Anatomia dos Músculos do Tendão
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Os tendões são um grupo de músculos e seus tendões na parte de trás da perna superior. Eles incluem o bíceps femoris, semitendinoso e semimembranosus. Os tendões flexionam a articulação do joelho e estendem a coxa para a parte de trás do corpo. Eles são usados na caminhada, corrida e muitas outras atividades físicas.
Os músculos do tendão têm sua origem, onde seus tendões se ligam ao osso, na tuberosidade isquial do quadril (muitas vezes chamados de ossos sentados) em uma extremidade e a linha aspera do fêmur na outra. Os tendões do tendão flanqueiam o espaço atrás do joelho.
O músculo mais medial, o semimembranosus, insere-se no condíle medial do osso da tíbia. O semitendinoso insere na parte superior da tíbia medial. O tendão mais lateral, o bíceps femoris, insere no lado lateral da fíbula e também se prende à parte superior da tíbia lateral. Eles são inervados pelo nervo ciático.1
O que os Hamstrings fazem?
Você usa os tendões para andar, correr e pular. Eles flexionam o joelho e estendem o quadril no início de cada etapa.1 Na caminhada e corrida, eles são antagonistas aos músculos quadríceps na ação da desaceleração da extensão do joelho.
Como os tendões têm sua origem nos ossos sentados, eles são esticados enquanto sentam, e longos períodos de sessão podem afetar sua função.
Exercícios de tendão
Caminhar, correr e subir e descer escadas constrói a aptidão funcional dos tendões. Isso pode ser importante para o treinamento cruzado para pessoas cujo exercício principal é o ciclismo, que tem como alvo o quadríceps. O superdesenvolvimento do quadríceps precisa ser equilibrado com o exercício dos tendões.
Exercícios de isolamento e composto para os isquiotibiais podem ser usados para reabilitação ou musculação. Exercícios que envolvem flexão do joelho e extensão do quadril são usados para construir os músculos do tendão.3
Alongamentos do tendão
A flexibilidade do tendão é importante para os corredores e pode ajudar a prevenir lesões e dor muscular de início retardada após o exercício. Isquiotibiais apertados também podem ser sentidos como movimento limitado ao endireitar o joelho ou uma cãibra na parte de trás do joelho. Os alongamentos do tendão são uma parte comum de uma rotina de alongamento e flexibilidade.
Lesões no tendão
Os tendões levam uma surra durante esportes como futebol, futebol, basquete e tênis, onde a corrida é combinada com partidas rápidas e paradas. Torções no tendão e lágrimas são comuns. Lesões piores no tendão são evidentes quando há contusões significativas atrás da coxa. Lesões por estresse repetitivo por correr ou andar também podem ser a causa da dor no tendão.
