Por que as mulheres precisam de mais ferro do que os homens?
O ferro torna um mineral essencial para cada ser humano; no entanto, é mais exigido pelas mulheres.
Destaques
- One of the most essential mineral in the body is Iron
- An average adult female needs 18 milligram of iron per day
- One of the biggest reasons to add more iron in your diet is menstruation
O corpo humano é composto por inúmeros nutrientes e minerais sem os quais não pode funcionar corretamente. O corpo tende a experimentar a perda desses nutrientes e minerais devido a um ou mais fatores, o que pode afetar ainda mais o bom funcionamento do corpo. Um dos minerais mais essenciais do corpo é o ferro. É necessário ajudar os glóbulos vermelhos a transportar oxigênio para o resto do corpo. Além disso, também ajuda na produção de energia e facilita a respiração celular. O ferro torna um mineral essencial para cada ser humano; no entanto, é mais exigido pelas mulheres.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, um homem adulto médio precisa de cerca de oito miligramas de ferro por dia e uma fêmea adulta média precisa de 18 miligramas de ferro por dia. Durante a gravidez, uma fêmea precisa de 27 miligramas, um triplo do que os homens precisam.
According to Consultant Nutritionist Dr. Rupali Datta, “It is primarily because of the monthly cycle that women tend to lose blood. Typically in pregnancy, women require more iron because there is an increase in blood volume, which is needed for baby’s growth in the womb. Iron is needed to replenish the loss of blood during menstrual cycle and delivery of the baby. While it is important for both men and women, these two factors make iron an important mineral for women.” Bangalore based Nutritionist Dr. Anju Sood agrees, “Physiologically, women need more iron because of the menstrual cycle, you need to replenish blood, which is why you should load up on iron rich foods more.”
Iron helps form the placenta that is an essential part of the womb
Uma das maiores razões para adicionar mais ferro na sua dieta é a menstruação. Trata-se de perder muito sangue todos os meses, o que pode afetar o conteúdo geral de ferro no corpo. Compensar aumentando o consumo de alimentos ricos em ferro.
Outra razão é a gravidez. O ferro ajuda a formar a placenta que é uma parte essencial do útero. O ferro não é necessário pelo seu corpo, mas também pelo bebê para o seu crescimento. Na verdade, o ferro que você fornece ao bebê precisa durar seis meses após o nascimento. Então o ferro não só ajuda no desenvolvimento, mas a criança está armazenando para depois.
Deficiência de ferro
Uma quantidade insuficiente de ferro pode levar a quantidade insuficiente de oxigênio em seu sangue, o que pode resultar em anemia, causando ainda mais fadiga. Por isso, é importante carregar alimentos ricos em ferro. Consumir mais vegetais verdes, ovos, frutas secas, nozes e sementes, pulsos e feijões, peixes, grãos integrais, et al.
