6 BOAS RAZÕES PARA COMER UMA BANANA HOJE

Que bondade há em uma banana? Além de ser rica em vitamina B6, as bananas são uma boa fonte de vitamina C, fibras dietéticas e manganês. O que isso significa para sua saúde? O Departamento de Dietética do Centro Comunitário de Saúde Tiong Bahru explica.

Já se perguntou que bondade há em uma banana? Além de ser rica em vitamina B6, as bananas são uma boa fonte de vitamina C, fibras dietéticas e manganês. As bananas também são livres de gordura, livres de colesterol e praticamente sem sódio. Então, o que isso significa para sua saúde?

Benefícios para a saúde das bananas

1. Bananas são uma das melhores fontes de vitamina B6

A vitamina B6 da banana é facilmente absorvida pelo seu corpo e uma banana de tamanho médio pode fornecer cerca de um quarto de suas necessidades diárias de vitamina B6.

Vitamina B6 ajuda seu corpo:

• produzir glóbulos vermelhos,
• metabolizar carboidratos e gorduras, transformando-os em energia,
• metabolise aminoácidos,
• remover produtos químicos indesejados de seu fígado e rins, e
• manter um sistema nervoso saudável.

A vitamina B6 também é boa para mulheres grávidas, pois ajuda a atender às necessidades de desenvolvimento do bebê.

2. Bananas são fontes respeitáveis de vitamina C

Você pode não associar bananas com vitamina C, mas uma banana de tamanho médio fornecerá cerca de 10% de suas necessidades diárias de vitamina C.

A vitamina C ajuda:

• proteger seu corpo contra danos celulares e tecidos,
• seu corpo absorve melhor o ferro,
• seu corpo produz colágeno – a proteína que mantém sua pele, ossos e corpo juntos, e
• apoiar a saúde cerebral produzindo serotonina, um hormônio que afeta nosso ciclo de sono, humores e experiências de estresse e dor.

3. Manganês em bananas é bom para sua pele

Uma banana de tamanho médio fornece aproximadamente 13% de suas necessidades diárias de manganês. O manganês ajuda seu corpo a fazer colágeno e protege sua pele e outras células contra danos radicais livres.

4. Potássio em bananas é bom para a saúde do seu coração e pressão arterial

Uma banana de tamanho médio fornecerá cerca de 320-400 mg de potássio, que atende cerca de 10% de suas necessidades diárias de potássio.

O potássio ajuda seu corpo a manter um coração saudável e pressão arterial. Além disso, as bananas são baixas em sódio. A baixa combinação de sódio e potássio ajuda a controlar a pressão alta.

5. Bananas podem ajudar na digestão e ajudar a superar problemas gastrointestinais

Uma banana média fornecerá cerca de 10-12% de suas necessidades diárias de fibras. O Conselho de Promoção da Saúde de Cingapura recomenda uma ingestão diária de fibras dietéticas de 20g para mulheres e 26g para homens.

As fibras solúveis e insolúveis desempenham um papel importante em sua saúde. A fibra solúvel ajuda seu corpo a controlar o nível de açúcar no sangue e se livrar de substâncias gordurosas, como o colesterol. A fibra insolúvel adiciona peso e maciez às fezes, facilitando a realização de movimentos intestinais regulares. Isso ajuda a manter seu intestino saudável e seguro contra bactérias prejudiciais.

As bananas, especialmente as recém-amadurecidos, contêm amido que não digere (amido resistente) em seu intestino delgado e é capaz de passar para o intestino grosso. Essas bananas ajudam você a gerenciar melhor seu peso à medida que você fica cheio por mais tempo.

Dito isso, as bananas podem ajudá-lo a vencer questões gastrointestinais como:

• constipação
• úlceras estomacais, e
• azia

6. Bananas lhe dão energia – menos as gorduras e colesterol

As bananas contêm três açúcares naturais – sacarose, frutose e glicose – dando-lhe uma fonte de energia sem gordura e colesterol. Sendo assim, as bananas são ideais, especialmente para crianças e atletas, para o café da manhã, como lanche do meio-dia ou antes e depois dos esportes.

Quando comer bananas e é adequado para todos?

O Departamento de Dietética do Centro Comunitário de Saúde Tiong Bahru, um membro do grupo SingHealth, explica quando você deve comer bananas e se está tudo bem para todos, incluindo pessoas com diabetes, comê-las.

pode ser tomado recente ou bem maduro, dependendo de suas necessidades alimentares. No entanto, as bananas não são adequadas para todos.

Quando é a melhor hora para comer bananas?

O melhor momento para comer bananas depende de suas necessidades nutricionais e preferência.

Geralmente, o sabor e o valor nutricional das bananas mudam à medida que amadurecem. Bananas recém-maduras tendem a ser menos doces do que bananas bem maduras porque o amido não se dividiu totalmente em açúcares simples.

O lado bom de comer bananas recém-maduras é que você fica cheio por mais tempo e desfruta dos benefícios do amido resistente.

Por outro lado, uma banana bem madura com algumas manchas escuras na pele é mais fácil de digerir e pode lhe dar o impulso de energia que você precisa antes de praticar esportes.

Todos podem comer bananas?

Algumas condições médicas podem resultar em pessoas com um alto nível de potássio no sangue. Nesse caso, será sábio abster-se de tomar bananas.

E ao contrário da crença popular, uma pessoa com diabetes pode comer bananas desde que o conteúdo de carboidratos seja contabilizado.