6 boas razões para comer uma banana todos os dias
Já se perguntou que bondade há em uma banana? Além de ser rica em vitamina B6, as bananas são uma boa fonte de vitamina C, fibras dietéticas e manganês. As bananas também são livres de gordura, livres de colesterol e praticamente sem sódio. Então, o que isso significa para sua saúde?
Benefícios para a saúde das bananas
1. Bananas são uma das melhores fontes de vitamina B6
A vitamina B6 da banana é facilmente absorvida pelo seu corpo e uma banana de tamanho médio pode fornecer cerca de um quarto de suas necessidades diárias de vitamina B6.
Vitamina B6 ajuda seu corpo:
- produce red blood cells,
- metabolise carbohydrates and fats, turning them into energy,
- metabolise amino acids,
- remove unwanted chemicals from your liver and kidneys, and
- maintain a healthy nervous system.
A vitamina B6 também é boa para mulheres grávidas, pois ajuda a atender às necessidades de desenvolvimento do bebê.
2. Bananas são fontes respeitáveis de vitamina C
Você pode não associar bananas com vitamina C, mas uma banana de tamanho médio fornecerá cerca de 10% de suas necessidades diárias de vitamina C.
A vitamina C ajuda:
- protect your body against cell and tissue damage,
- your body absorb iron better,
- your body produce collagen – the protein which holds your skin, bones and body together, and
- support brain health by producing serotonin, a hormone that affects our sleep cycle, moods, and experiences of stress and pain.
3. Manganês em bananas é bom para sua pele
Uma banana de tamanho médio fornece aproximadamente 13% de suas necessidades diárias de manganês. O manganês ajuda seu corpo a fazer colágeno e protege sua pele e outras células contra danos radicais livres.
4. Potássio em bananas é bom para a saúde do seu coração e pressão arterial
Uma banana de tamanho médio fornecerá cerca de 320-400 mg de potássio, que atende cerca de 10% de suas necessidades diárias de potássio.
O potássio ajuda seu corpo a manter um coração saudável e pressão arterial. Além disso, as bananas são baixas em sódio. A baixa combinação de sódio e potássio ajuda a controlar a pressão alta.
5. Bananas podem ajudar na digestão e ajudar a superar problemas gastrointestinais
Uma banana média fornecerá cerca de 10-12% de suas necessidades diárias de fibras. O Conselho de Promoção da Saúde de Cingapura recomenda uma ingestão diária de fibras dietéticas de 20g para mulheres e 26g para homens.
As fibras solúveis e insolúveis desempenham um papel importante em sua saúde. A fibra solúvel ajuda seu corpo a controlar o nível de açúcar no sangue e se livrar de substâncias gordurosas, como o colesterol. A fibra insolúvel adiciona peso e maciez às fezes, facilitando a realização de movimentos intestinais regulares. Isso ajuda a manter seu intestino saudável e seguro contra bactérias prejudiciais.
As bananas, especialmente as recém-amadurecidos, contêm amido que não digere (amido resistente) em seu intestino delgado e é capaz de passar para o intestino grosso. Essas bananas ajudam você a gerenciar melhor seu peso à medida que você fica cheio por mais tempo.
Dito isso, as bananas podem ajudá-lo a vencer questões gastrointestinais como:
- constipation,
- stomach ulcers, and
- heartburn
6. Bananas lhe dão energia – menos as gorduras e colesterol
As bananas contêm três açúcares naturais – sacarose, frutose e glicose – dando-lhe uma fonte de energia sem gordura e colesterol. Sendo assim, as bananas são ideais, especialmente para crianças e atletas, para o café da manhã, como lanche do meio-dia ou antes e depois dos esportes.
