6 Benefícios para a saúde e valor nutricional de frutas kiwi deliciosas
Kiwi, também conhecido como groselha chinesa é o fruto comestível da família Actinidiaceae. A fruta kiwi é ligeiramente ácida e pode ser consumida crua. Kiwi tem um sabor doce-azedo e sabor revigorante, embalado com antioxidantes e nutrientes saudáveis.
Valor Nutricional do Kiwi
De acordo com o banco de dados do USDA, 100 g de kiwi contém :
- Carbs- 14.7g
- Fiber- 3g
- Fat- 0.5 g
- Protein- 1.1 g
- Vitamin A- 87 IU
- Vitamin C- 92.7 mg
- Vitamin E- 1.5 mg
- Vitamin K- 40.3%
- Vitamin B6- 0.1 mg
- Calcium- 34 mg
- Magnesium- 17 mg
- Phosphorus- 24 mg
- Potassium- 312 mg
- Copper- 0.1 mg
- Manganese- 0.1 mg
Benefícios para a saúde do Kiwi
Kiwi também é considerado como um superalimento com o dobro do teor de Vitamina C de uma laranja. Kiwi contém uma combinação natural de Vitaminas A, B6, B12, E e Potássio, Cálcio, Ferro e Magnésio. Aqui estão alguns dos benefícios amplamente conhecidos do Kiwi.
Bom para pacientes com Asma
Kiwi contém uma alta quantidade de vitamina C, que é boa para pacientes com Asma e também cheia de antioxidantes que podem ajudar no tratamento da Asma. Estudos mostram que se alguém consome frutas kiwi frescas regularmente, seus pulmões podem funcionar melhor e reduz os sintomas de problemas respiratórios.
Previne a coagulação sanguínea
Kiwi reduz as gorduras no sangue e, portanto, pode prevenir a coagulação sanguínea, e isso também sem afetar os níveis de colesterol no sangue. Estudos provaram que consumir 2-3 kiwis diariamente pode reduzir as chances de coagulação sanguínea. Pesquisadores disseram que os efeitos do consumo de kiwi são semelhantes aos de tomar uma dose diária de aspirina para a saúde do coração sem efeitos colaterais.
Impulsiona o Sistema Imunológico
Kiwi é cheio de nutrientes e vitamina C, o que é importante para a função celular e proteger as células contra danos radicais livres no corpo. Kiwi pode apoiar a função imunológica e proteger o corpo de doenças comuns de resfriado e gripe. Uma coisa maravilhosa de saber é que uma xícara de kiwi contém 103% do valor recomendado diário de vitamina C.
Melhora a digestão
Kiwi contém uma boa quantidade de fibras dietéticas que auxiliam na digestão. Kiwi contém actinidina que ajuda na quebra de proteína e, portanto, melhora a digestão proteica. Recomenda-se comer um kiwi depois de consumir uma refeição pesada e o kiwi também tem um leve efeito laxante que melhora a digestão.
Previne a perda de visão
A degeneração macular é a razão da perda de visão, e kiwi pode ajudar seus olhos na proteção dele. O teor de zeaxantina e luteína no kiwi são conhecidos como vitamina ocular. Esses compostos realizam a função de antioxidantes e também auxiliam na formação de vitamina A, que é um nutriente vital para os olhos. O consumo de kiwi também protege a retina absorvendo o excesso de luz que pode danificar as retinas.
Bom para a saúde da pele
A vitamina C no kiwi sintetiza o colágeno, que é um nutriente essencial que suporta a textura da pele e a saúde dos ossos. As propriedades anti-inflamatórias do kiwi protegem contra a formação de acne e espinhas na pele e hidratam a pele. A aplicação externa de kiwi no rosto também é boa para a saúde da pele.
Kiwi is a delicious fruit containing lots of antioxidants and nutrients but kiwi can cause allergy in some people because of its enzyme actinidin. If a person is allergic to banana and papaya, then he/she can also be allergic to kiwi. So, care must be taken.
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