FitOlympia

How to have Flax seeds in winters and its benefits

As sementes de linhaça, também conhecidas como linhaça, são um ingrediente versátil que pode ser adicionado a muitas receitas. Eles são ricos em fibras, ômega-3 e gorduras saudáveis.  Aqui estão algumas maneiras de comer sementes de linho: Flaxseed tea, Roast flaxseeds, Flaxseeds and yogurt, Flaxseeds smoothie, Flaxseed drink.

3 colheres de sopa de porção de linhaça contém:

• Omega-3 (ALA) 6,338mg
• Fiber 8g
• Protein 6g
• Vitamin B1 31% RDA
• Manganese 35% RDA
• Magnesium 30% RDA
• Phosphorus 19% RDA
• Selenium 10% RDA
• Also, flaxseeds contain a good amount of vitamin B6, Iron, potassium, copper and zinc

Todo mundo gosta de ter um corpo saudável e uma pele bonita. Porque, a persona exterior é tão importante do que a força interior. Tudo o que vai dentro do nosso corpo, certamente reflete para fora do nosso corpo, Então há uma exigência de observar de perto o que estamos comendo e bebendo, se gostaríamos de ter corpo saudável e pele bonita. Hoje, vou compartilhar os benefícios de saúde e beleza de comer sementes de linhaça.

Benefícios das Sementes de Linho:

1. omega-3 fatty acid : Flax seeds are high in omega-3 fatty acid, which is not only good for our heart and diabetic patients. omega-3 fatty acids may lead to smoother, younger-looking skin with a visible reduction in inflammatory skin conditions like acne and psoriasis.
2. Lignans are a rich source of estrogen, antioxidant and fiber that help in regulating hormone levels and supporting immune system.
3. High in fiber Flax seeds are high source of fiber that includes both soluble and insoluble type. This is beneficial for heart health as it helps in reducing cholesterol level and blood pressure. The high fiber content makes you feel full for long hours and puts a halt to irregular food cravings.

Como comer sementes de linho:

Geralmente as sementes de linho são recomendadas para serem consumidas como moídas ou em pó. Meia colher de semente de linho com água ajuda seu sistema digestivo a funcionar bem. Você pode ter semente de linhaça com coalhada, salada ou até mesmo sanduíches. Algumas pessoas gostam de tê-los com comida assada. O inverno é a melhor época para incluí-los na dieta, pois eles vão manter o corpo aquecido, além de proporcionar inúmeros benefícios saudáveis e de beleza.

Pessoas que sofrem de constipação ou evacuação irritável devem consultar seu médico antes de incluí-los na dieta. Além disso, as sementes de linhaça geram calor no corpo, por isso são arriscadas para comer na temporada de verão ou em 1^st Trimestre ou gravidez. As sementes de linho são uma fonte ideal de ácido graxo ômega 3 para vegetarianos. Então, para um ser normal, o inverno é o momento certo para incluir sementes de linhaça em sua dieta.

Qual é a maneira certa de consumir sementes de linho: cruas ou torradas?

As sementes de linho, conhecidas como uma potência da nutrição, devem ser torradas antes da ingestão. Consumi-los em sua forma bruta e estado não processado pode representar um risco devido à presença de certas toxinas nocivas. Embora, se você está comprometido a consumi-los em uma forma crua, há uma maneira segura, tais como: 
— Ao moer as sementes de linho e misturá-las com água, libera nelas todas as fibras solúveis em água, formando uma consistência semelhante a um gel.

— Para produzir os benefícios nutricionais das sementes de linho, pode-se também optar pelo óleo de linhaça como alternativa ao óleo de cozinha normal. 

– Espalhar as sementes de linho em seu cereal matinal, sopa ou iogurte é outra maneira de incluí-las em suas refeições. 

Quais são as etapas para preparar sementes de linho?

Ao tentar torrar as sementes de linho, certifique-se de que estão limpas e longe de quaisquer impurezas. Coloque  em uma panela em fogo médio e asse por aproximadamente 5 minutos, mexendo sempre. Se você optar por utilizar um micro-ondas, torre-os por 6 minutos em temperaturas em torno de 180-190 graus. Uma vez preparados, deixe-os esfriar e você pode alegrá-los com seu conforto. O melhor momento para saboreá-los é tê-lo no café da manhã.

Maneiras de incorporar sementes de linho em suas refeições?

Tente experimentar receitas saudáveis de semente de linhaça para tornar suas refeições mais nutritivas. Pode-se incluir linhaça em pó em smoothies, sopas e raita, ou até mesmo utilizá-lo para substituir o óleo de molho de salada por óleo de linho. Ser abundante em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 em sementes de linhaça oferece um elixir protetor para seu corpo, protegendo suas células de vários tipos de danos.

Comece o seu dia com uma dose nutritiva de linho, incluindo-o em seus itens regulares de café da manhã, como cereais proteicos, mingau e omeletes.

Você também pode adicionar sementes de linho para: Alimentos assados, Aveia, Cereais, Massa de panqueca, Hambúrgueres vegetais caseiros, Aveia durante a noite, Rotis, Sabzi, Salada, Pão. 

Para obter o máximo de nutrição das sementes de linho, você pode mergulhá-las em água antes de adicioná-las às suas refeições. Você também pode moê-los em um pó.

Benefícios da semente de linho para a saúde

1. High in Phytochemicals and Antioxidants:
2. Cancer Prevention
3. Digestion Improvision
4. Prevent Cardiovascular diseases
5. Control High Cholesterol
6. Reduce Diabetes
7. Fight Inflammation
8. Reduces Hot Flashes

As sementes de linho são grandes fontes de ácidos graxos ômega 3 que melhoram o cabelo e a pele.

9. High in Antioxidants (Lignans) : The lignans present in flaxseeds improve the appearance of the skin by reducing the levels of DHT in the body.
10. Wounds Healing : Flax Seed consumption minimize skin irritation, rashes, inflammation and redness. It also shrinks the possibility of acne, dermatitis and psoriasis.
11. Skin conditioning & moisturizing: The essential fatty acids in flaxseed keep the skin hydrated and moisturized. Regular intake of flaxseeds increases the body’s natural oil production, keeping the skin baby soft
12. Prevent Skin Cancer : Researchers have found that a diet rich in flaxseeds may protect the skin tissues from radiation, significantly reduce skin damage after sun exposure. The antioxidants present in flaxseeds fight the free radicals, preventing skin cancer.
13. Acne Control : Sebum, am oil substance produce by flaxseeds prevent the onset of acne by just consuming 1-2 table spoon of flaxseed daily.
14. Scrub : Mix Flax seed with yoghurt, honey scrub it for 10 minutes and wash off will gives you silky smooth skin and rejuvenates you skin cells.

A linhaça é repleta de nutrientes como proteínas, cálcio, zinco, magnésio, ferro e ácidos graxos ômega 3, necessários para o crescimento do cabelo. Uma dose diária de sementes de linhaça pode tornar o seu cabelo saudável, vibrante e forte.

15. Prevents Hair Breakage : Consumption of omega 3 fatty acids increase hair’s elasticity which makes less prone to hair breakage and endows you with stronger hair. 
16. Dandruff control : The anti-inflammatory properties of flaxseeds reduce the possibility of dandruff, eczema and other scalp conditions. 
17. Reducing hypertension : Consumption of omega 3 fatty acids, and other nutritious values in flaxseeds result in reduced hypertension. 
18. Prevents Cicatricial alopecia : Including flaxseeds in your diet can help to ameliorate several hair conditions. The anti-inflammatory properties of flaxseeds prevent cicatricial alopecia, a permanent hair loss condition. Cicatricial alopecia damages the hair follicles severely, preventing the growth of healthy hair. 
19. Prevents Male Baldness : The alpha linolenic acid in flaxseeds inhibits 5 alpha reductase, an enzyme that converts testosterone into Dihydrotestosterone (DHT). DHT shrinks the hair follicles, leading to baldness. The ALA, linolenic acid and oleic acid in flaxseeds are used as natural remedies to treat male baldness. It also prevents hair loss due to Telogen effluvium.