MELHOR PROTEÍNA PARA CONSTRUIR MÚSCULO MAGRO E RECUPERAR MAIS RÁPIDO APÓS O TREINO TAMBÉM PERDER ALGUM PESO
Os pós proteicos há muito apelam para as pessoas que querem construir músculos e se tornar mais fortes.
Mas eles também podem ajudar aqueles que querem perder peso.
Como uma maneira conveniente e saborosa de aumentar sua ingestão de proteínas, esses pós oferecem muitos benefícios para perda de peso — como o controle do apetite.
Tipos de Proteína whey
Existem três tipos primários de proteína de soro de leite; concentrado de proteína de soro (WPC), isolado de proteína de soro (WPI) e hidrolise de proteína de soro (WPH).
Vamos olhar para cada um desses, por sua vez:
- Concentrado de proteína de soro de leite – O WPC contém baixos níveis de gordura e baixos níveis de carboidratos. A porcentagem de proteína no WPC depende de quão concentrada ela é. Concentrados inferiores tendem a ter 30% de proteína e extremidades mais altas até 90%.
- Isolado de proteína de soro – Os WPIs são processados para remover toda a gordura e lactose. WPI é geralmente pelo menos 90% de proteína.
- Hidrolicato de proteína de soro – A HF é considerada a forma “predigested” de proteína de soro de leite, pois já sofreu hidrólise parcial – processo necessário para o corpo absorver proteína. A WPH não requer tanta digestão quanto as outras duas formas de proteína de soro de leite.
Além disso, a WPH é comumente usada em suplementos proteicos médicos e fórmulas infantis devido à sua melhor digestibilidade e redução do potencial de alergênicos.
Musculação e perda de peso
A suplementação de proteína de soro, juntamente com o exercício de resistência, pode ajudar a melhorar a síntese de proteínas musculares e promover o crescimento da massa de tecido magro.
Um estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism concluiu que “a suplementação de proteína de soro durante o treinamento de resistência oferece algum benefício em comparação apenas com o treinamento de resistência”. Além disso, “os machos que suplementaram com proteína de soro de leite tiveram um maior ganho relativo em massa de tecido magro”.
Ganhos muito melhores em força estão associados à suplementação do isolador de soro em comparação com a caseína.
Isolado de proteína de soro
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Ponto-chave
Os pós proteicos podem fornecer proteínas de alta qualidade de forma concentrada e conveniente.
Embora nem todos precisem de suplementos proteicos em pó, eles podem ajudá-lo se você fizer o treinamento de força ou não conseguir atender às suas necessidades proteicas apenas com a dieta.
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