QUANTAS BANANAS VOCÊ DEVE COMER POR DIA?
Bananas são uma fruta incrivelmente popular — e não é de admirar por quê. Eles são convenientes, versáteis e um ingrediente básico em muitas cozinhas em todo o mundo.
Embora as bananas sejam um lanche saudável e denso de nutrientes, comer demais pode ser prejudicial.
Este artigo explora quantas bananas você deve comer por dia.
Bananas são altamente nutritivas
Bananas são tão deliciosas quanto convenientes, mas seu valor nutricional é o que realmente as faz brilhar.
Eles são uma boa fonte de vários nutrientes essenciais, incluindo manganês, potássio,e vitaminas C e B6.
Uma banana fresca de tamanho médio (118 gramas) fornece os seguintes nutrientes.
- Calorias: 105
- Carboidratos: 27 gramas
- Fibra: 3 gramas
- Gordura: 0,3 gramas
- Proteína: 1 grama
- Vitamina C: 17% do Valor Diário (DV)
- Vitamina B6: 22% do DV
- Potássio: 12% do DV
- Manganês: 16% do DV
- Magnésio: 8% do DV
As bananas também contêm vários compostos vegetais que podem reduzir o estresse, inflamação e o risco de doenças crônicas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda comer pelo menos cinco porções de frutas e legumes por dia. Adicionar bananas à sua rotina é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de frutas inteiras e promover sua saúde geral.
resumo
As bananas embalam uma variedade de vitaminas essenciais, minerais e compostos vegetais promotores da saúde.
Muito baixo em proteína e gordura
A grande maioria das calorias em bananas vem de carboidratos. Eles só fornecem quantidades insignificantes de proteína e gordura.
De fato, proteína e gordura combinadas compõem menos de 8% do teor calórico total de uma banana.
A proteína é um componente estrutural importante do seu corpo, e é necessária para a função imune adequada, reparação de tecidos, musculação e saúde óssea.
Enquanto isso, as gorduras fornecem energia, auxiliam na absorção de nutrientes solúveis em gordura e desempenham um papel na produção hormonal e na saúde cerebral.
Como as bananas não têm esses nutrientes vitais, elas não se sustentam bem sozinhas como uma refeição nutricionalmente completa.
Se uma banana é o seu lanche habitual, considere emparelhá-la com uma fonte de gordura saudável e proteína, como manteiga de amendoim, um punhado de nozes, ou um ovo cozido, para torná-lo mais equilibrado nutricionalmente.
resumo
Bananas são naturalmente muito baixas em proteína e gordura. Assim, eles não fazem uma refeição ou lanche completamente equilibrado por conta própria.
Muita coisa boa.
Bananas são uma adição saudável a quase qualquer dieta, mas muito de qualquer alimento único – incluindo bananas – poderia fazer mais mal do que bem.
Bananas não são tipicamente consideradas um alimento de alta caloria. No entanto, se o seu hábito de banana está fazendo você comer mais calorias do que seu corpo precisa, pode levar ao ganho de peso não saudável.
Além disso, mais de 90% das calorias em bananas vêm de carboidratos
Em bananas não maduras ou verdes,a principal fonte de carboidratos vem do amido. À medida que a fruta amadurece, o amido se converte em açúcar. Assim, quando sua banana estiver madura o suficiente para comer, uma grande proporção das calorias pode estar vindo do açúcar.
O consumo excessivo de carboidratos — sem equilibrá-lo com proteínas e gorduras saudáveis — poderia tornar o açúcar no sangue control mais difícil para aqueles com condições de açúcar no sangue, como diabetes ou pré-diabetes .
Além disso, comer muitas bananas pode levar a deficiências de nutrientes, especialmente se você não está abrindo espaço para alimentos que contêm os nutrientes que as bananas estão faltando, como proteína, gordura, cálcio, vitamina D e ferro.
resumo
Comer muitas bananas pode ter efeitos prejudiciais à saúde, como ganho de peso, baixo controle do açúcar no sangue e deficiências de nutrientes.
Quantas bananas você deve comer?
Equilíbrio e variedade são marcas de uma dieta saudável.
Seu corpo é um sistema complexo que requer muitos tipos de nutrientes para funcionar corretamente. A melhor maneira de garantir que você está recebendo tudo o que seu corpo precisa é comer uma variedade de alimentos de cada grupo alimentar.
Não há um número específico de bananas que automaticamente as torne boas ou ruins. Depende muito de suas necessidades únicas de calorias e nutrientes.
Em teoria, você pode comer quantas bananas quiser, desde que não consuma calorias, deslocando outros alimentos e nutrientes que seu corpo precisa, ou prejudicando sua saúde de outras maneiras.
Dito isto, uma a duas bananas por dia provavelmente seria considerada uma ingestão moderada para a maioria das pessoas saudáveis.
Não se esqueça de incluir uma variedade de outras frutas densas de nutrientes,vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
resumo
Praticar moderação é a melhor maneira de colher os maiores benefícios das bananas. Uma a duas bananas por dia é provavelmente boa para a maioria das pessoas saudáveis. Certifique-se de que sua dieta seja equilibrada, incluindo também outros alimentos que fornecem os nutrientes que as bananas não têm.
Ponto-chave
Bananas são uma das frutas mais populares do mundo.
São nutrientes muito importantes, mas comer demais pode acabar fazendo mais mal do que bem.
Muito de qualquer alimento único pode contribuir para o ganho de peso e deficiências de nutrientes.
Uma a duas bananas por dia é considerada uma ingestão moderada para a maioria das pessoas saudáveis.
Certifique-se de comer essa fruta como parte de uma dieta equilibrada que fornece todos os nutrientes que seu corpo precisa.
