MELHORES FONTES VEGETARIANAS DE PROTEÍNA (E QUANTO VOCÊ PRECISA EM UM DIA)
1. Melhores fontes vegetarianas de proteína
Uma das preocupações mais comuns dos vegetarianos é que eles não têm opções de proteína sólida. Como carne magra, aves, peixes e outras fontes animais são algumas das melhores fontes de proteína, os vegetarianos têm que ser um pouco cautelosos para obter proteína suficiente de sua dieta.
No entanto, especialistas dizem que uma dieta vegetariana bem planejada pode fornecer-lhe todos os nutrientes que você precisa, incluindo proteínas. Como certos alimentos vegetais têm mais proteína do que outros, aqui está uma lista de algumas das melhores fontes de proteína à base de plantas.
Uma dieta rica em proteínas pode promover força muscular, saciedade e até perda de peso.
Inatke diário de proteína: O DRI (Dietry Reference Intake) é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal.
2. Tofu
O tofu é feito de soja. E a soja é considerada uma fonte inteira de proteína, o que significa que eles fornecem ao corpo o aminoácido essencial de que precisa. O tofu não tem muito gosto, mas pode facilmente absorver o sabor dos outros ingredientes com os quais é cozido.
Proteína em tofu
Tofu contém 10-19 gramas de proteína por 100 gramas.
3. Lentilhas
Lentilhas são uma parte indispensável da comida indiana normal. Pode ser consumido de várias formas, desde dals até sopas. Todos os tipos de lentilhas têm uma quantidade decente de proteína, mas as lentilhas vermelhas e verdes contêm muita proteína, juntamente com fibras, ferro e potássio.
Proteína em lentilhas
Cerca de meia xícara de lentilha cozida contém 9 gramas de proteína.
4. Grão-de-bico
Grão-de-bico, chamado de cabuli chana em hindi são igualmente ricos em proteínas. Estes podem ser consumidos quentes ou frios e altamente versáteis, pois podem ser incluídos em muitas receitas. Você pode adicioná-los a saladas, curries ou simplesmente assá-los no forno.
Outra maneira saborosa de consumir grão-de-bico é fazendo hummus com ele, que pode ser consumido com saladas ou batatas fritas e sanduíche.
Proteína em grão-de-bico
10,7 gramas de roteina por 150 gramas de grão-de-bico
5. Amendoins
As minúsculas sementes de amendoim são cheias de proteínas e gorduras boas. A manteiga de amendoim também é rica em proteínas com 8 gramas de proteína por colher de sopa, o que torna a manteiga de amendoim uma opção de lanche saudável.
Proteína em amendoins
Eles contêm cerca de 20,5 gramas de proteína por xícara de 1/2.
6. Amêndoas
As amêndoas são uma fonte saudável de proteína e vitamina E. As amêndoas são ótimas para a saúde da pele e dos olhos.
Proteína em amêndoas
1/2 xícara de amêndoas contêm cerca de 16,5 gramas de proteína.
7. Quinoa
Quinoa é um grão, que é uma fonte de proteína completa. Quinoa cozida contém cerca de 8 gramas de proteína por xícara. O grão é facilmente disponível e é altamente versátil. Você pode fazer uma salada de quinoa, adicionar quinoa ao seu arroz ou polvilhe-a em seus vegetais regulares.
Proteína em quinoa
4,4 gramas de proteína por 100 gramas de quinoa
8. Sementes de chia
Estas minúsculas sementes brilhantes são baixas em calorias e ricas em proteínas, fibras e ácidos graxos ômega 3.
Você pode adicionar sementes de chia aos seus smoothies, polvilhe-as em iogurte, legumes e saladas. A melhor maneira de consumir sementes de chia é encharcando-as na água ou moendo-as antes de adicioná-las a qualquer coisa.
Proteína em sementes de chia
As sementes de chia contêm 2 gramas de proteína por colher de sopa.
9. Iogurte grego
100 gramas de iogurte grego contém 10 gramas de proteína, o que novamente faz dele uma fonte decente de proteína. Você pode adicionar iogurte grego aos seus smoothies ou tê-lo sozinho. Também contém bactérias intestinais saudáveis e cálcio. Escolha iogurte simples em vez de variedades aromatizadas para reduzir o açúcar adicionado.
Proteína no iogurte
100 gramas de iogurte grego contém 10 gramas de proteína
