6 benefícios incríveis de comer uma banana todos os dias
Bananas podem ser a fruta perfeita. Eles têm uma cobertura protetora embutida com uma guia conveniente para remoção. A cor deles diz instantaneamente quando estão maduros. Eles têm um gosto delicioso que quase todo mundo gosta. E , talvez o mais importante , eles estão embalados com nutrientes benéficos.
Não admira que bananas sejam as frutas favoritas dos americanos. O americano médio consome mais 10 pounds of bananas annually.
Se você já é um amante de bananas ou alguém que precisa de mais razões para aumentar sua ingestão de frutas, aqui estão seis grandes benefícios de comer regularmente bananas.
1. Bananas ajudam você a respirar mais fácil
Quase 26 million Americans sofrem de asma, e é a principal doença crônica entre as crianças. Mas prevenir asma pode ser tão simples quanto comer uma banana por dia. Um study no Imperial College de Londres descobriu que as crianças que comem pelo menos uma banana por dia experimentaram 34% menos chiado do que aquelas que comem menos de uma banana por mês. Se você está procurando prevenir sintomas relacionados à asma e respirar melhor, procure uma banana.
2. Bananas ajudam a controlar o açúcar no sangue
Pressão alta é um assassino silencioso. Seus efeitos incluem aneurismas, estreitamento das artérias, doenças cardíacas, doenças cerebrais, derrame e insuficiência renal. Uma maneira de diminuir a pressão arterial é consumir mais potássio — um nutriente abundantemente encontrado em bananas. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 12% do seu valor diário de potássio.
Um estudo de 2005 realizado na St. George’s Medical School descobriu que o citrato de potássio — o tipo de potássio encontrado em bananas — é eficaz para reduzir a pressão arterial. No período de apenas algumas semanas, os participantes com pressão alta que consumiam citrato de potássio diariamente baixaram significativamente sua pressão arterial.
The Harvard School of Public Health recomenda comer alimentos ricos em citrato de potássio para ajudá-lo a controlar sua pressão arterial.
3. Bananas auxiliam no controle do apetite
Bananas são uma grande fonte de fibra. Uma banana de tamanho médio serve 12% do seu valor diário.
Uma dieta rica em fibras tem inúmeros benefícios. De acordo com o Mayo Clinic, ajuda a normalizar os movimentos intestinais, reduzir os níveis de colesterol, controlar o açúcar no sangue, manter a saúde intestinal e ajudar a alcançar um peso saudável. The Harvard School of Public Health afirma que a fibra parece reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes e doenças cardiovasculares.
Um dos efeitos mais interessantes da fibra é que ela retarda a digestão, o que ajuda você a se sentir mais cheio mais depois de comer. Isso pode ser um grande benefício para as pessoas que querem cortar calorias e perder peso — ou para quem procura um lanche da tarde para segurá-las até o jantar.
4. Bananas podem ajudar a afastar o câncer
De acordo com o American Institute for Cancer Research, dietary fiber “convincingly” lowers the risk of colorectal cancer, and vitamin C—of which a banana supplies about 17 percent of your daily value—”probably” lowers the risk of esophageal cancer. Fruits in general “probably” lower the risk of lung, stomach, mouth, pharynx, larynx and esophagus cancer, according to the institute.
5. Uma Banana é essencialmente uma bebida esportiva em forma de fruta
Se você está procurando o lanche perfeito pré ou meio-treino, bananas enchem a conta. Um study realizado na Appalachian State University descobriu que comer bananas durante um longo treino ajudou a alimentar o desempenho, bem como bebidas esportivas.
“This type of research shows that you can have healthier carbohydrate sources before and after exercise that will support athletic performance just as well as a sports drink,” said Dr. David C. Nieman, one of the study’s lead authors.
Os carboidratos simples disponíveis nas bananas podem ser convertidos rapidamente em energia, e o fato de serem ricos em potássio (um eletrólito) pode ajudar a evitar a desidratação. As bananas também têm vários nutrientes (como antioxidantes, fibras e vitamina B-6) que normalmente não são encontrados em bebidas esportivas.
6. Bananas constroem ossos mais fortes
Seu alto teor de potássio faz das bananas uma ótima comida para quem quer construir ossos mais fortes e saudáveis. De acordo com the University of Maryland Medical Center, aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio pode ajudar a prevenir a osteoporose; e a 2008 study descobriu que uma dieta rica em alimentos ricos em potássio, ricos em bicarbonato, reduz significativamente a rotatividade óssea (outro termo para perda óssea). As bananas também contêm 16% do seu valor diário de manganês, um nutriente que pode ajudar a prevenir artrite e osteoporose.
