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9 maneiras naturais de impulsionar sua vida sexual

Quer mais excitação? Estimulação? Satisfação? Há várias maneiras sem drogas para apimentar sua vida sexual.

Quer mais excitação? Estimulação? Satisfação? Há várias maneiras sem drogas para apimentar sua vida sexual.

Se seu tempo na cama com seu parceiro não é tudo o que você gostaria que fosse, tenha coração. Literalmente.

Ter uma noite de encontro com seu parceiro – para lembrar-se de todas as razões pelas quais você se adora e relaxar sendo ganho e jantado – pode ser uma ótima maneira de estimular sua libido, diz Anita Sadaty, MDUm ginecologista holístico em Roslyn, Nova Iorque.

Esta é uma das muitas maneiras naturais que especialistas dizem que você pode melhorar sua vida sexual.

Razões médicas podem estar por trás de problemas sexuais ou desinteresse

Claro, pode haver uma razão médica para sua vida sexual estar sinalizando. Diabetes, problemas de tireoide, câncer e problemas cardíacos podem diminuir o desejo sexual. Problemas nervosos, endometriose ou outros problemas podem fazer com que o sexo seja doloroso para as mulheres. E certos medicamentos – como alguns para pressão arterial, depressão, ansiedade e até controle de natalidade – podem inibir o desejo. 

É por isso que é importante fazer um exame médico se você está experimentando sintomas que afetam sua vida sexual e obter sua condição tratada corretamente. Você também pode perguntar ao seu médico se é possível mudar sua medicação para algo sem um efeito colateral sexual.

Mas mesmo que você tenha uma causa médica, isso não tem que impedi-lo de fazer sexo satisfatório.

1. Fazer do humor para o sexo uma prioridade

Às vezes, fazer mais e melhor sexo simplesmente requer limpar sua agenda. “É difícil estar no clima quando você tem um milhão de coisas em sua lista de tarefas e não há muito tempo para fazê-lo”, diz o Dr. Sadaty.

Agendar sexo pode parecer poucolítico, mas você coloca a maioria de seus planos importantes em seu calendário, então por que não sexo? É melhor marcar tempo suficiente para fazer algo relaxante primeiro em vez de pular direto para a cama, já que as mulheres, especialmente, precisam ser relaxadas antes que sua libido comece, diz Sadaty.

2. Trabalhe em sua mente e observe seus pensamentos para um melhor sexo

Se seu cérebro está executando um ciclo de feedback de razões que você pegou ao longo do caminho – sobre como você deve se sentir culpado sobre sexo ou talvez que seu corpo é muito gordo ou feio ou, bem, o que quer que seja – é hora de pará-lo em seus rastros. Reconheça o pensamento quando ele aparece e mude-o para um mais útil.

Isso ajuda sua vida sexual porque, como uma meta-análise publicada no International Journal of Clinical and Health Psychology encontrados, pessoas com atitudes mais abertas sobre sexo são mais capazes de explorar sua sexualidade sem culpa. 

3. Não se esqueça de usar lubrificantes para melhor sexo

Sexo pode ser mais prazeroso se você adicionar um lubrificante, que reduz o atrito e a irritação e, portanto, o desconforto, dizem os ginecologistas. Você pode comprar um lubrificante oficial da farmácia ou usar um óleo doméstico como óleo de coco. (Certifique-se de usar um preservativo não-tex se você DIY porque esses óleos podem danificar o látex.)

Não tente esconder sua necessidade de um lubrificante do seu parceiro. Faça parte da sua rotina sexual e divirta-se com ela.

4. Mova seu corpo para melhorar sua vida sexual

Você pode não pensar que o exercício que você faz para o seu coração e músculos é importante para o bom sexo, mas lembre-se que o sangue flui para seus genitais tanto quanto para o seu coração.

Homens com disfunção erétil (ED), por exemplo, às vezes podem reverter esse problema com um estilo de vida saudável que inclui exercícios, de acordo com um study published in the Journal of Sexual Medicine. (2) Mesmo em homens que necessitam de medicação ED, mudanças de estilo de vida saudáveis provavelmente aumentam os benefícios, descobriram os pesquisadores.

5. Durma o suficiente para um bom sexo

O sono é outro fator de estilo de vida que impacta a libido. Uma das razões é que a secreção hormonal é controlada pelo relógio interno do corpo, e os padrões de sono provavelmente ajudam o corpo a determinar quando liberar certos hormônios relacionados ao sexo. 

Para homens e mulheres, sentir-se cansado quando você entra na cama zaps qualquer libido que você pode ter tido mesmo momentos antes.

Além disso, para os homens, dormir o suficiente pode aumentar o nível de testosterona (um nível mais baixo pode estar associado à disfunção sexual), de acordo com uma revisão publicada na revista Brain Research.

6. Pratique mindfulness — e Yoga — para melhor sexo

Pode parecer que o sexo é a prática final da atenção plena, e enquanto o orgasmo praticamente é (provavelmente ninguém fez sua lista de compras ou planejou um relatório de trabalho naquele momento), você pode se distrair com pensamentos aleatórios no tempo que antecedeu esse orgasmo.

Manter sua atenção sobre o que você está fazendo e sentindo é uma maneira poderosa de aumentar seu prazer. Em um estudo de pesquisadores canadenses publicado em novembro de 2016 no Archives of Sexual Behavior, as mulheres que sofrem de disfunção sexual relacionada à ansiedade aumentaram significativamente sua capacidade de resposta sexual após serem treinadas em atenção plena.

Da mesma forma, a prática mente-corpo do yoga pode ajudar sua libido. Quando um grupo de 40 mulheres foi instruído a praticar uma hora de yoga todos os dias, suas pontuações médias em um questionário de função sexual para desejo, excitação, lubrificação, orgasmo, dor mais baixa e satisfação geral aumentaram, de acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Sexual Medicine. As posturas de yoga que eles fizeram foram poses básicas que se acredita para melhorar o tônus muscular pélvico, liberar articulações apertadas do quadril e aumentar o humor, seguido por exercícios de respiração e técnicas de relaxamento.

7. Considere tratamentos de acupuntura para melhorar o sexo 

A antiga prática chinesa de acupuntura, na qual um praticante coloca estrategicamente agulhas no corpo, também pode melhorar sua vida sexual. Equilibrar e relaxar o corpo com acupuntura tem sido usado há muito tempo para impulsionar a libido, diz Baljit Khamba, ND, um médico naturopata e um professor assistente de naturopathic medicine na Bastyr University California em San Diego.

Khamba coautor de um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine em que 35 homens e mulheres com disfunção sexual, provavelmente causada por antidepressivos que tomavam, foram tratados com nove sessões de acupuntura. No final, a libido melhorou nas mulheres, enquanto a ereção, o tempo de ejaculação e a capacidade de orgasmo foram melhorados nos homens.

8. Veja o que algumas ervas, também conhecidas como Afrodisíacos, podem fazer por você

Algumas ervas são usadas por culturas ao redor do mundo como afrodisíacos. Acredita-se que alguns estimulam nervos em seus genitais; outros aumentam os níveis de óxido nítrico, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os genitais, e os produtos químicos em seu cérebro.

Algumas dessas ervas incluem ginseng chinês, Cordyceps, gingko biloba e muira puama.

Farmácias e lojas de alimentos saudáveis às vezes comercializam produtos para a saúde sexual que são uma combinação de ervas e suplementos, incluindo o aminoácido L-arginina. Um estudo de um desses produtos, ArginMax for Women, foi published in the Journal of Sex and Marital Therapy. (7) Constatou-se que mais de dois terços das mulheres que tomam este produto — que contém ginseng, ginkgo biloba, damiana, vitaminas, minerais e L-arginina — relataram um aumento no desejo sexual e na satisfação sexual geral

9. Masturbar ou auto-estimular para melhor sexo

Ao experimentar em si mesmo, você pode vir a saber melhor o que satisfaz sexualmente — informações que você pode então transmitir ao seu parceiro.

Para as mulheres, a masturbação também pode ter outros benefícios. O ressecamento vaginal e a dor podem ser reduzidos quando você passa o tempo se estimulando.

É por isso que terapeutas sexuais muitas vezes recomendam a masturbação como uma ferramenta para mulheres com problemas para chegar ao orgasmo. Você pode querer adicionar um vibrador para melhor estimulação.