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9 lanches de ninar de construção muscular

Ajude a alimentar seus músculos durante a noite com esses lanches ricos em proteínas

Emparelhar um alimento rico em proteínas com uma gordura saudável pode ajudar a retardar a digestão, fornecendo ao seu corpo nutrientes vitais durante toda a noite.  Próximo

Manteiga de Amêndoa

A manteiga de amêndoa (com esperança de apenas um ou dois ingredientes listados) contém gorduras saudáveis para o coração inestimáveis, bem como proteínas de digestão lenta. Manteiga de amêndoa, ao contrário da manteiga de amendoim, vem de uma porca real e não de uma leguminosa, tornando-a segura para comedores de paleo rigorosos.

Atum enlatado

ID 44718676 © | Tang90246 Dreamstime.com

Fazer uma refeição não fica mais fácil do que abrir uma lata de atum. Enquanto é importante considerar os níveis de mercúrio em qualquer peixe que você comer, o teor de proteína de atum enlatado é rico o suficiente para alimentar os músculos de qualquer pessoa ativa antes de dormir.

Pó de caseína

Caseína é um tipo de proteína que é liberada lentamente para o corpo. Isso significa que seu corpo colherá os benefícios de receber aminoácidos constantemente enquanto você dorme.

Para adicionar algumas gorduras saudáveis ao seu shake de caseína, misturar em óleo de coco.

Queijo

Há muitos Tipos de queijo, mas alguns são mais saudáveis do que outros. Enquanto você pode querer ficar longe de queijos com baixo teor de gordura, todos têm interesses diferentes em termos de qual queijo ele ou ela está confortável comendo. Com opções de gordura total e baixa gordura, porém, você encontrará uma rica fonte de proteína, independentemente dos níveis de gordura.

Aproveite a falta de carboidratos do queijo comendo-o com baixo teor de carboidratos vegetais verdes antes de dormir. Próximo

Requeijão

Uma ótima comida para comer a qualquer momento do dia, o queijo cottage é a comida noturna quintessencial de construção muscular. Rico em caseína, o queijo cottage libera lentamente proteínas para o seu corpo durante toda a noite. As variedades sem gordura têm mais carboidratos do que seus primos gordos, permitindo que você atenda às suas necessidades de macronutrientes em mais de uma maneira.

Iogurte grego

O iogurte grego é rico em proteínas e cálcio. Quando emparelhado com uma fonte de gordura saudável como sementes de linho, o perfil nutricional deste lanche de dormir é perfeito para reparar fibras musculares rasgadas a noite toda.

Leite

Se você não notou, os laticínios são básicos pré-cama de construtores de músculos. Infelizmente para aqueles que ficar longe do leite de vaca, os laticínios são a melhor fonte natural de caseína de digestão lenta. Um copo de leite integral combina caseína com gorduras, criando o cenário final de proteína de digestão lenta para a hora de dormir.

Pasta de amendoim

Muitas pessoas olham para manteigas de nozes, incluindo pasta de amendoim, como uma grande fonte de proteína. Sim, manteiga de amendoim contém proteína, mas este alimento em sua forma natural contém mais gordura saudável do que qualquer outra coisa. Essas gorduras, misturadas com a proteína da manteiga de amendoim, são digeridas lentamente pelo corpo, permitindo que seus músculos toquem nela para obter combustível enquanto você dorme.

Salmão

Falta dietas de muitas pessoas ácidos graxos ômega-3. O salmão é incrivelmente rico em proteínas e nos ômega-3. Um pedaço de salmão cozido no azeite é uma ótima refeição para ter antes de dormir para os comensais conscientes dos músculos que procuram mais de uma refeição do que um lanche.