9 alimentos deliciosos para aumentar seu humor
Você está perdendo o foco depois do zumbido da manhã inicial? Seu humor cai à medida que o dia avança? Ou você está se sentindo um pouco para baixo e cansado no final da tarde?
Você pode precisar ter um olhar mais atento para o que você está bebendo e comendo ao longo do dia, e fazer algumas pequenas mudanças em sua dieta diária. Há muitos alimentos por aí que têm o poder de elevar seu humor quando você mais precisa.
Eu tenho minha própria lista pessoal de alimentos que eu recorto quando eu preciso aumentar meu humor e voltar para o meu lugar feliz, especialmente quando eu ainda tenho muitas coisas importantes na minha lista de tarefas para o dia.
9 Alimentos que impulsionam o humor
Aqui vamos nós, nove alimentos que aumentam o humor que funcionam para mim a qualquer hora do dia!
1. Chocolate Escuro
Se você é como eu, não se importa com o doce ocasional, e para mim chocolate escuro está no topo da lista. O chocolate tem sido elogiado por seus efeitos indutores de felicidade, e é apoiado pela ciência também.
Chocolate escuro contains ce rtain molecules que pode ajudar a elevar seu humor, como triptofano, feniletilamina e anandamida. Embora seja preciso dizer que seria necessário grandes quantidades destes para realmente experimentar os efeitos prazerosos, mas ainda assim.
Chocolate escuro faz um ótimo deleite de vez em quando, e se isso me ajuda a levantar esses hormônios felizes quando estou me sentindo um pouco para baixo, então eu sou tudo para ele. Mas, como sempre, moderação é a chave.
2. Lentilhas
As lentilhas vêm em cores e tamanhos diferentes. Essas sementes comestíveis fazem uma ótima alternativa à carne, e são carregadas com nutrientes, como zinco, magnésio, vitaminas B e potássio.
Lentilhas marrons são as mais usadas em ensopados de cozinha e outros pratos, com um sabor terroso e uma forma que se sustenta bem quando cozida. Além de ser uma boa fonte vegana de proteína, as lentilhas também são ricas em ferro.
Lentilhas contêm polyphenols que acredita-se ser responsável por melhorar os níveis de açúcar no sangue. Eles também ajudam a reduzir a pressão alta, e contêm folato para a saúde cerebral.
Eu amo transformar lentilhas em sopa para uma refeição saudável, e a melhor parte é que ela se mantém bem no congelador e pode ser reaquecida por dias agitados.
3. Bananas
Isso pode ser um pouco fácil para alguns de nós, mas esta lista de alimentos que aumentam o humor não estaria completa sem incluir bananas.
É um excelente reforço de energia, e é por isso que comer uma banana antes de um treino funciona tão bem para mim. Bananas também oferecem mais nutrientes e vitaminas do que maçãs, e todos nós sabemos o ditado sobre uma maçã manter o médico afastado.
Bananas contêm tryptophan, um produto químico que é convertido em serotonina, que é um neurotransmissor produzido pelo cérebro que ajuda a fazer você se sentir mais feliz.
4. Ovos
Os ovos são considerados um alimento básico em quase todas as casas. Os ovos são ricos em uma variedade de nutrientes, incluindo vitamina D, colina, proteína, selênio e vitamina B12.
Choline helps support the nervous system auxiliando na produção de neurotransmissores, enquanto o selênio suporta a função cerebral e o sistema imunológico.
A melhor coisa sobre ovos é sua versatilidade. Tantas receitas lá fora apresentam ovos, pois são tão fáceis de incorporar em diferentes refeições ou apenas para comê-los como lanches.
No café da manhã, uma omelete recheada com cogumelos, espinafre e um pouco de queijo faz uma refeição saborosa que toda a família vai adorar. Os ovos também podem ser cozidos ou cozidos, e comidos ao lado de uma salada para o almoço ou jantar.
5. Iogurte
O iogurte, um alimento produzido através da fermentação do leite com a ajuda de bactérias, é rico em cálcio e proteína. É conhecido por ajudar na digestão aumentando bactérias saudáveis no intestino.
Estudos também mostram que a saúde intestinal e a saúde cerebral estão possivelmente conectadas, graças ao fato de que quase todos os serotonin in the body is produced in the digestive tract. Focar na saúde intestinal pode trazer um humor melhor, e probióticos como o iogurte podem ajudar com isso.
Além do iogurte, outros alimentos fermentados como chucrute e kombucha, que contêm probióticos, também são ótimos se você quiser dar um pouco de impulso ao seu humor.
6. Amêndoas
Grandes coisas vêm em pequenos pacotes, e esse é o caso com amêndoas. Essas nozes podem ser pequenas, mas são embaladas com nutrientes que ajudam a apoiar a saúde cerebral e cardíaca.
As amêndoas contêm folato, tyrosina, magnésio e antioxidantes, apenas para citar alguns nutrientes essenciais. Tyrosine é um precursor da dopamina neurotransmissora, também conhecida como the happy hormone porque ajuda a fazer você se sentir bem.
Não são só amêndoas que contêm tirasina. Muitos outros tipos de nozes, como nozes e castanha de caju, oferecem o mesmo benefício para a saúde.
Uma das minhas maneiras favoritas de comer amêndoas é incorporá-las em barras de granola. Leva menos de 30 minutos para fazer, e você pode colocá-los no congelador para um lanche rápido em casa ou em qualquer movimento.
7. Peixe Gorduroso
Peixes gordurosos e oleosos, como salmão, sardinha e cavala, são nutritivos e deliciosos. Os dois principais nutrientes que promovem melhor humor são os ácidos graxos vitamina B12 e ômega-3.
Pessoas que não consomem o suficiente& nbsp;omega-3 fatty acids são mais suscetíveis ao baixo humor, porque nossos cérebros precisam de gordura na forma de ômega-3. É por isso que comer peixe regularmente é tão importante para nós.
Eu amo salmão de fritura em um pouco de azeite e alho, e terminar com algumas raspas de limão para uma explosão de sabor. Eu tento fazer isso pelo menos uma vez por semana, sempre funciona bem para toda a família.
8. Abacate
Os abacates não são apenas ricos em ácidos graxos mono-insaturados saudáveis, mas também contêm uma alta quantidade de folato. Folato é uma vitamina B que ajuda a formar novas células no corpo, e também está ligado à serotonina.
Além de serem ricos em folato, os abacates também são uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3. Assim como peixes gordurosos, abacates também ajudam a promover a saúde cerebral.
Abacates são ótimos para lanchar sozinhos, mas também funciona bem em saladas e sanduíches. Meu favorito é amassar abacate e adicionar manjericão picado e um pouco de sal como cobertura na torrada. Rápido, fácil e delicioso.
9. Frutas Escuras
As frutas, especialmente as escuras, como mirtilos e amoras, são ricas em antioxidantes que suportam a produção de dopamina.
E como vimos com amêndoas e outras nozes, este produto químico ajuda você a lavar esses sentimentos negativos, e dar ao seu humor o impulso que você precisa.
Pensamentos Finais
Espero que tenha encontrado alguma inspiração na lista acima de alimentos que aumentam o humor. Esta lista não é completa, porém, como há muitos alimentos saudáveis e nutritivos por aí que podem ajudá-lo a passar o dia com um grande sorriso no rosto.
O que importa talvez ainda mais é que você também deve evitar comer alimentos que têm um impacto negativo no seu humor e níveis de energia, como lanches não saudáveis que todos nós muitas vezes recorremos à tarde.
Uma dieta saudável e equilibrada é sempre a melhor maneira de aproveitar ao máximo o seu dia!
