6 alimentos que ajudam você a e aliviam a prisão de ventre
- Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
- Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
- Stay hydrated always. Dehydration is a common cause of constipation
Prisão de ventre é uma condição onde seus movimentos intestinais são difíceis e acontecem com menos frequência do que o normal. Os sintomas mais comuns de prisão de ventre incluem dor de barriga inchada ou dor na barriga, arremesso, fezes duras ou pequenas, sensação de que nem tudo saiu e poucos movimentos intestinais. Algumas causas de prisão de ventre incluem mudanças em sua dieta habitual, comer muitos produtos lácteos, não ser ativo, não consumir água ou fibra suficiente, uso excessivo de laxantes ou problemas com os nervos e músculos do sistema digestivo.
De acordo com o Dr. Simran Saini, nutricionista à base de Delihi, “Alimentos de alta fibra como vegetais verdes, frutas, salada, farinha de farelo de trigo e cevada ajudam a conter a prisão de ventre. O alto teor de consumo de água e consumo de várias ervas como ajwain com água, triphala e amla também desempenham um papel vital na cura da prisão de ventre.” Aqui estão sete alimentos incríveis que ela sugere que podem ajudar a limpar seu estômago e tratar a prisão de ventre.
Constipation can be caused by changes in your usual diet
1. Frutinhas
As frutas são ricas em fibras. De acordo com o USDA, as framboesas fornecem 8 gramas de fibra em uma xícara. A fibra aumenta a maior parte das fezes e ajuda o alimento a se mover suavemente através do sistema digestivo. Você pode comer frutas cobrindo seu mingau de aveia no café da manhã ou mesmo com uma tigela de iogurte que tem um efeito reconfortante em seu estômago. Algumas das frutas indianas como amoras, morangos, jamun ans cape gooseberries também são boas opções.
Raspberries provide 8 grams of fiber in one cup
2. Laranjas
As laranjas estão cheias de vitamina C amolecida por fezes, fibras para aumentar a massa em suas fezes, e naringenina, um flavonoide que os pesquisadores descobriram que pode funcionar como um laxante. Você pode embalar uma laranja como um lanche portátil ou adicionar segmentos de laranja à sua salada.
Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C
3. Amêndoas
As amêndoas são ricas em gorduras saudáveis para o coração, proteínas e fibras. O alto teor de magnésio faz nossos intestinos funcionarem. Neutraliza o ácido estomacal e move as fezes através do intestino. Eles também agem como um lanche portátil perfeito e você também pode adicioná-lo ao seu smoothie café da manhã.
.
Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers
4. Farelo de trigo
Estudos têm mostrado que o farelo de trigo pode aliviar a prisão de ventre e melhorar a digestão. A camada externa do grão de trigo compreende muita força de fibra. Você pode polvilhar sobre seu farinha de aveia, preparar um lote de bolinhos de farelo, ou comer uma tigela de cereal todo-bran.
Wheat bran can relieve constipation and improve digestion
5. Vegetais verdes e frondosos
Vegetais verdes como espinafre e até mesmo cabaças sazonais são embalados com nutrientes, incluindo fibras, magnésio para ajudar o cólon a contrair e potássio, o que ajuda a regular o equilíbrio dos fluidos e contrações musculares.
6. Bananas
O alto teor de fibras em bananas pode ajudar a normalizar os efeitos da prisão de ventre. Eles podem ajudá-lo a empurrar melhor o desperdício, tornando as fezes mais fáceis de passar.
The high fiber content in bananas can help normalize the constipation
É importante manter-se hidratado o tempo todo para curar a prisão de ventre e manter as coisas em movimento em seu estômago. Sem água suficiente no corpo, as fezes não amolecem ou se movem suavemente através do trato digestivo. A desidratação é a causa mais comum de prisão de ventre. Você pode adicionar fatias de limão ou pepino para sabor extra e refresco.
