5 alimentos para ajudá-lo a dormir melhor
Insônia ou distúrbio do sono é um problema comum que afeta muitos de nós. A incapacidade de ter uma boa noite de sono, resulta em fadiga diurna, letargia, instabilidade emocional, memória prejudicada, tontura, irritabilidade e baixo desempenho. Pessoas com esse transtorno podem ficar acordadas na cama, não conseguir dormir apesar de estarem cansadas, não se sentindo revigoradas mesmo após o sono, acordando muito cedo.
ALIMENTOS PARA COMBATER DISTÚRBIOS DO SONO
Aqui estão alguns alimentos que vão ajudá-lo a combater o sono perturbado
1 . LEITE
O leite é uma rica fonte de triptofano – um aminoácido – que estimula a serotonina que ajuda a relaxar e induz o sono. Tem um efeito soporífico em seu corpo que ajuda você a cochilar facilmente.
-Aqueça um copo de leite e adicione uma colher de sopa de mel nele. Tenha meia hora antes de ir para a cama.
Um copo de leite morno com mel e uma pitada de canela também serve como um bom tônico do sono.
2 . SEMENTES DE PAPOULA (Khus Khus)
Boa fonte de minerais, cálcio, carboidratos e vitaminas do complexo B, consumindo perto de 1 colher de sopa de sementes de papoula antes de ir para a cama pode ajudá-lo a dormir melhor
-Faça uma pasta grossa de 1 colher de sopa de sementes de papoula, 1/2 colher de sopa de coco em pó e uma pequena quantidade de água. Em uma panela derreta um pouco de ghee, adicione uma pitada de cominho e pó de cúrcuma. Remova imediatamente do fogo. Depois de um minuto, misture essa pasta e adicione sal a gosto. Tenha essa mistura uma hora antes de dormir.
3 . NUTMEG (Jaayaphal)
Carregada de miristicina, a noz-moscada (um tempero indiano carregado com propriedades medicinais) funciona como um tranquilizante e ajuda você a dormir naturalmente.
-Misture 1/2 colher de sopa de noz-moscada em pó com uma pitada de pó de canela, 1 colher de sopa de mel e água para formar uma pasta. A este adicione uma xícara de leite quente, mexa-o e tê-lo antes de dormir.
-Misture uma pitada de noz-moscada em pó com uma colher de sopa de suco de groselha indiana (Amla) e consuma-o três vezes ao dia. Também é benéfico para indigestão e depressão.
4 . BANANAS
Rica fonte de melatonina, triptofano, magnésio e serotonina, que funciona como relaxante corporal, a alta quantidade de carboidratos em bananas faz com que se sinta sonolento.
-Purê de banana com sementes de cominho assado pode ser consumido após o jantar.
-Faça um smoothie de banana com banana, leite e mel e seja consumido antes de dormir.
5 . CHÁ DE CUMIN (Jeera)
O cominho, o tempero indiano comumente usado, auxilia no processo de digestão e também ajuda a se livrar da perturbação do sono.
-Ferva uma xícara de água e adicione 1 colher de sopa de sementes de cominho. Ferva por 3 a 4 minutos a mais e depois retire-o do fogo. Cubra e fique de lado por 10 minutos. Coe-o e tê-lo antes de ir para a cama.
Então, vá em frente e adicione esses alimentos à sua dieta diária em vez de ficar incomodado com seu sono perturbado. Fique saudável, fique feliz!
