5 MANEIRAS FÁCEIS DE USAR A CASCA DE PSYLLIUM SUPERALIMENTO
Precisa de mais fibra em sua vida? Em vez de gastar dinheiro com suplementos – muitos dos quais são carregados com aditivos artificiais, tome psílílio. Apenas 1 colher de sopa de casca de psílio contém cerca de 5 gramas de fibra. Pense nisso como um suplemento alimentar inteiro.
Idealmente precisamos de cerca de 25 gramas a 30 gramas de fibra por dia,a maioria de nós nem chegaria perto! Então, se a luta é real tomar casca de psyllium diariamente é tão simples correção. Também é uma maneira fácil de evitar prisão de ventre! Abaixo estão 5 maneiras de obter mais psyllium em você.
Mas primeiro, o que é casca de psyllium?
A casca de psílio é uma fibra solúvel comestível e prebiótica, talvez mais conhecida por suas habilidades de limpeza de cólon. Muitas vezes referido como uma fibra de volume, o psílio é capaz de segurar até 16 vezes o seu volume seco na água!
Uma vez ingerido, ele se expande, formando uma massa em gel, retirando água do cólon. Em seguida, promove a eliminação fácil e saudável varrendo resíduos do cólon de forma mais rápida e eficiente.
Em comparação com o contador laxantes químicos psyllium husk é “non habit forming” sem efeitos colaterais conhecidos. Estudos também mostraram que o psílio é seguro, bem tolerado e melhora o controle glicêmico para pessoas com diabetes. Muito feliz.
Abaixo com água – muita água
Uma vez que a fibra na casca do psílio absorve cargas de água, certifique-se de beber água suficiente ao tomar casca de psílio para que seu trato digestivo seja hidratado de forma ideal. Basta adicionar 1 colher de sopa de casca de psílio a um copo de água, água de coco ou suco. Fácil como.
Misture-o em seus smoothies
Aumente o teor nutricional de seus smoothies adicionando uma colher de sopa de psílílio. Você nem vai notar isso lá, mas seu corpo vai te agradecer por isso. Dê a esses verdes com chia e psyllium uma chance.
Adicione ao seu farinha de aveia
Dependendo de como você tem sua aveia, digamos que você faz 1 xícara, que é 10 gramas de fibra ali. Adicione 1 colher de sopa de psílílio, que adiciona cerca de 5 gramas de fibra. Adicione 1 colher de sopa de sementes de chia e você aumentou o teor de fibras mais 5 gramas. Isso é um total de 20 gramas de fibra e nem são 10 da manhã! Quão fácil foi isso?
Cozimento com casca de psyllium
A casca de psílio é um ingrediente popular nos pães. É provavelmente conhecido por sua inclusão na receita My New Roots Life Changing Loaf of Bread. Você já ouviu falar. Se não, aqui está a receita.
Olivia Scott, fundadora do The Raw Kitchen,muitas vezes usa casca de psyllium em suas receitas cruas de cheesecake, pois a casca de psyllium definirá sua mistura. Fizemos cheesecake de coco com ele aqui,e é muito bom.
Use casca de psílio como espessante
A casca de psyllium também é um agente de ligação barato. Apenas meia colher de chá de casca de psílio por porção será suficiente para engrossar suas receitas favoritas.
Existe alguma coisa como casca de psílio demais?
Seu corpo vai dizer se você está exagerando em psyllium. Você normalmente começa a se sentir muito inchado. E se você está tomando psyllium, certifique-se de que você está bebendo um monte de água!
