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4 RAZÕES PELAS QUAIS VOCÊ TEM BAIXOS NÍVEIS DE ENERGIA NA ACADEMIA

Às vezes chegamos à academia e estamos cansados ou com sono. Acontece com todo mundo de vez em quando, o que é completamente normal. No entanto, se você constantemente tem baixos níveis de energia na academia e isso está começando a afetar seu treinamento, então você pode precisar olhar mais profundamente sobre as possíveis razões pelas quais este pode ser o caso. Dessa forma, você pode consertá-lo e voltar a treinar duro.

Por que você tem baixos níveis de energia na academia

1. Você não está dormindo o suficiente

Um dos culpados mais óbvios do seu cansaço é não dormir o suficiente. Embora todos nós possamos ter noites ruins, se você está consistentemente recebendo menos horas de sono do que deveria, então isso começará a afetá-lo muito no seu dia-a-dia, incluindo a academia.

Isso não só significa que você estará muito cansado para levantar tão pesado quanto deveria, ou estar correndo o tempo ou o mais rápido que puder, mas você não estará se recuperando corretamente. Seus músculos quebram durante o treinamento, e é na verdade quando você está descansando que ele começa a se reparar. Sem dormir adequado, você não está dando ao seu corpo a chance de se curar. Isso não só atrasará seu progresso, mas também aumentará o risco de lesões.

2. Você não está comendo o suficiente

Você precisa de comida para se abastecer para a academia. Com exceção daqueles que treinam jejum*, a maioria das pessoas precisa de alimentos saudáveis para ajudá-los a dar-lhes energia para o treinamento. Se você está muito cansado na academia, então você pode precisar aumentar sua ingestão alimentar, ou ajustar o que você come para melhores resultados.

Por exemplo, se você estiver treinando dentro de algumas horas, então uma refeição maior com carboidratos de liberação lenta é melhor. Se você está treinando dentro de uma hora ou menos, então vá para um lanche rápido com carboidratos de liberação rápida para que você possa obter energia mais rápido.

Pense no seu corpo como um carro. Sem combustível, o carro não será capaz de dirigir por muito tempo. Uma vez que ele se esgota, ele vai splutter e eventualmente ficar sem vapor. Isso é exatamente o mesmo com seu corpo. Sem os nutrientes dos alimentos que precisa, você também acabará ficando sem energia. E quando você estiver na academia, isso se tornará dolorosamente óbvio.

*Se você treinar em jejum também, certifique-se de comer um jantar bem equilibrado com muita proteína que vai sustentá-lo até depois do seu treino.

3. Você está treinando demais

Um erro comum que as pessoas cometem é o excesso de treinamento. É quando você treina demais na academia, ao ponto de começar a ser prejudicial ao seu progresso físico, bem como ao seu estado mental.

Alguns sinais de alerta de que você está treinando demais incluem:

• Você não pode dormir à noite.
• Você perdeu a motivação para ir à academia.
• Seu desempenho cai drasticamente
• Seus níveis de imunidade diminuem
• Você está constantemente dolorido e dolorido

Se você descobrir que experimentou alguns desses sinais, então dê ao seu corpo o resto que ele precisa desesperadamente. Tire um dia ou dois de folga da academia, e veja como seus níveis de energia se saem quando você voltar. Você deve se sentir muito mais energizado, motivado e pronto para enfrentar o treinamento.

Apenas certifique-se de que você inclua dias de descanso/recuperação em seu horário normal de academia. Isso pode garantir que você esteja consistentemente trabalhando duro, sem arriscar seu corpo para fazê-lo.

4. Você está desidratado

Todos sabemos que a água é tão importante. Você precisa estar constantemente reabastecendo seus fluidos para que você se mantenha hidratado. Perder água significa que você também estará perdendo eletrólitos, o que é essencial para seus músculos durante um treino.

Se você começar a ficar desidratado, esta pode ser uma das razões pelas quais você tem níveis de energia tão baixos na academia. Portanto, certifique-se de que você continue bebendo água não apenas durante todo o seu treino, mas também antes e depois dele.

Você sabe se você está desidratado se sua urina é mais amarela do que clara. Se for esse o caso, então beba!

Descobriu que seus níveis de energia estão constantemente baixos quando você está na academia? Certifique-se de cuidar de si mesmo, e que você está descansando e dormindo o suficiente. Além disso, concentre-se na sua dieta e certifique-se de que você está comendo o que você deve estar na maior parte do tempo (mas não se esqueça de se tratar com moderação!). Fazer essas mudanças pode realmente ajudar a aumentar seus níveis de energia na academia e garantir que cada sessão de treinamento seja ótima.