30 melhores exercícios para aumentar a altura

Quer saber como aumentar a altura rápido depois dos 18? Aumentar a altura é importante? Nem por isso! Trata-se de remover as descompressão nas vértebras que são desenvolvidas ao longo do tempo devido à gravidade e maus hábitos de postura. A altura de um corpo humano tem influências de múltiplos fatores como ambiente, hormônios, genes e nutrição. Lutar contra essas influências é difícil, mas não é impossível. Se você tem uma forte determinação, você pode melhorar sua altura mesmo na casa dos vinte anos. Exercitar-se é uma das melhores maneiras de aumentar a altura rapidamente e crescer mais alto. Sinergize o efeito acoplando o exercício com uma boa ingestão de proteína – você pode adicionar à sua altura positivamente.

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Veja como aumentar a altura com alguns melhores exercícios para aumentar a altura.

Pelvic Shift

Quantas horas do dia você geralmente se senta? Sabia que ficar sentado por longas horas afeta sua altura? A mudança de forma da coluna vertebral e os desequilíbrios musculares associados são causados por períodos prolongados de sessão que afetam o crescimento do seu corpo. O turno pélvico é um dos melhores exercícios para aumentar a altura para se afastar dos resultados negativos da sessão. Aumenta a curvatura da coluna vertebral inferior, e a da parte superior das costas; aumenta sua altura.

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Passos a seguir:

Lie on the mat with the shoulders flat on the floor.
Keep your arms stretched out on the sides with palms down.
Bend your knees and draw your feet close to the buttocks.
Arch your back so that the pelvis is lifted.
Tuck the buttocks and let the legs and shoulders support your weight.
Hold the position for at least 30 seconds and repeat.‍‍

Hanging

Pendurar seu corpo com o apoio das mãos ajuda a esticar os músculos. Geralmente, as pessoas penduram um bar. Para fazer este exercício para aumentar a altura de uma milha extra, faça duas ou três flexões. Não tem um bar? Não há problema em puxar um galho de árvore. Certifique-se de que seu suporte é resistente e pode levar todo o seu peso corporal. Afinal, você não quer cair fora do suporte e quebrar seus ossos.

Passos a seguir:

Jump up and hang on to the bar.
Keep your arms and spine straight.
Remain in the position for 30 seconds.
Repeat the same at least three times daily.

Single Leg Hopping

O exercício de salto para aumentar a altura é um dos melhores exercícios divertidos. Este exercício desempenha um papel enorme no fortalecimento de seus músculos abdominais e promete um treino minucioso da parte inferior do corpo.

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Passos a seguir:

Hop on your left leg ten times.
Position your hands straight up pointing towards the sky.
Hop on your right leg similarly.‍

Puppy Pose

Este exercício para aumentar a altura flexiona sua coluna vertebral, músculos das pernas e faz seus ossos crescerem mais.

Passos a seguir:

Start with positioning your all fours – hands, and knees – on the mat.
Line up your knees with your hips and your hands with your shoulders.
Tangle your toes and walk your hands forward a few inches.
Stretch your hips backward halfway to your feet and feel a good stretch in the lower body.
Hold this position for 60 seconds and relax.‍

Side Stretch

O alongamento lateral fará com que os músculos cresçam e os alonguem também. Este exercício para aumentar a altura aumenta especialmente os alongamentos e fortalece os músculos intercostais. Ao fazer um alongamento lateral, certifique-se de sentir os músculos puxarem todo o seu lado de suas costas inferiores e até o ombro para ter sucesso em aumentar o crescimento da altura.

Passos a seguir:

Stand straight with your feet together.
Clasp your hands together stretching over your head.
Bend your upper body to the right.
Hold the stretch for 20 seconds and get back to the starting position.
Repeat the stretch two times and switch sides to do the stretch in the opposite direction.

Low Lunge Arch

Curvar as costas e a parte superior do corpo sempre resultará em aumentar sua altura. A parte superior do corpo é difícil de desenvolver, mas com o arco de pulmão baixo você pode fortalecer e esticar suas costas muito bem. Este exercício também funciona para alongar as pernas e os ossos do ombro.

Passos a seguir:

Lock your two palms with your fingers and stretch your arms to the front of your right leg.
Bend your right leg and stretch out your left leg while you do the step 1.
Stretch as far as you can and stay in the pose for 30 seconds. Do the same on the other side‍

Cobra Stretch

A pose cobra estica os músculos nos ombros, peito e abdômen enquanto fortalece a coluna.

Passos a seguir:

Lie on the floor with your face down.
Place your palms on the floor under your shoulders.
Lift your chin while arching your spine to form an elevated angle.
Arch back as far as possible and stay in the position for at least 30 seconds.
Five reps should be good enough to start with the exercise initially.

Jogging

Correr é um exercício para aumentar a altura que você não pode perder se você está desesperado para fazer suas pernas mais longas. Correr ajuda você a crescer naturalmente os ossos das pernas e os torna mais fortes. Correr funciona como mágica para aumentar sua altura, especialmente quando pratica durante ou logo após a puberdade.

Jumping And Skipping

Se se exercitar é uma coisa difícil de fazer, então vá para algo que ajuda você a se divertir enquanto alcança seus objetivos de fitness. Pular é uma coisa dessas. Quanto mais o número de vezes que você pular, maior a probabilidade de você conseguir fazer suas pernas mais longas. Pular pode ser feito de várias maneiras – trampolim pulando ou pulando uma corda. Ambos podem ajudá-lo a atingir sua altura máxima.

Passos a seguir:

While jumping, make sure your both legs leaves the surface at the same time, and land on the surface at the same time.

Vertical Bends

Curvas verticais fazem com que os músculos da região da panturrilha se expandam na direção vertical e, assim, melhora sua altura.

Passos a seguir:

Stand up and position your legs slightly apart.
Bend down and try to touch the floor without bending your knees.

Standing Stretch

Este exercício é semelhante ao exercício de curva vertical. A única diferença é que, enquanto estiver em pé em vez de colocar as pernas separadas, você deve mantê-las unidas. Como próximo passo, dobre e tente tocar seus dedo. Não se esqueça de manter os joelhos retos enquanto realiza o exercício.

Side Bends

Curvas laterais são ótimas para alongar e esculpir os músculos da cintura. Fortalece a parede lateral do abdômen, aperta o núcleo, melhora sua postura e estimula sua altura. Para intensificar este exercício, você pode fazer uso de halteres.‍

Passos a seguir:

Stand vertically with your feet flat on the floor.
Bend your body sideways and stretch as far as you can.
Hold the position for 30 seconds.
Repeat it with the other side of the body.

Swimming

A natação permite que você use suas pernas, corpo e braços ao máximo e, assim, desenvolve força muscular. Especialmente, se você quiser escapar do calor e do suor durante suas sessões de treino, então nadar é o melhor. O nado peito é o estilo de natação mais adequado para aumentar sua altura.

Toe Lifts

Fique de pé com as costas retas e estique os músculos das pernas enquanto alcança simultaneamente. Para obter um apoio extra, você pode ficar contra uma parede e colocar as mãos altas para cima tentando alcançar o teto. O exercício é fácil de fazer e não requer adereços. É uma das melhores práticas de aumento de altura e dá melhores resultados do que a maioria dos outros exercícios.

Land Swimming

Você já se perguntou nadando para fora da piscina? A natação terrestre é geralmente chamada de treinamento de terra firme. O motivo deste exercício é aumentar a altura e melhorar a flexibilidade dos músculos do corpo. Para tornar o exercício um pouco mais difícil você pode executar o mesmo colocando uma bola de estabilidade sob seu estômago.

Passos a seguir

Lay down on a flat surface and the lift your legs up one by one.
Stretch your hands out to the front and imitate your position similar to that of swimming. The posture should be the same except that you are on land and not in the water.

Legs Up

Levantar as pernas é um exercício simples e eficaz para aumentar sua altura. Durante a realização de exercícios para cima das pernas, seu corpo será totalmente estendido. Durante o exercício, suas pernas passam por um processo extenuante de alongamento, e você verá uma melhora significativa em sua altura.

Passos a seguir:

Lie down with your face and palms down.
Place your palms onto the sides of your chest.
Raise both your legs as high as possible while keeping your feet straight together.
Support your back with your hands if required.
Repeat the same for about 10 minutes with each repetition lasting for 60 seconds.‍

Alternate Leg Kick

Este exercício é uma derivada de “Tae Kwon Do” – arte marcial coreana, caracterizada por chutes nas pernas. Embora o exercício seja um movimento defensivo, ajuda a aumentar sua altura. Ajuda a ampliar os músculos do corpo, especialmente as pernas.

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Passos a seguir:

Start by standing straight on the mat in a straight posture.
Stretch your body to the maximum while extending your right leg up.
Keep your hands close to your chest with your fists tight.
Start kicking the sky for about 30 seconds and repeat this process with your left leg.

Wake Up Stretching

Exercícios de alongamento tiram os músculos da faixa normal. E eles são mais eficazes quando você executá-los assim que você acorda. O alongamento matinal permite o livre fluxo do fluido nos discos interverteberais da medula espinhal. Se esses discos são comprimidos, então o espaço entre suas vértebras encolhe, o que não fará bem ao seu crescimento de altura. Se os discos se expandirem, então você fica um pouco mais alto.

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Passos a seguir:

Extend your arms over your head. Use enough force and stretch to feel the elongation. Hold the stretch for 30 seconds, relax your body, and pull again.
Start with lying down straight on your back. Extend your arms and legs so as to reach the sky. Hold for 15 to 20 seconds and repeat.

Glutes And Hip Bridge

Este exercício ajuda você a melhorar a flexibilidade nas costas. Ao fazer a ponte, você estica os flexores do quadril, o que ajuda a alongar a parte inferior das costas e a parte de trás das coxas.

Passos a seguir:

Lie on your back and extend your hands down to grab your ankles.
Lift your knees and hips so that you make your body parallel to the floor.
Finish by lifting your torso from your hips so that you are stretching out your back.

Forward Spine Stretch

Este exercício tem como alvo as costas, isquiotibiais e abdominais.

Passos a seguir:

Sit up tall with your legs straight.
Spread your legs a little wider than the width of your hips.
Sit up as tall as you can from the base of your spine.
Stretch your arms and reach through your heels to engage your leg muscles.
Pose in such a way that your back forms a C giving an illusion like scooping out your low belly.

Cat Camel Backstretch

Se você quer aumentar sua altura, você não quer negligenciar para fortalecer suas costas. Cat-camelo backstretch é perfeito para adicionar rigidez às suas costas.

Passos a seguir:

Rest on your hands and knees, slowly arch your back so that your spine-lumbar (lower), thoracic (middle) and cervical (upper)-extend together. Do this slowly and gently.
Stay in the position for three to four seconds and repeat stretch five or six times.

Mermaid Stretch

Principalmente, este exercício alonga e envolve seus músculos intercostais e ombros. Este exercício é excelente para correções de postura. A maioria das pessoas tem o hábito de andar com ombros curvados. Posturas impróprias fazem você parecer baixinho. Então, o trecho da sereia pode ajudá-lo a andar em linha reta e parecer mais alto.

Passos a seguir:

Sit down with your knees bent underneath on the left side
Hold on to your ankles with your left hand
Raise your right arm, extend and reach over your head
Feel a good stretch along the right side of your torso. Hold for 20 to 30 seconds. Repeat on the other side as well.

Cycling

Se você está na adolescência, então é a idade certa para começar a pedalar. Exercitar-se durante a adolescência pode trazer uma diferença crucial na sua altura. Adolescente é o momento em que a maioria das pessoas atinge a altura máxima. Cycling é o melhor exercício para os adolescentes para fazer suas pernas esticarem e adicionar alguns centímetros aos seus corpos.

Jump Squats

Exercícios de salto, como agachamentos de salto, são uma das melhores maneiras de aumentar a altura. Suporta o condicionamento dos músculos e articulações da parte inferior do corpo e melhora a altura do corpo.

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Passos a seguir:

Start with a normal standing position, with your body facing forward.
Lower yourself into the squat by lowering your hips back and down while bending your knees.
Drive hard with your legs as you come up out of the squat while initiating a jump.

Cobra Stretch

Sabia que a cobra cobra inspira esticado de cobra? A pose se assemelha à cobra cobra quando levanta a cabeça e abre o pescoço. Este exercício é especialmente famoso por esticar o abdômen.

Passos a seguir:

Lie with your face-down on the floor with your palms pressing into the floor at shoulder height.
Lift your head toward the ceiling while extending your arms to arch your back as much as possible.
Hold this position for 30 seconds, and relax.

Downward Facing Dog

A pose para baixo se assemelha à de um alfabeto de cabeça para baixo – V. Este exercício ajuda a fortalecer toda a parte de trás e alonga seus músculos das costas.

Passos a seguir:

Stand up and bend your body such that your hands are at your shoulders-width apart and your feet are at hips-width apart.
Push the floor away and engage the shoulders and the upper body, while elongating your tailbone towards the ceiling
Feel a gentle stretch in the arms, shoulders, lats and spine.

Bird Dog

O cão pássaro é o exercício central que enfatiza a menor força e equilíbrio das costas. Este exercício ajuda a experimentar um bom estiramento da cabeça às coxas e promove sua altura.

Passos a seguir:

Start the pose with a push-up position, but with your knees on the ground.
Lift one leg above the floor, and extend it backward.
Slowly lift your opposite hand off the floor, and extend that arm in front of you.
Hold onto the position for a few seconds and repeat this exercise on the other side.

Inversion Table Exercise

A filosofia deste poços exercitados com o aumento de sua altura mudando a gravidade do corpo. A posição do corpo invertida alcançada durante o exercício facilita e alonga os músculos das costas.

Passos a seguir:

Lock your feet on the base of the inversion table.
Slowly raise your arms and rotate your entire body upside-down.
Stay in this position for 15 – 20 seconds before coming back up.

Surya Namaskara

Sun Salutation ou Surya Namaskar é o exercício de yoga mais popular que consiste em 12 poses diferentes de yoga. Cada pose estica suas costas, ombros, pernas e ajuda você a aumentar sua altura.

Side Planks

Pratique pranchas laterais, e em alguns dias, você ficaria animado com as pernas incríveis que você vai ter. Pranchas laterais dão um bom alongamento às pernas tornando-as mais finas e mais altas.

Passos a seguir:

Lie down on your right with your shoulder straight below your neck. Stretch out your legs straight and place your left hand on your left hip.
Support your abs while raising your waist off the ground until you reach to the level of your right hand.
Make your body diagonal to the floor and stay in the position for 30 seconds.

Se você perguntar – Como aumentar a altura por exercício? A resposta é simples. Aumentar a flexibilidade da coluna vertebral, aumentar a força nos músculos da coluna vertebral, esticar completamente os músculos das pernas mantém sua postura ideal e melhora sem esforço sua altura. No entanto, se você está procurando por milagres noturnos, não é assim que funciona. Você tem que continuar praticando esses exercícios por pelo menos alguns meses para ver os resultados. Tudo de bom!

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