18 remédios para se livrar de dores de cabeça naturalmente
Dores de cabeça são uma condição comum com a doença que muitas pessoas lidam diariamente.
Variando de desconfortável a insuportável, eles podem interromper seu dia-a-dia.
Existem vários tipos de dores de cabeça, com dores de cabeça de tensão sendo as mais comuns. As dores de cabeça são dolorosas e acontecem em grupos ou “aglomerados”, enquanto enxaquecas são um tipo de dor de cabeça moderada a grave.
Embora muitos medicamentos sejam destinados a aliviar sintomas de dor de cabeça, uma série de tratamentos naturais eficazes também existem.
Aqui estão 18 remédios caseiros eficazes para naturalmente se livrar de dores de cabeça.
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1. Beba água
Hidratação inadequada pode levá-lo a desenvolver uma dor de cabeça.
De fato, estudos demonstraram que a desidratação crônica é uma causa comum de dores de cabeça de tensão e enxaquecas.
Felizmente, a água potável tem sido demonstrada para aliviar os sintomas da dor de cabeça na maioria dos indivíduos desidratados dentro de 30 minutos a três horas.
Além disso, estar desidratado pode prejudicar a concentração e causar irritabilidade, fazendo com que seus sintomas pareçam ainda piores.
Para ajudar a evitar dores de cabeça desidratando, concentre-se em beber água suficiente ao longo do dia e comer alimentos ricos em água.
2. Tome um pouco de magnésio
O magnésio é um mineral importante necessário para inúmeras funções no organismo, incluindo controle de açúcar no sangue e transmissão nervosa.
Curiosamente, o magnésio também tem se mostrado um remédio seguro e eficaz para dores de cabeça.
Evidências sugerem que a deficiência de magnésio é mais comum em pessoas que têm enxaquecas frequentes, em comparação com aquelas que não têm.
Estudos têm demonstrado que o tratamento com 600 mg de citrato de magnésio oral por dia ajudou a reduzir tanto a frequência quanto a gravidade das dores de cabeça da enxaqueca.
No entanto, tomar suplementos de magnésio pode causar efeitos colaterais digestivos como diarreia em algumas pessoas, por isso é melhor começar com uma dose menor ao tratar sintomas de dor de cabeça.
3. Limitar o álcool
Embora tomar uma bebida alcoólica pode não causar dor de cabeça na maioria das pessoas, estudos têm mostrado que o álcool pode desencadear enxaquecas em cerca de um terço daqueles que experimentam dores de cabeça frequentes .
O álcool também tem sido mostrado para causar tensão e dores de cabeça em muitas pessoas .
É um vasodilatador, o que significa que amplia os vasos sanguíneos e permite que o sangue flua mais livremente.
A vasodilatação pode causar dores de cabeça em algumas pessoas. Na verdade, dores de cabeça são um efeito colateral comum de vasodilatadores como medicamentos para pressão arterial.
Além disso, o álcool age como um diurético, fazendo com que o corpo perca fluido e eletrólitos através da urinação frequente. Essa perda de fluido pode levar à desidratação, o que pode causar ou piorar dores de cabeça.
4. Obter sono adequado
A privação do sono pode ser prejudicial à sua saúde de muitas maneiras, e pode até causar dores de cabeça em algumas pessoas.
Por exemplo, um estudo comparou a frequência e a gravidade da dor de cabeça naqueles que dormiam menos de seis horas por noite e aqueles que dormiam mais tempo. Descobriu-se que aqueles que dormiam menos tinham dores de cabeça mais frequentes e severas.
No entanto, dormir demais também tem sido mostrado para desencadear dores de cabeça, tornando a quantidade certa de descanso importante para quem procura a prevenção natural da dor de cabeça.
Para obter o máximo de benefícios, almejar o “ponto doce” de sete a nove horas de sono por noite.
5. Evite alimentos ricos em histamina
A histamina é um produto químico encontrado naturalmente no corpo que desempenha um papel nos sistemas imunológico, digestivo e nervoso.
Também é encontrado em certos alimentos como queijos envelhecidos, comida fermentada, cerveja, vinho, peixe defumado e carnes curadas.
Estudos sugerem que consumir histamina pode causar enxaquecas em quem é sensível a ela.
Algumas pessoas não são capazes de excretar histamina adequadamente porque têm a função prejudicada das enzimas responsáveis por quebrá-la.
Cortar alimentos ricos em histamina da dieta pode ser uma estratégia útil para pessoas que têm dores de cabeça frequentes .
6. Use óleos essenciais
Óleos essenciais são líquidos altamente concentrados que contêm compostos aromáticos de uma variedade de plantas.
Eles têm muitos benefícios terapêuticos e são mais frequentemente usados topicamente, embora alguns possam ser ingeridos.
Óleos essenciais de hortelã e lavanda são especialmente úteis quando você tem dor de cabeça.
A aplicação de óleo essencial de hortelã-pimenta nos templos tem sido demonstrada para reduzir os sintomas de dores de cabeça de tensão.
Enquanto isso, o óleo de lavanda é altamente eficaz na redução da dor de enxaqueca e sintomas associados quando aplicado no lábio superior e inalado
7. Experimente uma vitamina do complexo B
As vitaminas B são um grupo de micronutrientes solúveis em água que desempenham muitos papéis importantes no corpo. Por exemplo, eles contribuem para a síntese de neurotransmissores e ajudam a transformar alimentos em energia.
Algumas vitaminas B podem ter um efeito protetor contra dores de cabeça.
Vários estudos têm demonstrado que os suplementos vitamínicos B riboflavina (B2), folato, B12 e piridoxina (B6) podem reduzir os sintomas da dor de cabeça.
As vitaminas do complexo B contêm todas as oito vitaminas B e são uma maneira segura e econômica de tratar naturalmente os sintomas da dor de cabeça.
As vitaminas B são consideradas seguras para tomar regularmente, pois são solúveis em água e qualquer excesso será liberado através da urina .
8. Aniça a dor com uma compressa fria
Usar uma compressa fria pode ajudar a reduzir seus sintomas de dor de cabeça.
Aplicar compressas frias ou congeladas na área do pescoço ou da cabeça diminui a inflamação, retarda a condução nervosa e constrito os vasos sanguíneos, o que ajuda a reduzir a dor de cabeça.
Em um estudo em 28 mulheres, a aplicação de um pacote de gel frio na cabeça reduziu significativamente a dor da enxaqueca.
Para fazer uma compressa fria, encha um saco impermeável com gelo e enrole-o em uma toalha macia. Aplique a compressa na parte de trás do pescoço, cabeça ou templos para alívio da dor de cabeça.
9. Considere tomar coenzima Q10
Coenzyme Q10 (CoQ10) é uma substância produzida naturalmente pelo corpo que ajuda a transformar alimentos em energia e funciona como um poderoso antioxidante.
Estudos têm mostrado que tomar suplementos de CoQ10 pode ser uma maneira eficaz e natural de tratar dores de cabeça.
Por exemplo, um estudo em 80 pessoas demonstrou que tomar 100 mg de suplementos de CoQ10 por dia reduziu a frequência, a gravidade e o comprimento da enxaqueca.
Outro estudo, incluindo 42 pessoas que tiveram enxaquecas frequentes, descobriu que três doses de 100 mg de CoQ10 ao longo do dia ajudaram a diminuir a frequência de enxaqueca e sintomas relacionados à enxaqueca, como náuseas.
10. Tente uma dieta de eliminação
Estudos sugerem que intolerâncias alimentares podem desencadear dores de cabeça em algumas pessoas.
Para descobrir se um determinado alimento está causando dores de cabeça frequentes, tente uma dieta de eliminação que remova os alimentos mais relacionados aos seus sintomas de dor de cabeça.
Queijo envelhecido, álcool, chocolate, frutas cítricas e café estão entre os gatilhos alimentares mais relatados em pessoas com enxaquecas.
Em um pequeno estudo, uma dieta de eliminação de 12 semanas diminuiu o número de enxaquecas que as pessoas experimentaram. Esses efeitos começaram na marca de quatro semanas.
11. Beba Chá cafeína ou café
Beber bebidas que contenham cafeína, como chá ou café, pode proporcionar alívio quando você está com dor de cabeça.
A cafeína melhora o humor, aumenta o estado de alerta e constrito os vasos sanguíneos, todos os quais podem ter um efeito positivo sobre os sintomas da dor de cabeça.
Também ajuda a aumentar a eficácia de medicamentos comuns usados para tratar dores de cabeça, como ibuprofeno e acetaminofeno.
No entanto, a retirada da cafeína também tem sido demonstrada como causa de dores de cabeça se uma pessoa consome regularmente grandes quantidades de cafeína e de repente pára.
Portanto, as pessoas que têm dores de cabeça frequentes devem estar atentas à sua ingestão de cafeína.
12. Experimente acupuntura
A acupuntura é uma técnica da medicina tradicional chinesa que envolve inserir agulhas finas na pele para estimular pontos específicos no corpo.
Essa prática tem sido associada à redução dos sintomas da dor de cabeça em muitos estudos.
Uma revisão de 22 estudos, incluindo mais de 4.400 pessoas, descobriu que a acupuntura era tão eficaz quanto os medicamentos comuns para enxaqueca.
Outro estudo descobriu que a acupuntura era mais eficaz e mais segura do que o topiramato, um medicamento anticonvulsivo usado para tratar enxaquecas crônicas.
Se você está procurando uma maneira natural de tratar dores de cabeça crônicas, a acupuntura pode ser uma escolha valiosa.
13. Relaxe com Yoga
Praticar yoga é uma excelente maneira de aliviar o estresse, aumentar a flexibilidade, diminuir a dor e melhorar sua qualidade de vida geral.
Fazer yoga pode até ajudar a reduzir a intensidade e a frequência de suas dores de cabeça.
Um estudo investigou os efeitos da terapia de yoga em 60 pessoas com enxaquecas crônicas. A frequência e intensidade da dor de cabeça foram reduzidas mais naqueles que receberam tanto a terapia de yoga quanto os cuidados convencionais, em comparação com aqueles que recebem cuidados convencionais sozinhos.
Outro estudo constatou que as pessoas que praticaram yoga por três meses apresentaram redução significativa na frequência de dor de cabeça, gravidade e sintomas associados, em comparação com aquelas que não praticavam yoga.
14. Evite cheiros fortes
Odores fortes como os de perfumes e produtos de limpeza podem fazer com que certos indivíduos desenvolvam dores de cabeça.
Um estudo que envolveu 400 pessoas que experimentaram enxaqueca ou dores de cabeça de tensão descobriu que odores fortes, especialmente perfumes, muitas vezes desencadeavam dores de cabeça.
Essa hipersensibilidade aos odores é chamada de osmofobia e comum em pessoas com enxaquecas crônicas.
Se você acha que pode ser sensível a cheiros, evitar perfumes, fumaça de cigarro e alimentos fortemente perfumados pode ajudar a diminuir sua chance de ter uma enxaqueca.
15. Experimente um remédio à base de plantas
Certas ervas, incluindo febre e manteiga podem reduzir os sintomas da dor de cabeça.
Feverfew é uma planta de floração que tem propriedades anti-inflamatórias.
Alguns estudos sugerem que tomar suplementos febris em doses de 50 a 150 mgs por dia pode reduzir a frequência de dor de cabeça. No entanto, outros estudos não conseguiram encontrar um benefício.
A raiz butterbur vem de um arbusto perene nativo da Alemanha e, como febre, tem efeitos anti-inflamatórios.
Vários estudos mostraram que tomar extrato de butterbur em doses de 50 a 150 mgs reduz os sintomas de dor de cabeça em adultos e crianças.
Feverfew é geralmente considerado seguro se tomado em quantidades recomendadas. No entanto, a butterbur deve ser tratada com cautela, pois formas não purificadas podem causar danos ao fígado, e os efeitos de seu uso a longo prazo são desconhecidos .
16. Evite nitratos e nitritos
Nitratos e nitritos são conservantes alimentares comuns adicionados a itens como cachorro-quente, salsichas e bacon para mantê-los frescos, impedindo o crescimento bacteriano.
Alimentos que os contêm têm sido mostrados para desencadear dores de cabeça em algumas pessoas.
Nitritos podem desencadear dores de cabeça causando a expansão dos vasos sanguíneos (47Trusted Source).
Para minimizar sua exposição a nitritos, limite a quantidade de carnes processadas em sua dieta e escolha produtos livres de nitrato sempre que possível.
17. Beba um pouco de chá de gengibre
A raiz de gengibre contém muitos compostos benéficos, incluindo antioxidantes e substâncias anti-inflamatórias.
Um estudo realizado em 100 pessoas com enxaquecas crônicas descobriu que 250 mg de pó de gengibre era tão eficaz quanto o medicamento convencional para dor de cabeça sumatriptan na redução da dor de enxaqueca.
Além disso, o gengibre ajuda a reduzir náuseas e vômitos, sintomas comuns associados a dores de cabeça severas.
Você pode tomar pó de gengibre em capsule form ou faça um chá poderoso com raiz de gengibre fresco.
18. Faça algum exercício
Uma das maneiras mais simples de reduzir a frequência e a gravidade da dor de cabeça é praticar atividade física.
Por exemplo, um estudo em 91 pessoas descobriu que 40 minutos de ciclismo interno três vezes por semana era mais eficaz do que técnicas de relaxamento na redução da frequência da dor de cabeça.
Outro grande estudo, incluindo mais de 92.000 pessoas, mostrou que um baixo nível de atividade física estava claramente associado a um aumento do risco de dores de cabeça
Existem muitas maneiras de aumentar seu nível de atividade, mas um dos métodos mais fáceis é simplesmente aumentar a quantidade de passos que você dá ao longo do dia.
Ponto-chave
Muitas pessoas são impactadas negativamente por dores de cabeça frequentes, tornando importante encontrar opções de tratamento naturais e eficazes.
Yoga, suplementos, óleos essenciais e modificações alimentares são maneiras naturais, seguras e eficazes de reduzir os sintomas da dor de cabeça.
Embora métodos tradicionais como medicamentos sejam muitas vezes necessários, existem muitas maneiras naturais e eficazes de prevenir e tratar dores de cabeça se você estiver procurando uma abordagem mais holística.
