13 BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE DO SEXO
Do seu sistema imunológico à sua autoestima, aqui está como o sexo pode aumentar sua saúde. Além disso, 10 dicas para melhorar sua vida sexual.
ot só faz uma vida sexual saudável aumentar os níveis de intimidade, afeto e bem-estar em seu relacionamento, de acordo com a ciência,mas também é ótimo para sua saúde física e mental.
E embora todos saibamos que a ação entre as folhas é um queimador de calorias – pode queimar através de calorias equivalentes a uma corrida de 30 minutos – há tantos grandes benefícios para a saúde do sexo que vão muito além do gasto energético.
Com Tracey Cox, educadora de sexo e relacionamentos, e Mia Sabat, terapeuta sexual interna da Emjoy, passamos por 13 benefícios à saúde apoiados por evidências de sexo – além disso, dicas para promover uma vida sexual saudável:
13 benefícios para a saúde do sexo
O sexo pode ser benéfico para sua saúde de muitas maneiras, desde aumentar sua função imunológica até reduzir o risco de doenças cardíacas e sobrecarregar sua autoestima. Aqui, nós corremos através de 13 benefícios de saúde baseados em evidências do sexo, de acordo com a ciência:
1. Sexo ajuda você a dormir
Durante o clímax, o cérebro libera um hormônio chamado ocitocina, que induz uma sensação relaxada que ajuda você a dormir melhor. “O sexo ótimo é uma das melhores curas para a insônia e insônia – a ocitocina é o hormônio que promove sentimentos de intimidade, e salta para cinco vezes seu nível normal durante o clímax”, diz Cox. “Isso também faz você se sentir sonolento. Enquanto os homens se afastam de dois a cinco minutos após o orgasmo, as mulheres geralmente levam de 20 a 30 minutos.
“O sexo ótimo é uma das melhores curas para a insônia e insônia.”
2. Sexo faz você parecer mais jovem
Casais que fazem sexo pelo menos três vezes por semana parecem mais de 10 anos mais jovens do que aqueles que ficam com menos frequência, de acordo com uma pesquisa do Dr. David Weeks, neuropsicólogo clínico do Hospital Real de Edimburgo. Ele acrescenta que o prazer de fazer sexo é um “fator crucial” para se manter jovem. Além disso, fazer sexo aumenta a circulação sanguínea e faz com que seu corpo libere endorfinas, dando à pele um brilho natural. O hormônio do crescimento humano (HGH) somatotropina também é liberado, o que melhora a elasticidade da pele e evita rugas.
3. Sexo reduz dores de cabeça
Sexo pode ser um analgésico poderoso, especialmente para quem sofre de dor de cabeça. Um estudo realizado pela Universidade de Munster, na Alemanha, descobriu que o sexo pode realmente ser mais eficaz do que analgésicos quando se trata de reduzir a dor de cabeça. Isso porque o sexo desencadeia a liberação de endorfinas – analgésicos naturais do corpo – no sistema nervoso central. O efeito é tão poderoso, mostra sua pesquisa, que mais da metade das pessoas que fazem sexo durante uma dor de cabeça experimentam uma melhora nos sintomas.
Algumas dores de cabeça ocorrem como resultado de atividade sexual e isso deve ser discutido com seu médico.
4. Sexo alivia o estresse
Dado que tantos produtos químicos que estimulam o humor são liberados durante o sexo, faz sentido que ficar brincalhão possa agir como um natural, poderoso aliviador de estresse. Em um estudode roedores, fazer sexo diariamente por quinze dias causou o crescimento celular no hipocampo, a parte do cérebro que mantém os níveis de estresse sob controle. E em um estudohumano semelhante, as pessoas que tiveram relações sexuais diárias durante duas semanas experimentaram uma redução da pressão arterial relacionada ao estresse.
5. Sexo promove escolhas alimentares mais saudáveis
Acredite ou não, sexo pode ajudar a conter o açúcar e os desejos de gordura. Como? Ao diminuir os níveis do hormônio do estresse cortisol, que estimula o metabolismo de gordura e carboidratos para energia rápida, promove a liberação de insulina e impacta os níveis de açúcar no sangue. Essa trifecta de ações não só aumenta seu apetite, mas leva você a desejar alimentos doces e com alto teor de gordura, que são tipicamente mais baixos em nutrientes.
6. Sexo aumenta a imunidade
Uma pesquisa da Universidade Wilkes-Barre descobriu que a intimidade sexual estimula o corpo a produzir Imunoglobulina A (IgA), um anticorpo que forma uma barreira contra um resfriado. Pessoas que fazem sexo mais de uma ou duas vezes por semana, eles descobriram, têm mais desses anticorpos do que aquelas que são menos sexualmente ativas. Obviamente, no contexto incomum do covído – a consciência dos sintomas da infecção é importante na tomada de decisões sobre intimidade.
7. Sexo alivia dor de período
No momento do clímax, os músculos uterinos se contraem e enviam endorfinas aliviantes da dor e que melhoram o humor para o cérebro. Estes agem como um analgésico natural, e ajudam a aliviar cólicas menstruais, depressão e irritabilidade associadas à TPM. As contrações musculares que ocorrem quando você tem orgasmo também podem ajudar a aliviar a tensão no útero, proporcionando alívio das cãibras.
Homens que ejaculam regularmente são menos propensos a desenvolver câncer de próstata.
8. Sexo reduz risco de câncer de próstata
A próstata é importante no sistema reprodutivo masculino – produz os componentes alcalinos do sêmen, que ajudam a proteger o esperma. Pesquisas de Harvard descobriram que homens que ejaculam regularmente – definidos como cinco vezes ou mais por semana – são menos propensos a desenvolver câncer de próstata.
9. Sexo aumenta a saúde do coração
Quanto menos frequentemente você faz sexo, maior o risco de doenças cardíacas, de acordo com um estudo observacional que abrange mais de 1.000 homens publicado no American Journal of Cardiology. Em comparação com homens que relataram ter feito sexo no mínimo duas ou três vezes por semana, homens com atividade sexual de uma vez por mês ou menos tinham 45% mais chances de serem diagnosticados com doenças cardiovasculares.
10. Sexo aumenta a autoestima
Fazer sexo pode ajudar a aumentar a autoconfiança e desenvolver uma atitude mais positiva sobre si mesmo. “Nunca subestime o poder da confiança”, diz Sabat. “Expressar o que você quer claramente e sem medo é uma das coisas mais desejáveis que você pode fazer, especialmente enquanto é íntimo com outra pessoa. Ame o poder do seu corpo e reconheça que você merece experimentar o prazer. Fazer isso vai ajudá-lo a se comunicar com mais clareza e confiança.
11. Sexo aumenta a libido
Quanto mais frequentemente você faz sexo, maior a probabilidade de querer fazer de novo. Isso porque ficar irritado leva seu cérebro a liberar dopamina, um neurotransmissor envolvido no processo de motivação e recompensa. E entre as mulheres especificamente, o sexo aumenta os níveis de estrogênio e o fluxo sanguíneo, o que aumenta o desejo por sexo.
12. Sexo melhora a memória
Ficar íntimo pode aumentar sua função cerebral estimulando áreas do cérebro que estão associadas à memória. Em um estudo de longo prazo da Universidade de Wollongong, a atividade sexual frequente foi associada a um melhor desempenho em um teste de memória de curto prazo. Esta pesquisa é apoiada pelas descobertas de um estudo da Universidade de Manchester, que revelou que adultos sexualmente ativos têm melhor poder cerebral.
13. Sexo aumenta a qualidade do esperma
Ejacular todos os dias por sete dias melhora a qualidade do esperma dos homens reduzindo a quantidade de danos de DNA, de acordo com uma pesquisa da Sociedade Europeia de Reprodução Humana e Embriologia. Além disso, descobrimos que, embora a ejaculação frequente tenha diminuído o volume de sêmen e as concentrações de esperma, não comprometeu a motilidade do esperma e, de fato, isso aumentou ligeiramente, mas significativamente”, disse o autor principal, Dr. David Greening.
10 dicas para uma vida sexual saudável
Fazer sexo regular pode trazer uma variedade de benefícios para a saúde, mas ser capaz de se comunicar e experimentar a satisfação sexual é fundamental para tornar a experiência prazerosa. Aqui, nós corremos através de 10 dicas para uma vida sexual saudável:
1. Conecte-se com o auto-prazer
Dê tempo para se conhecer – o auto-prazer ainda é uma forma de sexo. “Toda experiência sexual começa dentro de nós mesmos, e a masturbação incorpora essa experiência”, diz Sabat. “Além de estimular nosso desejo sexual, o auto-prazer nos permite nos conectar com nossas mentes e corpos para focar em nossos desejos e sexualidade. Isso nos ajuda a comunicar melhor nossas necessidades e preferências e, finalmente, nos envolvermos em uma experiência sexual mais satisfatória.”
Toda experiência sexual começa dentro de nós mesmos, e a masturbação incorpora essa experiência.
2. Fale com seu parceiro
Converse abertamente com seu parceiro antes de entrar no quarto para estabelecer consentimento, descubra com o que ambos estão confortáveis e o que você gostaria de explorar, recomenda Sabat. “Não só o consentimento é sempre fundamental, mas garantir que você fale abertamente sobre suas preferências dá a todos os envolvidos tempo para decidir se querem ou não explorar um tipo específico de atividade sexual”, diz ela.
3. Conheça zonas erógenas
Uma zona erógena é uma área do corpo que tem maior sensibilidade, o que pode provocar uma resposta sexual quando estimulada. “Todo mundo tem partes únicas de seu corpo que eles amam ser tocado, ou ganhar excitação”, diz Sabat. “Você ficaria surpreso onde você pode encontrá-los – mas os melhores lugares para começar são muitas vezes áreas sensíveis como os lábios, pescoço e seios.”
4. Traga erótica para o quarto
Para apimentar as coisas, por que não falar com seu parceiro sobre explorar diferentes tipos de erótica juntos? “Recomendo que os casais se envolvam com a erótica do áudio porque, ao ouvir, cada indivíduo pode se envolver com suas próprias fantasias, preferências e excitações, enquanto ainda se conectam ao mesmo enredo ou narrativa”, diz Sabat.
5. Explore seu maior órgão
Sua pele, é claro! “A pele é um órgão altamente responsivo, e encontrar novas maneiras de estimulá-la pode ser muito excitante”, diz Sabat. “Considere investir em novos materiais que vão jogar no seu senso de toque. Isso pode ser qualquer coisa, desde couro e seda até látex ou lubrificantes sensoriais. Tenha cuidado com qualquer alergia e introduza objetos a ambos os corpos de forma responsável.”
6. Experimente um novo local
Sexo não precisa ficar entre os lençóis, diz Sabat. “Da próxima vez que você estiver se sentindo mais aventureiro, tente levá-lo para a cozinha, banheiro ou até mesmo para o corredor – esses novos locais significarão que você terá que trabalhar em novas posições enquanto desfruta da emoção de uma nova situação”, diz ela.
7. Pegue um brinquedo
Brinquedos sexuais podem ser usados para complementar tanto o sexo penetrante quanto o oral ao longo de sua experiência – e eles não precisam estar focados na penetração para criar prazer, diz Sabat. “Se seu parceiro está aberto a trazer itens como coleiras, penas, chicotes e brinquedos de escravidão, como algemas para o quarto, trazer brinquedos que se concentram em estimular áreas externas para o quarto pode muitas vezes levar a uma experiência sexual mais gratificante”, acrescenta.
8. Envolva-se com suas fantasias
Todos temos fantasias, diz Sabat, por isso é importante abraçá-los sem vergonha. “Não só as fantasias aumentam o desejo sexual e a excitação, mas nos permitem explorar facetas de nossa sexualidade que muitas vezes podem ser esquecidas ou negligenciadas”, diz ela. “Na verdade, eles podem até ajudá-lo a se tornar mais criativo no quarto. Embora nem toda fantasia deva ser adotada, discutir as partes da fantasia que o deixam mais animado com seu parceiro pode levar a conversas saudáveis sobre suas necessidades sexuais.”
“Não só as fantasias aumentam o desejo sexual e a excitação, mas nos permitem explorar facetas de nossa sexualidade que muitas vezes podem ser esquecidas ou negligenciadas.”
9. Tente diferentes posições
Injete uma sensação de aventura nas travessuras do seu quarto experimentando diferentes posições. “Muitas vezes recuamos em técnicas que sabemos que resultarão em orgasmo – sejam tipos específicos de estimulação, posições favoritas ou repetindo os mesmos movimentos várias vezes”, diz Sabat. Tentar novas posições nos ajuda a experimentar a intimidade de diferentes maneiras. Explore novos ângulos usando travesseiros, ou misture as coisas trocando de função – se você normalmente estaria no controle ou no topo, por que não deixar seu parceiro tomar as rédeas?’
10. A comunicação é fundamental
Cada encontro sexual é diferente, mesmo que esteja acontecendo com a mesma pessoa, diz Sabat. “O que importa é que você aprenda as preferências e desejos do seu parceiro, e se concentre em comunicar o que você faz e não gosta”, explica. “Isso não só levará a mais prazer para vocês dois, mas nos ajuda a rejeitar o estigma de que um parceiro é responsável pelo prazer do outro. Lembre-se que sexo é uma experiência compartilhada, com responsabilidade compartilhada. Comunique-se com seu parceiro, sinta-se empoderado por seus desejos e solte.’
