11 alimentos de energia que impulsionam o sistema imunológico
O resfriado comum não tem limites. Embora pareça haver um aumento na doença durante os meses de inverno, a verdade é que não há realmente nenhuma rima ou razão para contrair um nariz abafado ou escorrendo, pressão sinusal, fadiga geral e outros sintomas terríveis associados a um resfriado.
É por isso que é tão importante estar comendo regularmente alimentos que aumentam seu sistema imunológico se você quiser manter os resfriados longe.
Medicamentos sem prescrição parecem aliviar os sintomas, mesmo que apenas por um breve período de tempo, mas às vezes os ingredientes podem ser questionáveis para o nosso bem-estar.
Comer alimentos poderosos que impulsionam o sistema imunológico é uma solução fácil e eficaz para prevenir e combater um resfriado, sem efeitos colaterais ruins!
Então, enquanto você não pode controlar cada coisinha na vida, você pode comer alimentos para proteger sua saúde e aumentar sua imunidade.
Adicione esses 11 alimentos que impulsionam o sistema imunológico à sua lista de compras esta semana!
1) Maçãs
Apples mantém o médico afastado. As maçãs também são potências nutricionais, embalando fibras solúveis mostradas a níveis de colesterol mais baixos e são uma boa fonte de vitamina C.  que impulsionam a imunidade;
Você pode comer maçãs simples ou cortá-las em fatias e mergulhá-las em um pouco de manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa para alguma proteína.
Ou, que tal ter maçãs com um pouco de molho de caramelo ou uma fatia de queijo? No entanto, você escolhe comê-los, eles são ótimos para construir imunidade!
2) Iogurte
Você pode ter ouvido ficar longe de laticínios ao lidar com um resfriado, e enquanto os laticínios podem piorar os problemas do muco, o iogurte contém probióticos que podem realmente ajudar o corpo a produzir anticorpos e combater a doença.
Protegendo seu intestino com as culturas ativas vivas encontradas no iogurte, essas culturas podem ajudar a manter sua barriga e trato intestinal livres de germes causadores de doenças.
3) Aveia e Cevada
Fibra? Verificar. Recursos antimicrobianos e antioxidantes? Verificar.
Aveia e cevada são ricas em fibra beta-gluca, que auxilia na resposta de glóbulos brancos do seu corpo a bactérias, virsues e uma variedade de infecções.
Se você não é grande em farinha de aveia cozida, tente adicionar raw oats to your morning smoothie. A cevada pode ser facilmente adicionada em sopas para propriedades de cura adicionais.
P.S. Não só esses alimentos aumentam sua imunidade, mas também aceleram a cicatrização de feridas.
4) Alho
É um ótimo aditivo para qualquer prato, mas o alho faz mais do que apenas adicionar um pouco de sabor à sua comida.
Os cravos contêm um potente antimicrobiano chamado allicin que funciona para fight bacteria, viruses and fungi. E se você está falando sério sobre furá-lo a esse frio que se aproxima, tente mastigar um cravo a cada 3 a 4 horas, ou cortá-los em pequenos pedaços e engolir.
Só não se esqueça de jogar um bafo depois!
Além disso, se você tomar muito alho por semana (digamos seis cravos ou mais) você pode baixar sua taxa de certos tipos de câncer.
5) Peixe
Você sabe que salmão, cavala e arenque são ricos em gorduras ômega-3, aqueles bons para você que podem protegê-lo de infecções respiratórias.
Mariscos como camarão, ostras, lagostas, caranguejos e moluscos têm selênio que ajuda o corpo a eliminar vírus também.
6) Sopa de Frango
Nós já sabemos que é bom para a alma e faz você se sentir melhor quando você está doente, mas se você carregá-lo com temperos que aumentam a imunidade como alho e cebola, isso só pode evitar que você fique doente também.
7) Chá
Os amantes do chá se alegram! Não só beber uma xícara de chá é saboroso e hidratante, mas também é medicinal.
E parece que você nunca pode tomar muito chá quando está sentindo um resfriado chegando. Isso porque as variedades verde e preta são embaladas com antioxidantes, incluindo o aminoácido imuno-estimulante L-theanine.
Eles também são ricos em flavonoides, que protegem o sistema imunológico, também.
Quanto à prevenção, um estudo de Harvard descobriu que pessoas que bebiam chá todos os dias tinham células do sistema imunológico que respondiam five times faster para germes do que aqueles que não fizeram.
Beber chá também ajuda você a se manter hidratado, o que é importante para aumentar a imunidade, já que a água potável auxilia na produção de linfático, que carrega glóbulos brancos e outras células do sistema imunológico.
Quer um impulso ainda maior? Esprema uma cunha de limão e 1 colher de sopa de mel em seu copo.
O limão, embalado com vitamina C de combate frio, também trabalha para mudar o nível de pH do corpo, que pode funcionar para afastar vírus e bactérias. Mel é antimicrobiano, e ajuda a combater a infecção.
8) Carne de vaca
Pode parecer uma recomendação estranha, mas ter a carne ocasional para o jantar pode garantir que você tenha zinco suficiente, um nutriente onde muitas pessoas são deficientes.
Zinco ajuda o desenvolvimento de glóbulos brancos do seu corpo, as células que destroem as coisas ruins (bactérias e vírus) então você definitivamente não quer ser deficiente.
Se você não comer carne vermelha, experimente frango, cereais fortificados, iogurte ou leite.
9) Frutas e Legumes de Laranja
Cenouras, pimentões, batata doce, abóbora e outros alimentos de laranja são embalados com betacaroteno, que funciona para ajudar no health of the body’s mucus membrane.
Isso reveste os tratos respiratório e intestinal, e quanto mais forte for, mais difícil a bactéria entra na corrente sanguínea e causa estragos em sua saúde.
Essas frutas e vegetais de laranja também são carregados com vitamina A.
Para aproveitar ao máximo essas frutas e legumes, coma-os crus, vaporize-os para um lado do seu jantar, ou corte-os e deixe-os suavizar em sua receita de sopa.
10) Spices
Especiarias como canela, coentro, cúrcuma, pimentão e gengibre têm sido usadas para seus valores medicinais há séculos, mais notavelmente na tradição ayurvédica para quebrar uma febre.
A pesquisa moderna está confirmando o que curandeiros e praticantes de medicina tradicionais também acreditam em muitas especiarias.
Ginger, por exemplo, ajuda a afastar a doença. Um anti-inflamatório que combate vírus e reduz a dor e a febre, contém sesquiterpenes, que é um composto que previne a principal causa do resfriado comum, conhecido como rinovírus.
Pimentões podem desentupir um nariz abafado graças à substância primária encontrada neles, chamada capsaicina.
11) Cogumelos
Lembra daqueles glóbulos brancos que lutam contra os bandidos do seu corpo? Quando você come cogumelos você está ligando esses glóbulos brancos para lutar por você.
Shiitake, maitake e reishi são os melhores (e mais saborosos!).
Você está pronto para ir às compras para proteger sua saúde e impulsionar seu sistema imunológico? Coma-os o ano todo para proteção e benefícios para a saúde!
Alfineta para depois!
