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11 alimentos que te tornam mais alto

Embora a altura dependa em grande parte da genética, obter nutrientes suficientes em sua dieta é absolutamente essencial para garantir o crescimento e o desenvolvimento adequados.

Embora você não possa crescer mais alto depois de atingir sua altura máxima, certos alimentos podem ajudá-lo a manter sua altura mantendo seus ossos, articulações e corpo saudáveis e fortes.

A proteína, por exemplo, desempenha um papel fundamental no desenvolvimento saudável, ao mesmo tempo em que promove a reparação de tecidos e a função imunológica.

Outros micronutrientes como cálcio, vitamina D, magnésio e fósforo estão envolvidos na saúde óssea, que é central para o crescimento.

Enquanto isso, outras pesquisas mostram que os probióticos, que são um tipo de bactéria benéfica frequentemente encontrada em alimentos fermentados, também podem aumentar o crescimento em crianças.

Aqui estão 11 alimentos que podem ajudar a torná-lo mais alto ou manter sua altura.

1. Feijão

Os feijões são incrivelmente nutritivos e uma fonte especialmente boa de proteína.

A proteína tem sido demonstrada para aumentar os níveis de fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1), um hormônio importante que regula o crescimento em crianças .

Os grãos também são ricos em vitaminas de ferro e B, o que pode ajudar a proteger contra a anemia, uma condição caracterizada pela falta de glóbulos vermelhos saudáveis no corpo.

Não só o ferro é necessário para o crescimento do tecido, mas a anemia por deficiência de ferro também pode contribuir para o crescimento retardado das crianças.

Além disso, os grãos são ricos em vários outros nutrientes, como fibra, cobre, magnésio, manganês e zinco.

SUMMARY

Beans are high in protein and iron, which can protect against anemia and promote proper growth.

2. Frango

Rico em proteínas, juntamente com uma variedade de outros nutrientes essenciais, o frango pode ser uma excelente adição a uma dieta saudável.

É particularmente rico em vitamina B12, uma vitamina solúvel em água que é crucial quando se trata de crescer mais alto e manter sua altura.

Também é carregado com taurina, um aminoácido que regula a formação e o crescimento ósseo.

Além disso, o frango é carregado com proteína, contendo cerca de 20 gramas em uma porção de 85 gramas .

Embora o perfil nutricional preciso possa variar um pouco com base no método de corte e cozimento, o frango também é uma boa fonte de niacina, selênio, fósforo e vitamina B6 .

SUMMARY

Chicken is an excellent source of many nutrients for growth, such as protein, vitamin B12, and taurine.

3. Amêndoas

As amêndoas são embaladas com muitas das vitaminas e minerais necessários para crescer mais alto.

Além de trazer uma série de gorduras saudáveis para a mesa, elas são ricas em fibra, manganês e magnésio.

Além disso, as amêndoas são ricas em vitamina E, uma vitamina solúvel em gordura que funciona como um antioxidante.

Uma deficiência nesta importante vitamina pode vir com efeitos colaterais graves, incluindo o crescimento atrofiado em crianças.

Amêndoas também podem ajudar a promover a saúde óssea. Em um pequeno estudo em 14 pessoas, o consumo de amêndoas foi encontrado para inibir a formação de osteoclatos, que são um tipo de célula que quebra o tecido ósseo.

SUMMARY

Almonds are high in vitamin E and have been shown to inhibit the formation of osteoclasts, a type of cell that breaks down bone tissue.

4. Verduras frondosas

As verduras frondosas, como espinafre, couve, rúcula e repolho, são superestrelas quando se trata de nutrição.

Enquanto a quantidade exata de nutrientes flutua entre diferentes tipos, as folhas verdes geralmente oferecem uma quantidade concentrada de vitamina C, cálcio, ferro, magnésio e potássio.

Eles também são ricos em vitamina K, um nutriente que pode aumentar a densidade óssea para suportar um crescimento melhorado e ajudar a manter sua altura.

Um estudo realizado em 103 mulheres mostrou que a ingestão regular de verduras estava associada a um risco significativamente menor de diminuição da massa óssea.

SUMMARY

Leafy greens are high in vitamin K, which supports bone health. One study found that regular intake of greens could preserve bone mass.

5. Iogurte

O iogurte é uma ótima fonte de vários nutrientes importantes que são importantes para o crescimento, incluindo proteínas.

Na verdade, apenas 200 gramas de iogurte grego em quase 20 gramas de proteína.

Certos tipos também contêm probióticos, que são um tipo de bactéria benéfica que pode ajudar a apoiar a saúde intestinal.

Além de melhorar a função imunológica e diminuir a inflamação, algumas pesquisas mostram que os probióticos podem ajudar a aumentar o crescimento das crianças.

O iogurte também é uma excelente fonte de vários nutrientes envolvidos no metabolismo ósseo, incluindo cálcio, magnésio, fósforo e potássio.

SUMMARY

Yogurt is high in protein, as well as calcium, magnesium, phosphorus, and potassium. Some types may also contain probiotics, which may help improve growth.

6. Batata doce

Além de vibrante e versátil, as batatas doces são incrivelmente saudáveis.

Eles são especialmente ricos em vitamina A, o que pode melhorar a saúde óssea e ajudá-lo a crescer mais alto ou manter sua altura.

Também contêm fibras solúveis e insolúveis, que podem promover a saúde digestiva e promover o crescimento de boas bactérias intestinais.

Manter um microbioma intestinal saudável também pode aumentar a absorção de nutrientes para garantir que você esteja recebendo as vitaminas e minerais que você precisa para crescimento e desenvolvimento.

Além disso, as batatas doces são embaladas com outros nutrientes importantes, incluindo vitamina C, manganês, vitamina B6 e potássio.

SUMMARY

Sweet potatoes are rich in vitamin A, which helps enhance bone health. They’re likewise high in fiber to promote digestive health and nutrient absorption.

7. Quinoa

Quinoa é um tipo altamente nutritivo de sementes que muitas vezes é trocado por outros grãos na dieta.

É um dos poucos alimentos à base de plantas que é considerado uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa.

Quinoa também é uma excelente fonte de magnésio, um componente necessário do tecido ósseo que pode aumentar a densidade mineral óssea.

Além disso, cada porção de quinoa contém uma dose saudável de manganês, folato e fósforo — todos os quais são importantes para a saúde óssea também.

SUMMARY

Quinoa is a complete protein and rich in magnesium, which can increase bone mineral density.

8. Ovos

Ovos são realmente uma potência da nutrição.

Eles são especialmente ricos em proteínas, com 6 gramas embaladas em um único ovo grande.

Além disso, eles contêm uma riqueza de outras vitaminas e minerais necessários para o crescimento, incluindo vitamina D, que pode aumentar a absorção de cálcio para ajudar a manter a saúde esquelética.

Um pequeno estudo descobriu que dar a crianças com baixos níveis de vitamina D um suplemento de vitamina D resultou em crescimento aumentado durante um período de 6 meses.

Além disso, um estudo em 874 crianças observou que comer ovos regularmente estava associado ao aumento dos ganhos mensais de altura.

SUMMARY

Eggs are rich in protein and vitamin D, along with several other important micronutrients. Studies show that regular egg intake could be associated with increases in height.

9. Frutinhas

Frutos, como mirtilos, morangos, amoras e framboesas, estão repletas de nutrientes importantes.

São especialmente ricos em vitamina C, o que promove o crescimento celular e a reparação de tecidos.

A vitamina C também aumenta a síntese do colágeno, que é a proteína mais abundante em seu corpo.

Estudos mostram que o colágeno pode aumentar a densidade óssea e melhorar a saúde óssea, o que pode ajudá-lo a crescer mais alto ou manter sua altura.

As frutas também oferecem uma gama de outras vitaminas e minerais, incluindo fibras, vitamina K e manganês.

SUMMARY

Berries are high in vitamin C, which promotes cell growth, supports tissue repair, and increases collagen production.

10. Salmão

Salmão é um peixe gorduroso que é carregado com ácidos graxos ômega-3.

Os ácidos graxos Ômega-3 são um tipo de gordura saudável para o coração que é crucial para o crescimento e desenvolvimento.

Algumas pesquisas também sugerem que os ácidos graxos ômega-3 podem estar envolvidos na saúde óssea e podem promover a rotatividade óssea para maximizar o crescimento.

Além disso, baixos níveis de ácidos graxos ômega-3 podem estar ligados a um risco aumentado de problemas de sono em crianças, o que pode afetar negativamente o crescimento também.

Além disso, o salmão é rico em proteínas, vitaminas B, selênio e potássio.

SUMMARY

Salmon is high in omega-3 fatty acids, which can improve sleep and bone turnover to increase growth.

11. Leite

O leite é frequentemente considerado um componente-chave de uma dieta saudável e bem arredondada.

Também pode ajudar a apoiar o crescimento fornecendo vários nutrientes que são importantes para a saúde óssea, incluindo cálcio, fósforo e magnésio.

Além disso, o leite é rico em proteínas, com quase 8 gramas do nutriente em uma única dose de 1 xícara (244 ml).

Não só isso, mas pesquisas mostram que o leite de vaca pode estimular o aumento do crescimento em crianças e pode ajudar a apoiar o ganho de peso e a construção muscular.

No entanto, o leite deve ser evitado se houver alergia ou intolerância.

SUMMARY

Milk contains a good amount of protein in each serving, along with several micronutrients that can support bone health to increase or maintain growth.

Ponto-chave

A nutrição desempenha um papel central na promoção do crescimento e desenvolvimento adequados.

Preencher sua dieta com uma variedade de ingredientes nutritivos pode não só melhorar a saúde geral, mas também ajudá-lo a crescer mais alto ou manter sua altura.

Portanto, é importante carregar em alimentos saudáveis e ricos em nutrientes para garantir que você esteja recebendo as vitaminas e minerais que seu corpo precisa.