10 alimentos nutritivos que lhe dão um impulso de energia instantânea
Sentindo-se lento ou letárgico? É fácil recorrer a outra xícara de café, mas por que não experimentar um dos alimentos abaixo de energia para ajudá-lo a passar o dia?
Seja no escritório ocupado com nossas tarefas diárias ou em casa fazendo tarefas, todos temos nossos momentos no dia em que perdemos foco e produtividade. Não se preocupe, é perfeitamente normal. Isso acontece comigo o tempo todo!
Mas em vez de ir para outro golpe de cafeína, ou para um lanche de escritório processado carregado de açúcar, eu prefiro ter meu foco de volta comendo um lanche de energia saudável impulsionando.
Meus 10 melhores alimentos que impulsionam energia
Pule o café da manhã e experimente um desses alimentos nutritivos para obter aquele tão necessário impulso de energia instantânea!
1. Beterraba
Um dos vegetais mais subestimados, a beterraba não só é carregada com uma grande variedade de nutrientes essenciais, como também lhe dá um impulso energético instantâneo e duradouro.
Rica em vitaminas e minerais como folato, manganês, fibras e vitamina C, as beterrabas ajudam a diminuir a pressão arterial, melhorar o fluxo sanguíneo e melhorar a saúde do coração e do fígado.
A beterraba contém uma boa quantidade de carboidratos que lhe fornecem energia muito necessária, perfeita para quando você está prestes a ir para um longo treino.
2. Chocolate Escuro
Chocolate escuro contém flavonoids, fitoquímicos que possuem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a diminuir a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Também contém serotonina, um neurotransmissor produzido por nossos nervos. Conhecida como o neurotransmissor “feliz”, a serotonina ajuda a influenciar nosso humor, promovendo felicidade e relaxamento.
3. Aspargos
Pode não ser o vegetal favorito de todos, mas aspargos embalam uma tonelada de nutrientes, como ferro, vitamina K, vitamina A, vitamina C, fibras e também proteínas. Não vapor aspargos por muito tempo, porém, como isso vai destruir um pouco do valor nutricional.
Eu amo adicionar pedaços de aspargos nas minhas saladas, ou caso contrário eu mergulho (semi) aspargos crus em hummus como um lanche nutritivo à tarde.
4. Bananas
Talvez não seja a fruta mais excitante lá fora, mas minha fruta favorita de todos os tempos ainda é a boa e velha banana. Embalada com muitos nutrientes diferentes, uma banana sempre me coloca de volta nos trilhos em questão de minutos.
Assim como o chocolate escuro, as bananas também contêm uma boa dose de serotonina, afetando nosso humor de uma boa maneira. Isso em si também pode aumentar nossos níveis de energia.
5. Batata Doce
Quem não ama o sabor da batata doce? Rica em carboidratos e carregada com vitaminas e nutrientes como cálcio, magnésio e vitamina A, a batata doce não só enche você rapidamente, como também lhe dá um impulso de energia instantânea.
Eu costumo preparar e armazenar batata doce como lanches na minha geladeira, cortando-a e cozinhando-a em pequenos pedaços. Batata doce fria pode não ser para todos, mas eu amo isso!
6. Arroz Integral
Alguns dizem que é um hábito engraçado, mas eu posso realmente gostar de comer uma tigela pequena de arroz integral quando eu sinto fome.
Eu costumo adicionar um pouco de atum e um pouco de molho de soja para alguns sabores extras. É um lanche simplesmente mas poderoso que me dá muita energia para o resto do dia.
Arroz integral é uma ótima fonte de carboidratos e proteínas. Os altos níveis de manganese in brown rice ajuda na regulação do metabolismo da glicose, transformando todo esse conteúdo nutricional em energia muito necessária.
7. Frutinhas
Com seu alto teor de açúcar natural, não é surpresa que as frutas normalmente lhe dão um pouco de aumento de energia.
Frutas de frutas, como mirtilos, amoras e morangos, são particularmente ricas em antioxidantes, ajudam a aumentar seu foco e, o mais importante, têm um gosto absolutamente fantástico.
Você ama iogurte grego ou orgânico tanto quanto eu? Adicione algumas frutas por cima para criar aquele lanche orgânico perfeito da tarde.
8. Trail Mix
Uma das melhores maneiras de evitar que você se entregue à máquina de venda de lanches é sempre manter um pequeno saco de mistura de trilha em sua mesa. Isso não só o mantém mais saudável, como também ajuda a manter níveis de energia consistentes ao longo do dia.
Um dos meus alimentos favoritos para aumentar a energia, apenas um punhado de trail mix oferece uma boa quantidade de gorduras saudáveis, carboidratos (complexos) e proteínas que é muito fácil de digerir. Apenas certifique-se de guardar esse saco depois de comer uma porção!
9. Ovos
Se você está olhando para aumentar sua ingestão de proteínas, experimente um ovo cozido. Um ovo de tamanho médio pode fornecer-lhe 30% do valor diário recomendado de proteína.
Não apenas isso, a proteína nos ovos também é considerada proteína completa, o que significa que contém todos os 9 aminoácidos essenciais.
Ovos podem não ser tão estimulantes de energia como alguns dos outros alimentos desta lista, mas eu adoro lanchar um ovo cozido sempre que eu quiser comer alguma coisa. É uma excelente alternativa para lanches de escritório não saudáveis que não têm valor nutricional.
10. Abóbora
Assim como com batata doce, eu realmente gosto de mastigar em pedaços de abóbora cozida que eu guardo na minha geladeira. Abóbora é um alimento incrivelmente denso de nutrientes, rico em minerais e vitaminas essenciais, mas não tão rico em calorias.
Outra maneira de comer abóbora é transformando-a em sopa. Confira esta deliciosa receita de sopa de abóbora picante, que eu preparo pelo menos algumas vezes por mês.
