12 melhores alimentos para mantê-lo saudável durante este inverno
Muitas pessoas adoecem durante a temporada de inverno. Isso é porque todos nós adoramos ficar dentro de casa quando o tempo exterior está frio. Assim, respiramos os germes um do outro devido à proximidade, e podemos adoecer facilmente. Mas, se você cuidar do que você come, você pode evitar que se torne vulnerável a infecções transmitidas pelo ar, como resfriado e gripe. Certos tipos de alimentos podem melhorar sua imunidade e mantê-lo saudável durante os invernos. Para saber o que são, continue lendo antes!
1 Coma red bell peppers:
Na culinária indiana, pimentões verdes tendem a ser comumente usados. No entanto, você deve procurar pimentões vermelhos se quiser se manter saudável durante o inverno. Isso porque pimentões vermelhos contêm altas quantidades de vitamina C. Como a vitamina C é boa para aumentar a imunidade, seu corpo pode combater o resfriado comum e a gripe facilmente.
2 Cozinhe com óleos naturais, Desi Ghee e Manteiga:
Agora, isso já parece delicioso, mas vamos descobrir por que esses alimentos são bons no inverno. Segundo Ayurveda, a força digestiva do seu corpo é equiparada ao fogo ou ‘agni’. Acredita-se que grande parte de sua imunidade é impulsionada por processos digestivos. Enquanto esse “agni” que é crucial, torna-se menor na temporada de inverno, à medida que nos tornamos letárgicos. Comer óleos naturais, manteiga e desi ghee pode ajudar a manter o sistema digestivo funcionando bem. Como resultado, você pode aumentar sua imunidade e evitar que adoeça.
3 Coma cúrcuma:
A cúrcuma é realmente conhecida por seus múltiplos benefícios para a saúde. No entanto, uma vez que estamos falando sobre benefícios específicos do inverno, você deve ter em mente que a cúrcuma pode ajudar a reduzir a inflamação e combater infecções. Também evita os danos causados pelos radicais livres no corpo.
4 Coma muitas nozes:
Comer nozes como caju e amêndoas pode ajudá-lo a aumentar a imunidade na temporada de inverno. Isso porque eles geram muito calor dentro do corpo. Pista, tâmaras e nozes também são boas opções.
5 Drink Green Tea:
Durante a temporada de inverno, qualquer desculpa funcionará enquanto pudermos segurar uma caneca quente de chá ou outra bebida reconfortante. Beber chá verde pode ajudá-lo a melhorar a capacidade do seu corpo de lutar contra a doença. Isso ocorre principalmente porque esta bebida tem propriedades antioxidantes e ajuda a combater os radicais livres no sistema. Ele contém pequenas quantidades de cafeína também, o que pode ajudá-lo a vencer a letargia que você pode sentir na estação do tempo frio!
6 Coma erva-doce:
Erva-doce é uma erva que também é rica em Vitamina C e vários minerais essenciais como Potássio, Cobre, Cálcio, Manganês, Zinco, Ferro, Magnésio e Selênio. Comer isso pode ajudá-lo a aumentar sua imunidade e reduz a chance de contraimento.
7 Coma mais ostras:
Ostras podem ajudá-lo a aumentar sua ingestão de vitamina C e vitamina E. Ambos podem ajudá-lo a aumentar seu sistema imunológico.
8 Misture iogurte com refeições:
Iogurte é um probiótico natural. Isso significa que contém bactérias intestinais boas. Bactérias intestinais boas são basicamente espécies saudáveis de bactérias que existem em seu trato gastrointestinal e suportam funções digestivas normais. Eles ajudam seu corpo a afastar infecções e doenças, pois sua presença afeta diferentes funções corporais, incluindo imunidade.
9 Coma batata doce:
Como índios, estamos acostumados a comer batatas russet na vida rotineira. Batata doce é outra forma de batata que é melhor para nós durante o inverno. Também conhecido como Kachalu, batata doce tem propriedades antioxidantes e pode ajudá-lo a se manter saudável. Também é rico em betacaroteno, que ajuda a proteger as células imunes de danos e suporta funções celulares normais.
10 Comer couve-de-bruxelas:
Couve-de-bruxelas são bons vegetais para incluir em sua dieta, pois pode ajudá-lo a evitar danos celulares. Eles têm altos níveis de antioxidantes, o que pode ajudá-lo a aumentar seu sistema imunológico e evitar que você adoeça. Além disso, eles são muito ricos em vitaminas também, e têm altas quantidades de vitamina C, A e B12.
11 Comer salmão:
O salmão é uma espécie de peixe muito popular que é comumente preferida por não-vegetarianos. O salmão é um item alimentar muito importante para adicionar ao seu plano de refeição durante os invernos. Isso é porque este peixe pode ajudá-lo a aumentar o número de células T em seu sistema imunológico. Pessoas com maiores quantidades de células T são menos propensas a adoecer facilmente. Além disso, o salmão pode ajudá-lo a obter nutrientes essenciais como a vitamina D, que pode ser difícil de obter naturalmente da fraca luz solar do inverno. Também é rico em proteínas e ácidos graxos ômega-3.
12 Coma alho:
Alho é uma erva saborosa adicionada a quase todos os pratos indianos. Além disso, o alho tem altas quantidades de cálcio, potássio, bem como certos compostos sulfúricos que são bons para se livrar de infecções.
Outras dicas para se manter saudável durante o inverno:
Além de cuidar da sua dieta, você também pode seguir essas dicas fáceis para se manter saudável durante o inverno:
- Exercise on a regular basis. This can help you prevent weight-gain which can help you prevent any diseases that are linked with weight gain and obesity. Exercise help your body stay active and beat the laziness you may feel in the colder months. It also helps you boost your immune system, which can keep you healthy.
- Avoid sugary treats as much as possible. Processed foods and food items with artificial sugars can be bad for your health. You may feel like staying indoors with a packet of chips and watching a movie, but do not do so! Replace the chips with something healthier instead.
- Use antiseptic wipes if you are spending a lot of time in shared indoor spaces, such as an office space. As mentioned earlier, pathogens can stay in the air for longer periods during the winter. It is better to stay safe by using such items.
- Wash your hands regularly! In the cold season, many people avoid contact with water because they feel cold. But, do not do that. Wash your hands for a minimum of 20 seconds for them to be clean!
- Carry your own water bottle to work to prevent the spread of germs through shared glasses at work. Always keep a handkerchief handy so that you can sneeze into it, and prevent the further spread of germs.
- Eat warm foods like soups, boiled porridges, and so on. This is because warm beverages and foods can make you feel cosy and comfortable.
- Stay away from sick people to prevent the germs from spreading to you!
- Stay warm – it is better to be overdressed and feel slightly warm, than underdressed and feel cold. Carry an extra jacket or shawl everywhere you go to ensure that you are always warm.
Conclusão:
Ter resfriado ou gripe pode ser terrível. Faz você se sentir cansado, irritável e doente e ninguém quer se sentir assim. É por isso que você deve tomar as precauções mencionadas neste artigo e garantir que você fique saudável mesmo quando o inverno chegar!
