10 alimentos que ajudam a reduzir a dor no joelho e nas costas
“True prevention is not waiting for bad things to happen, it’s preventing things from happening in the first place.” – Don McPherson
À medida que avançamos em nossas vidas, a frequência e intensidade de se manter em forma diminui drasticamente. A natureza sedentária de nossos estilos de vida resulta em múltiplas questões relacionadas à saúde, incluindo dor nas regiões do joelho e costas de nossos corpos.
Dor no joelho ou nas costas pode surgir devido a uma lesão, postura incorreta, falta de exercício ou até mesmo um empurrão repentino. Pode durar um dia ou até prolongar por um período prolongado. Embora garantir um regime adequado de aptidão para manter os ossos e articulações em boa forma é evidente, há outra maneira de aumentar a força e longevidade do corpo.
A comida que comemos desempenha um papel excepcional na garantia do bem-estar de cada parte do corpo – incluindo articulações do joelho e costas. A ingestão de alimentos também determina como nosso corpo pode sofrer lesões e prevenir qualquer tipo de dores crônicas no joelho e nas costas. Na verdade, é equivalente à medicina que, se consumida corretamente, ajudará qualquer pessoa que sofre de dor no joelho e nas costas a obter um alívio mais rápido.
Este artigo lhe dirá cerca de dez alimentos que têm uma eficácia comprovada para reduzir a dor no joelho e nas costas. Esses alimentos foram selecionados com base em suas propriedades anti-inflamatórias e curativas.
Lista de alimentos que podem ajudar a reduzir a dor no joelho e nas costas
#1 Azeite extra virgem
O azeite extra virgem possui propriedades que podem reduzir a inflamação e ajudar com dor nas articulações e nas costas. Oleocanthal, que é encontrado no azeite de oliva, pode ter efeitos semelhantes como anti-inflamatórios não esteroides como ibuprofeno ou aspirina.
Lembre-se de não aquecer o azeite a altas temperaturas (cerca de 410 graus), pois isso mata algumas das propriedades benéficas. Em temperaturas mais baixas, você pode refogar legumes e colher os benefícios de trocar manteiga por azeite. Você também pode usá-lo em molhos de salada, como um mergulho para o pão, ou para jogar massas ou legumes.
#2 Peixe Gorduroso
Peixes gordurosos como salmão, truta, atum e sardinha são fontes ricas de ácidos graxos ômega-3. Enquanto suas propriedades anti-inflamatórias mantêm as métricas do corpo sob controle, as gorduras insaturadas também reduzem as dores nas articulações e rigidez no corpo. O peixe também é uma excelente fonte de Vitamina D, um nutriente essencial cuja deficiência pode agravar a dor no joelho e nas costas e até causar artrite.
Para quem não prefere comer peixe regularmente, ainda pode se beneficiar de nutrientes Ômega-3 consumindo suplementos feitos de óleo de peixe.
#3 Nozes e Sementes
Outra fonte vital dos ácidos graxos Ômega-3 são nozes cruas e sementes como amêndoas, nozes, sementes de chia e sementes de linho. A ingestão regular dessas nozes (ou seja, um punhado a cada dia) reduz a inflamação e repara os tecidos agravados.
O consumo de nozes também fortalece os ossos a longo prazo, reduzindo assim as chances de contrair qualquer lesão no joelho ou na região traseira.
#4 Legumes
Verduras frondosas e vegetais crucíferos como Brócolis, Couve-flor, Repolho e Espinafre devem fazer parte do plano de dieta de todos. Estes contêm vitaminas A, C e K, que são antioxidantes conhecidos por aliviar a inflamação. Eles também oferecem outro benefício – um composto natural chamado sulforaphane, que bloqueia uma enzima que causa dor nas articulações e inflamação.
Vegetais verdes são fibrosos e desempenham um papel essencial na manutenção do bem-estar geral do seu corpo.
Vegetais radiculares como cenoura, beterraba e abóbora são ricos em betacaroteno, um poderoso antioxidante. Adicioná-los pode fazer maravilhas na redução da dor no joelho e nas costas. Consuma cenouras como parte da sua ingestão de salada regularmente.
#5 Pulsos
Pulsos, como lentilhas, feijões e grão-de-bico são uma rica fonte de proteínas, minerais, flavonoides e fibras. Eles não só ajudam a dar força ao corpo, mas suas propriedades anti-inflamatórias e regenerativas também reduzem a dor no joelho e nas costas em grande parte e curam os tecidos mais rapidamente.
#6 Frutas Suculentas
As frutas, especialmente as variantes suculentas, devem ser um componente essencial do seu plano de dieta para reduzir a dor no joelho e nas costas.
Maçãs, abacaxi, frutos, cerejas, uvas e frutas cítricas (limão, laranjas) são compostos de flavonoides e antioxidantes. Estes compostos vegetais trabalham em conjunto para aliviar as inflamações causadas pela dor no joelho e nas costas. Consuma a pele da fruta para obter o máximo de benefícios.
O consumo regular de tomate (sim, é uma fruta!) também é recomendado por conter licopeno, um antioxidante altamente potente. Evita que as células ligamentares quaisquer danos perenes, ao mesmo tempo em que repara os tecidos inflamados mais rapidamente.
#7 Chá Verde
Chá verde ou chá de ervas é frequentemente recomendado para pessoas que sofrem de dor crônica nas costas ou joelho como um tratamento não invasivo. O chá verde é rico em flavonoides, que reduzem a inflamação nas áreas afetadas em grande medida.
O chá verde também ajuda a melhorar nossa resposta imune, reduzindo assim as chances de rupturas teciduais ou cartilagens. Por causa de suas propriedades não inflamatórias, você pode consumir uma ou duas xícaras de chá verde diariamente.
O chá verde é benéfico para manter a saúde e o bem-estar geral do seu corpo.
#8 Grãos Integrais
Evite grãos refinados, como farinha branca e arroz branco, pois são desprovidos da nutrição e fibras essenciais. Em vez disso, opte por grãos integrais como trigo, arroz integral, milheto, quinoa, cevada, aveia, etc. Esses grãos inteiros são extremamente ricos em minerais e fibras essenciais. As fibras produzem ácidos graxos de cadeia curta após a digestão, o que ajuda a conter a inflamação em grande parte.
A inclusão regular desses grãos integrais de alta fibra em seu plano de dieta reduzirá a dor no joelho e nas costas.
#9 Especiarias
Gengibre, alho e cúrcuma são especiarias populares por suas propriedades medicinais. No entanto, muito poucas pessoas estão cientes de suas características intrínsecas de tratar dor no joelho e nas costas.
A cúrcuma contém a curcumina composta, que é uma cura eficaz para quaisquer dores relacionadas às articulações. Gengibre e alho também apresentaram propriedades anti-inflamatórias, que podem até curar artrite grave ou dores nas articulações.
#10 Chocolate Escuro
Finalmente, há algo que fez seus paladares rolarem, certo?
Poucos estudos mostram que o chocolate escuro pode ajudar a aliviar a dor no joelho e nas costas, embora pesquisas em larga escala ainda não confirmem os achados.
Os resultados empíricos sugerem que quanto maior a porcentagem de cacau no chocolate escuro, maior é a resposta anti-inflamatória.
Escolha chocolate escuro por cento de cacau alto para colher os benefícios. O alto teor de açúcar e gordura contendo chocolates anulará os efeitos, bem como representará outros riscos à saúde.
Plano de Dieta de 1 dia
Agora que falamos sobre os dez alimentos que ajudam a reduzir a dor no joelho e nas costas, também listaremos um plano amostral que incorpora essas opções alimentares em sua dieta diária.
- Breakfast (8 am – 9 am) – Multigrain sandwich with tomatoes and eggs.
- Mid-morning (around 11 am) – Fresh fruits – A bowl of seasonal fruit with a handful of nuts.
- Lunch (1 pm – 2 pm) – 1 cup of spinach dal with 2 multigrain rotis or 1 cup of brown rice, sliced carrots and a cup of curd.
- Evening (4 pm – 5 pm) – 1 cup green tea with handful of roasted chana.
- Dinner (7 pm -9 pm) – 80 grams of grilled fish, 1 cup brown rice with 1 cup dal and salad. A piece of dark chocolate as dessert.
Como você pode ver, incorporar esses alimentos em sua dieta diária é bastante fácil e não requer nenhuma revisão significativa de sua rotina existente.
Perguntas frequentes (perguntas frequentes)
Q. Quais nutrientes essenciais devem ser incluídos no plano de dieta para reduzir a dor no joelho e nas costas?
A. Certifique-se de que o alimento que você consome é saudável e nutritivo. Deve incluir antioxidantes, ácidos graxos (Ômega-3), proteínas, minerais e fibras para aliviar a dor.Q. Que tipos de alimentos devemos evitar quando sofremos de dor no joelho e nas costas?
A. Evite alimentos ricos em açúcar (bolos, doces, doces, etc.) na medida do possível, pois podem desencadear inflamações severas de áreas aflitas. Além disso, evite consumir bebidas com cafeína e álcool, pois reduzem a absorção de vitamina D, agravando ainda mais a dor e dificultando o processo de cura.Q. Tudo bem se eu consumir alimentos externos?
R. Tente limitar a ingestão de alimentos preparados em estabelecimentos comerciais, pois geralmente é desprovido de benefícios nutricionais. Em vez disso, prefira refeições caseiras recém-preparadas que embalam todos os nutrientes essenciais.
P. Além da comida, que outras ações devem ser tomadas para reduzir a dor no joelho e nas costas?
Um. Se você está sofrendo de dor no joelho e nas costas, é essencial tomar os devidos cuidados da área afetada. Mantenha uma postura confortável, mas adequada para descansar. Garanta a mobilidade frequente para evitar rigidez das articulações das costas ou joelhos. Para dor no joelho, siga as técnicas adequadas de compressão para alívio provisório.Q. O consumo de alimentos nutricionais pode curar problemas relativos à dor do joelho/costas?
Um. Enquanto o consumo adequado de alimentos ajuda na redução da dor no joelho e nas costas em grande parte, você deve consultar um médico em caso de problemas prolongados.
