Já se perguntou que bondade há em uma banana? Além de ser rica em vitamina B6, as bananas são uma boa fonte de vitamina C, fibras dietéticas e manganês. As bananas também são livres de gordura, livres de colesterol e praticamente sem sódio. Então, o que isso significa para sua saúde?
Benefícios para a saúde das bananas
1. Bananas são uma das melhores fontes de vitamina B6
A vitamina B6 da banana é facilmente absorvida pelo seu corpo e uma banana de tamanho médio pode fornecer cerca de um quarto de suas necessidades diárias de vitamina B6.
Vitamina B6 ajuda seu corpo:
- produce red blood cells,
- metabolise carbohydrates and fats, turning them into energy,
- metabolise amino acids,
- remove unwanted chemicals from your liver and kidneys, and
- maintain a healthy nervous system.
A vitamina B6 também é boa para mulheres grávidas, pois ajuda a atender às necessidades de desenvolvimento do bebê.
2. Bananas são fontes respeitáveis de vitamina C
Você pode não associar bananas com vitamina C, mas uma banana de tamanho médio fornecerá cerca de 10% de suas necessidades diárias de vitamina C.
A vitamina C ajuda:
- protect your body against cell and tissue damage,
- your body absorb iron better,
- your body produce collagen – the protein which holds your skin, bones and body together, and
- support brain health by producing serotonin, a hormone that affects our sleep cycle, moods, and experiences of stress and pain.
3. Manganês em bananas é bom para sua pele
Uma banana de tamanho médio fornece aproximadamente 13% de suas necessidades diárias de manganês. O manganês ajuda seu corpo a fazer colágeno e protege sua pele e outras células contra danos radicais livres.
4. Potássio em bananas é bom para a saúde do seu coração e pressão arterial
Uma banana de tamanho médio fornecerá cerca de 320-400 mg de potássio, que atende cerca de 10% de suas necessidades diárias de potássio.
O potássio ajuda seu corpo a manter um coração saudável e pressão arterial. Além disso, as bananas são baixas em sódio. A baixa combinação de sódio e potássio ajuda a controlar a pressão alta.
5. Bananas podem ajudar na digestão e ajudar a superar problemas gastrointestinais
Uma banana média fornecerá cerca de 10-12% de suas necessidades diárias de fibras. O Conselho de Promoção da Saúde de Cingapura recomenda uma ingestão diária de fibras dietéticas de 20g para mulheres e 26g para homens.
As fibras solúveis e insolúveis desempenham um papel importante em sua saúde. A fibra solúvel ajuda seu corpo a controlar o nível de açúcar no sangue e se livrar de substâncias gordurosas, como o colesterol. A fibra insolúvel adiciona peso e maciez às fezes, facilitando a realização de movimentos intestinais regulares. Isso ajuda a manter seu intestino saudável e seguro contra bactérias prejudiciais.
As bananas, especialmente as recém-amadurecidos, contêm amido que não digere (amido resistente) em seu intestino delgado e é capaz de passar para o intestino grosso. Essas bananas ajudam você a gerenciar melhor seu peso à medida que você fica cheio por mais tempo.
Dito isso, as bananas podem ajudá-lo a vencer questões gastrointestinais como:
- constipation,
- stomach ulcers, and
- heartburn
6. Bananas lhe dão energia – menos as gorduras e colesterol
As bananas contêm três açúcares naturais – sacarose, frutose e glicose – dando-lhe uma fonte de energia sem gordura e colesterol. Sendo assim, as bananas são ideais, especialmente para crianças e atletas, para o café da manhã, como lanche do meio-dia ou antes e depois dos esportes.
