{"id":9972,"date":"2023-12-25T18:02:27","date_gmt":"2023-12-25T18:02:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9972"},"modified":"2023-12-25T18:02:31","modified_gmt":"2023-12-25T18:02:31","slug":"how-to-have-mindful-sex","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/how-to-have-mindful-sex\/","title":{"rendered":"COME FARE SESSO CONSAPEVOLE"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Kate Moyle, psicosessuale e terapista relazionale, spiega come la consapevolezza possa riportare il principio del piacere<\/p>\n\n\n\n

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Immagine: Shutterstock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Se l’ultima cosa che tocchi di notte \u00e8 il tuo telefono piuttosto che il tuo partner, \u00e8 improbabile che tu stia facendo molto “sesso consapevole”, ma non sei solo. Pi\u00f9 della met\u00e0 di noi controlla i testi in camera da letto, dice un recente sondaggio, dando pi\u00f9 attenzione al dispositivo dal nostro letto rispetto alla persona in esso.<\/p>\n\n\n\n

Purtroppo, gli smartphone non sono l’unica intrusione nella nostra vita sessuale. La maggior parte di noi porta un po ‘di distrazioni che influenzano la nostra capacit\u00e0 di spegnerci, per non parlare della nostra capacit\u00e0 di accenderci.<\/p>\n\n\n\n

Il cervello \u00e8 l’organo sessuale pi\u00f9 potente di tutti. Risponde agli spunti erotici rilasciando picchi di ormoni che deviano il sangue verso i genitali e causano gonfiore, formicolio e umidit\u00e0 che ci mettono in vena di sesso. Ma il fatto \u00e8 che le nostre menti non sono poi cos\u00ec grandi nel multitasking. Quindi, se stai rimuginando sulla tua dichiarazione dei redditi mentre il tuo partner sidles fino a te a letto, \u00e8 improbabile che tu senta un grande desiderio di sesso.<\/p>\n\n\n\n

Cambia la messa a fuoco<\/h2>\n\n\n\n

Le distrazioni mentali possono anche smorzare la capacit\u00e0 del corpo di rispondere al sesso. Uno studio sul Journal Of Sexual Medicine<\/em>, ad esempio, ha scoperto che le donne che riportavano i pi\u00f9 alti livelli di distrazione mostravano i livelli pi\u00f9 bassi di eccitazione genitale quando<\/a> guardavano un film erotico. Quali cifre. Se la tua mente \u00e8 altrove, i tuoi organi sessuali semplicemente non ottengono il memo che la passione potrebbe essere sulle carte.<\/p>\n\n\n\n

Per molti di noi, le insicurezze sessuali possono essere la pi\u00f9 grande distrazione di tutte. Dopo aver esaminato 40 anni di studi sulle donne con basso desiderio, i sessuologi francesi hanno concluso che i pensieri negativi svolgono un ruolo chiave nella disfunzione sessuale, producendo ansia e colpa e diminuendo l’eccitazione sessuale e il piacere.<\/p>\n\n\n\n

La vergogna intorno al sesso o la paura intorno alle insicurezze del corpo, possono seriamente minare la tua esperienza in camera da letto, poich\u00e9 i pensieri negativi spostano la tua attenzione dal sensuale all’atto stesso. Siamo cos\u00ec impegnati a preoccuparci di come guardiamo, ci mettiamo una prestazione, staccando fisicamente come se guardamo da bordo campo. I terapisti sessuali si riferiscono a questo fenomeno come “spettatore”.<\/p>\n\n\n\n

Questo atto di dissociazione pu\u00f2 diventare un meccanismo di coping, in particolare per coloro che hanno sperimentato dolore sessuale o traumi in passato. Staccarci ci allontana da un grilletto molto reale. Il problema \u00e8 che ci impedisce anche di connetterci sessualmente e raggiungere il piacere.<\/p>\n\n\n\n

Per alcune donne, i pensieri negativi durante il sesso inviano il corpo in modalit\u00e0 “combattimento o volo”. Gli ormoni dello stress bloccano la risposta sessuale, diminuendo il piacere e influenzando la capacit\u00e0 di raggiungere l’orgasmo. Questo diventa quindi una fonte di ansia in s\u00e9. Il sesso pu\u00f2 anche diventare doloroso se il tuo corpo non risponde.<\/p>\n\n\n\n

Come stare nel momento<\/h2>\n\n\n\n
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Quindi come possiamo essere pi\u00f9 presenti in camera da letto? Il sesso consapevole sta attualmente guadagnando nuovo interesse grazie alla popolarit\u00e0 della meditazione e della consapevolezza. In sostanza, si tratta di creare lo spazio mentale per essere sessuale, quindi lasciarsi coinvolgere completamente con il piacere fisico.<\/p>\n\n\n\n

Spesso lo piacio a un massaggio. Uno dei motivi per cui la sensazione fisica \u00e8 cos\u00ec profondamente rilassante e piacevole durante un massaggio \u00e8 perch\u00e9 abbiamo messo da parte il tempo e ci diamo il permesso di essere sensuali. Questo ci permette di rilassarci davvero e sintonizzarci sul piacere.<\/p>\n\n\n\n

Sembra profondamente poco sessato, ma programmare il sesso nel tuo diario pu\u00f2 aiutare per gli stessi motivi. Segnala al tuo cervello che questa volta \u00e8 stato recintato per piacere. Questo ti consente di concentrarti sulle sensazioni e dimenticare tutto il resto.<\/p>\n\n\n\n

Focus pu\u00f2 fare pratica, ovviamente, quindi ecco un esercizio che consiglio spesso ai clienti. La prossima volta che sei sotto la doccia, chiudi gli occhi e ingrandisci i tuoi sensi. Cosa riesci a sentire? Odore? Come si sente l’acqua sulla pelle? Pi\u00f9 ti alleno, meglio otterrai per sintonizzarti dalle chiacchiere negative e sintonizzarti sul piacere sensoriale.<\/p>\n\n\n\n

La masturbazione \u00e8 un altro modo importante per praticare il sesso consapevole. Visualizza qualsiasi pensiero di colpa o vergogna che aleggia fuori dalla tua testa come in una nuvola. Quindi scansiona mentalmente il tuo corpo, sintonizzandoti sulle sensazioni: la sensazione della tua pelle, il modo in cui la tua vagina risponde al tuo tocco, il calore che si costruisce tra le gambe. Dovresti trovare la nuvola di pensiero che si allontana mentre il piacere fisico \u00e8 al centro della scena.<\/p>\n\n\n\n

Questo strumento mentale funziona anche durante il sesso con un partner. Quando i pensieri negativi colpiscono – “I miei seni sembrano cadenti in questa posizione”. “Il mio partner si sta divertendo?”, riporta te stesso al fisico concentrandosi sui tuoi sensi. L’odore dei capelli del tuo partner. Il suono del loro respiro. Il gusto delle loro labbra. Il calore della loro pelle. Ancora una volta, i pensieri negativi dovrebbero regredirsi man mano che i tuoi sensi prendono il controllo.<\/p>\n\n\n\n

Anche la respirazione aiuta. Spesso durante il sesso trasloiamo attraverso l’ansia o la paura di lasciarci andare. Ma fare lunghi e profondi respiri dalla pancia stimola il nervo vago nel diaframma, attivando il sistema nervoso parasimpatico. Questo rilassa il corpo, dilata i vasi sanguigni, lenisce le terminazioni nervose e consente al tuo corpo di rispondere nel miglior modo possibile.<\/p>\n\n\n\n

Esci dalla testa<\/h2>\n\n\n\n
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In definitiva, il sesso consapevole riguarda uscire dalla testa e entrare nel tuo corpo. Se \u00e8 qualcosa con cui stai lottando, la consulenza sarebbe sicuramente una buona idea, esplorare pensieri negativi sul sesso. Genitori repressi, una relazione malsana, riagganciamenti del corpo, traumi sessuali… le esperienze passate e le credenze subconsce possono influenzare la nostra capacit\u00e0 di essere presenti in camera da letto, quindi \u00e8 importante attraversarle.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u00f9 di ogni altra cosa, il sesso consapevole significa amare te stesso abbastanza da riconoscere che meriti piacere. E pi\u00f9 piacevole \u00e8 il sesso, pi\u00f9 lo vuoi: una situazione vantaggiosa per tutti. Quindi, vai avanti, concediti il permesso di arrenderti ai tuoi sensi. Ricorda solo di passare prima al silenzio del telefono.<\/p>\n\n\n\n

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