{"id":9951,"date":"2024-01-11T14:59:57","date_gmt":"2024-01-11T14:59:57","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9951"},"modified":"2024-01-11T14:59:58","modified_gmt":"2024-01-11T14:59:58","slug":"what-does-calcium-do","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/what-does-calcium-do\/","title":{"rendered":"COSA FA IL CALCIO?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n\n\n\n

Questo minerale chiave fa molto di pi\u00f9 che mantenere i denti e le ossa forti. La dietologa Carrie Ruxton d\u00e0 il lowdown<\/p>\n\n\n\n

\"glass
Fotografia: Shutterstock<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Cos’\u00e8?<\/h2>\n\n\n\n

Il calcio \u00e8 il minerale pi\u00f9 abbondante nel nostro corpo, che forma circa il 2% del nostro peso corporeo. \u00c8 conservato principalmente in ossa e denti, dove agisce come impalcatura naturale. Ma questo minerale \u00e8 vitale anche per le contrazioni muscolari, il metabolismo proteico, la pressione sanguigna e la coagulazione e la funzione nervosa. Se i livelli nel sangue sono troppo bassi, le nostre ossa vengono “razziate” per migliorare il deficit. Questo \u00e8 il motivo per cui dobbiamo mantenerlo in cima. Adolescenti e donne hanno spesso un basso apporto di calcio. Gli esperti pensano che questo possa essere dovuto al fatto che \u00e8 pi\u00f9 probabile che saltino la colazione (che spesso contiene latte). \u00c8 preoccupante che una ragazza adolescente su cinque non ne ha abbastanza, mettendole a rischio di bassa densit\u00e0 ossea.<\/p>\n\n\n\n

A cosa va bene?<\/h2>\n\n\n\n

MINOR RISCHIO DI CANCRO<\/h2>\n\n\n\n

Ci sono prove che il calcio protegge da alcuni tumori, in particolare il colon e il seno. Cancer Research UK afferma<\/a> che “diversi studi mostrano un minor rischio di cancro al seno per le donne con un elevato apporto di calcio o livelli di sangue”. Uno di questi studi, su quasi 50.000 donne norvegesi, ha scoperto che coloro che bevevano latte<\/a>sia come bambini che come adulti avevano un rischio inferiore di sviluppare il cancro al seno . E in uno studio coreano, quelli con un’assunzione pi\u00f9 elevata avevano il 16% in meno di probabilit\u00e0 di sviluppare il cancro al colon.<\/p>\n\n\n\n

OSSA E DENTI FORTI<\/h2>\n\n\n\n
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All’inizio dei 20 anni, il 90% della nostra massa ossea \u00e8 stata deposta, quindi la nostra dieta infantile \u00e8 cruciale. Costruisci la densit\u00e0 ossea mangiando molti cibi ricchi di calcio, insieme alla vitamina D , che aiuta<\/strong>l’assorbimento del calcio e il trasporto nelle ossa. Pi\u00f9 avanti nella vita, la massa ossea diminuisce a causa di cambiamenti ormonali e un buon apporto di calcio pu\u00f2 significare la differenza tra ossa sane e fragili. I ricercatori hanno esaminato 22 studi: in 16, combinando calcio e vitamina D ha migliorato la densit\u00e0 ossea. Il calcio si combina anche con il fosfato per fare l’idrossiapatite, la sostanza dura nei denti. Ancora una volta, questi nutrienti sono vitali nella prima infanzia poich\u00e9 i denti si formano nell’utero. In uno studio, all’et\u00e0 di 12 anni, i bambini le cui madri hanno assunto calcio in gravidanza hanno avuto un rischio ridotto del 27% di carie rispetto a quelli le cui madri hanno assunto una pillola fittizia.<\/p>\n\n\n\n

CUORE SANO<\/h2>\n\n\n\n
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Gli studi dimostrano che un maggiore apporto di calcio (di solito attraverso latticini a basso contenuto di grassi) pu\u00f2 aiutare a ridurre i livelli di colesterolo LDL “cattivi”. Pu\u00f2 anche avere un impatto benefico sulla pressione sanguigna, che riduce il rischio di malattie coronarica. I bambini di donne incinte che consumano calcio hanno una pressione sanguigna sana in et\u00e0 successiva.<\/p>\n\n\n\n

Come posso ottenerlo?<\/h2>\n\n\n\n
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Fonti ricche includono latticini, verdure a foglia verde, latti vegetali fortificati e pesce in scatola contenente ossa, come le sardine. Oppure provare integratori, di solito da circa 800mg a 1200mg per dose. Se stai assumendo calcio per aiutare a preservare la massa ossea, combinalo con la vitamina D (10-25mcg al giorno) per un assorbimento ottimale.<\/p>\n\n\n\n

Quanto mi serve ogni giorno?<\/h2>\n\n\n\n

I ragazzi adolescenti dovrebbero avere 1000mg al giorno, le ragazze adolescenti hanno bisogno di 800mg. I bambini pi\u00f9 piccoli dovrebbero avere 350-525 mg; uomini e donne adulti 700mg. Le donne che allattano dovrebbero ottenere 1250 mg, poich\u00e9 fare il latte esaurisce i livelli.<\/p>\n\n\n\n

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