{"id":9760,"date":"2024-01-04T14:51:12","date_gmt":"2024-01-04T14:51:12","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9760"},"modified":"2024-01-04T14:51:21","modified_gmt":"2024-01-04T14:51:21","slug":"how-to-control-your-anger-before-it-controls-you","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/how-to-control-your-anger-before-it-controls-you\/","title":{"rendered":"COME CONTROLLARE LA TUA RABBIA PRIMA CHE TI CONTROLLI?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Riepilogo<\/h2>\n
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La rabbia influenza il nostro umore quotidianamente. \u00c8 spesso associato alla propria personalit\u00e0. Il prodotto della rabbia \u00e8 tipicamente colpa e tristezza. In questo blog, esploriamo i possibili motivi per cui ci arrabbiamo? Cosa lo causa e come affrontarlo. Puoi trovare consigli e tecniche utili per far fronte alla rabbia.<\/p>\n

Introduzione<\/h2>\n

Secondo l’American Psychological Association, Anger \u00e8 definita come “un’emozione caratterizzata da tensione e ostilit\u00e0 derivanti dalla frustrazione, lesioni reali o immaginate da un’altra, o ingiustizia percepita”. La rabbia \u00e8 un’emozione che conosciamo fin dalla nostra infanzia. \u00c8 anche associato a molta attenzione alla ricerca di comportamenti. \u00c8 spesso rispecchiato da sentimenti di soppressione e inadeguatezza.<\/p>\n

In India, una statistica sbalorditiva dell’ottanta per cento dei giovani \u00e8 “Angry”. Questo \u00e8 stato uno studio condotto da Bangalore Mirror. La ragione principale di un picco di aggressivit\u00e0 era dovuta alla mancanza di amore e cura da parte di coetanei e familiari. Quindi questo si riduce a porci diverse domande come, perch\u00e9 ci arrabbiamo? Cosa lo causa e come lo gestiamo e lo gestiamo?<\/p>\n

Perch\u00e9 ci arrabbiamo?<\/h2>\n
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La rabbia di solito \u00e8 il fuoco che innesca il cervello quando \u00e8 cortocircuitato. Poich\u00e9 si tratta di un’emozione primitiva che abbiamo incontrato, agisce anche come il nostro istinto di fuga da qualsiasi pericolo o minaccia. Siamo inconsciamente in “Modalit\u00e0 Karate” per essere ben preparati e attrezzati per gestire qualsiasi situazione. La scienza dietro la rabbia \u00e8 che il nostro cervello ha un impatto diretto quando siamo arrabbiati. Mentre ci arrabbiamo, i nostri muscoli del corpo si allungano e un neurotrasmettitore chiamato catecolamine provoca un improvviso scoppio di energia che si estende fino a diversi minuti. Accelera anche la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna e il tuo corpo viene riscaldato all’istante.<\/p>\n

In che modo la rabbia influisce sulla nostra capacit\u00e0 di pensiero?<\/h2>\n
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‘<\/figcaption><\/figure>\n

La rabbia ha un’enorme influenza nel modo in cui stimiamo i rischi della vita. Gli studi hanno dimostrato che pu\u00f2 renderci pi\u00f9 impulsivi e farci sottovalutare le possibilit\u00e0 di esiti negativi. La rabbia \u00e8 congruente nel renderci spericolati o coraggiosi. La rabbia influenza anche il nostro pensiero nella nostra cerchia di pari. Nel momento in cui ci arrabbiamo con qualcuno tendiamo a pensare negativamente a loro e si traduce anche in una spirale incontrollabile che alla fine si trasforma in rabbia.<\/p>\n

La rabbia pu\u00f2 farci bene?<\/h2>\n
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Psicologa sociale, Larissa Tidens ha lavorato esclusivamente sulle sfaccettature positive della rabbia e ha dichiarato nei suoi libri che la rabbia \u00e8 sicuramente condizionata in un “fattore fiorente” per chiunque voglia applaudire le critiche. Pu\u00f2 anche essere usato come abilitatore positivo per mitigare la tristezza e incanalarla nella rabbia in modo che malattie mentali come depressione e ansia possano essere combattute.<\/p>\n

Chi \u00e8 pi\u00f9 arrabbiato? Uomini o donne?<\/h2>\n
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Questo \u00e8 stato sicuramente un argomento di ricerca molto curioso tra gli psicologi. Tuttavia, i risultati sono inconcludenti perch\u00e9 gli uomini sembrano essere pi\u00f9 aggressivi e ricorrono a mostrarlo verso l’esterno. Mentre le donne sperimentano frequentemente la rabbia e l’intensit\u00e0 della rabbia \u00e8 simile a quella che gli uomini sperimentano. L’unica differenza tra i due era che le donne erano in grado di controllare la rabbia in modo molto pi\u00f9 efficace. Questa non \u00e8 solo una differenza biologica, ma deve fare molto anche con il condizionamento sociale.<\/p>\n

Rabbia e salute mentale<\/h2>\n

La salute mentale cronica come la demenza frontotemporale e l’Alzheimer hanno noto di manifestare rabbia e aggressivit\u00e0, rendendole cos\u00ec estremamente impulsive. E’ altres\u00ec importante per noi capire che il modo in cui elaboriamo la rabbia contribuisce al nostro benessere. Affrontare i segnali di avvertimento come irritazione persistente, sferzare i propri cari, la rabbia costante tra i coetanei o durante la guida. Prima questi sintomi si realizzano, pi\u00f9 velocemente possono essere trattati. Uno psicologo qualificato pu\u00f2 aiutare nella pianificazione di interventi CBT (terapia cognitivo comportamentale) per trattare lo stesso.<\/p>\n

Come affrontare la rabbia?<\/h2>\n

#1 Riconoscere, riconoscere e riconoscere<\/h3>\n
\"Acknowledge,<\/figure>\n

Met\u00e0 del problema viene risolto quando lo accettiamo. Portare consapevolezza nel lavorare su un problema aiuta la nostra mente a trovare soluzioni su cui lavorare. Quindi il primo passo \u00e8 gestire la nostra rabbia per realizzarla.<\/p>\n

#2 Usa un registro ostilit\u00e0<\/h3>\n

Tenere traccia di:<\/p>\n

1. Cosa ti ha fatto arrabbiare?<\/p>\n

2. Come abbiamo risposto a questo?<\/p>\n

3. Il ricorso era giustificato?<\/p>\n

Questo ci permetter\u00e0 di tenere traccia dei nostri trigger, ed \u00e8 quindi molto facile pianificare e strategia \/ obiettivi per iniziare.<\/p>\n

#3 valutazione<\/h3>\n
\"Assessment\"<\/figure>\n

Dopo aver riconosciuto la questione, \u00e8 saggio valutare l’intensit\u00e0 della rabbia e, se questa intensit\u00e0 compromette il funzionamento attuale, ci\u00f2 pu\u00f2 essere fatto effettuando valutazioni standardizzate.<\/p>\n

#4 interrompere il ciclo di rabbia<\/h3>\n

Se hai bisogno di rompere la rabbia all’istante, allora puoi prima fermarti un attimo e poi fare respiri profondi, canalizzare il tuo dialogo interiore e affermare te stesso che puoi gestire questa situazione infine, metterti fuori dalla situazione e tornare ad essa dopo che ti sei calmato.<\/p>\n

#5 parlare con un amico<\/h3>\n
\"Talk<\/figure>\n

Se c’\u00e8 qualcuno che ha un effetto calmante su di te, contattalo perch\u00e9 sarebbe molto pi\u00f9 efficace che rompere le cose nelle tue vicinanze. Sfogarsi con un amico dar\u00e0 quella convalida istantanea di cui hai bisogno e ti permetter\u00e0 anche di calmarti.<\/p>\n

#6 Muoviti<\/h3>\n
\"Get<\/figure>\n

Quando c’\u00e8 una corsa alla rabbia, \u00e8 meglio mettere quell’impennata in una buona attivit\u00e0 fisica. L’esercizio fisico regolare pu\u00f2 aiutarti a destress e decomprimere. Che si tratti di una passeggiata vivace o di allearsi, fallo regolarmente e noterai come la rabbia irrazionale e la rabbia si traducano in un’assertivit\u00e0 significativa.<\/p>\n

#7 Concentrati sul relax<\/h3>\n
\"Focus<\/figure>\n

Alcuni esercizi popolarmente noti per ridurre la rabbia sono la tecnica di rilassamento muscolare progressivo e gli esercizi di respirazione. \u00c8 imperativo creare igiene della salute mentale, parlare con professionisti qualificati su come utilizzare la tecnica.<\/p>\n

Non ci sono scorciatoie per affrontare la rabbia, l’importante \u00e8 fare il primo passo per migliorarla. Gestire la rabbia pu\u00f2 essere l’obiettivo finale, ma essere consapevoli del problema \u00e8 il primo passo pi\u00f9 importante da compiere. Non si pu\u00f2 esitare a voler parlare con un professionista perch\u00e9 solo lui \/ lei pu\u00f2 davvero affrontare la causa sottostante della rabbia. Un professionista qualificato CBT pu\u00f2 aiutarti a pianificare un intervento integrato per tenere a bada la tua rabbia.<\/p>\n

Domande frequenti (domande frequenti)<\/h2>\n

D. La rabbia pu\u00f2 causare tensione nelle relazioni?<\/strong><\/p>\n

A. La rabbia cronica spesso si traduce in nomi che chiamano e sferzano una persona cara. Affrontare rapidamente questo problema aiuter\u00e0 a mitigare i danni causati. Una volta iniziato a lavorare su te stesso, vedrai un aumento incrementale della qualit\u00e0 delle tue relazioni.\u00a0D. Come posso rimanere impegnato a cambiare questo, come \u00e8 cos\u00ec comune nella nostra vita quotidiana?<\/strong><\/p>\n

A. Affrontare la visione macro del motivo per cui si desidera farlo in primo luogo ti aiuter\u00e0 a rimanere motivato e impegnato.\u00a0D. Come posso controllare la mia rabbia all’istante?<\/strong><\/p>\n

Un. Nulla pu\u00f2 cambiare da un giorno all’altro, ma uno sforzo coerente ti aiuter\u00e0 a migliorare questo e ti far\u00e0 sentire bene con te stesso.<\/p>\n

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