{"id":9603,"date":"2023-12-24T15:19:17","date_gmt":"2023-12-24T15:19:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=9603"},"modified":"2023-12-24T15:19:31","modified_gmt":"2023-12-24T15:19:31","slug":"health-fitness-and-the-tao-of-functional-bodybuilding","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/health-fitness-and-the-tao-of-functional-bodybuilding\/","title":{"rendered":"Salute, fitness e il tao del bodybuilding funzionale"},"content":{"rendered":"

C’\u00e8 una ragione per cui il bodybuilding funzionale (FBB) \u00e8 diventato una parola d’ordine iperattiva nel settore del fitness oggi: combina l’allenamento tradizionale della forza con un modo pi\u00f9 pratico, chiamiamolo, per allenarsi, uno che ti fa muovere meglio, muovendoti pi\u00f9 funzionalmente. Questo fa molto per migliorare la salute e la forma fisica a lungo termine.<\/p>

Apprendimento del bodybuilding funzionale<\/h2>

Il bodybuilding funzionale, che si concentra pi\u00f9 sulla qualit\u00e0 del movimento che sull’intensit\u00e0, ci consente di portare i principi del bodybuilding all’allenamento di resistenza funzionale.<\/p>

Questo aiuta a costruire una grande base di forza e movimento efficiente, progettata per soddisfare le capacit\u00e0 e gli obiettivi di ogni individuo in un modo che sia di supporto per la salute e la longevit\u00e0.<\/p>

Quindi, \u00e8 utile non solo per gli atleti di alto livello, ma anche per le persone che vogliono solo essere sane e funzionali per la vita, ma che non sono interessate ad essere culturisti.<\/p>

Un primer per bodybuilding funzionale<\/h2>

Ho menzionato l’importanza di comprendere i principi del bodybuilding e dell’allenamento del sistema energetico. Parliamo di questi principi, a partire dai bodybuilder tradizionali.<\/p>

Culturisti sono noti per la loro capacit\u00e0 di aumentare la massa muscolare (aka ipertrofia). Non si tratta solo di sollevare pesi pesanti, si tratta anche di capire come manipolare ripetizioni, set, tempo e tempo di riposo, oltre a padroneggiare concetti come il tempo sotto tensione, ovvero la quantit\u00e0 di tempo in cui un muscolo, o muscoli, sono sotto tensione durante un dato set.<\/p>

Affinch\u00e9 si verifichi l’ipertrofia, il tempo ottimale sotto tensione \u00e8 intorno ai 40 secondi.<\/p>

Anche se potrebbe sembrare abbastanza semplice: 5 ripetizioni di squat @ 3311 = 40 secondi di tempo sotto tensione. Facile peazy: non \u00e8 cos\u00ec semplice.<\/p>

\u00c8 anche incredibilmente importante considerare le capacit\u00e0 della persona e la sua et\u00e0 di allenamento, ovvero da quanto tempo si allena. Questo \u00e8 il motivo per cui se sei un coach, o se sei un cliente alla ricerca di un programma o di un coach, una valutazione individualizzata con un coach \u00e8 la chiave del processo. Si consiglia di provare il systematic approach assessment guide<\/a> per gli allenatori.<\/p>

\"Health,<\/a><\/figure>

Detto questo, ecco quattro principi chiave da tenere a mente se stai per iniziare o costruire un programma FBB per un cliente:<\/p>

  1. Compound movements\u00a0first: Compound exercises, like a squat or a bench press, should be done at the start of a training session, while isolation exercises, like a bicep curl or a leg extension, should be done later in the training session.<\/li>
  2. Keep track of\u00a0contractions per muscle group\u00a0in any given session: Ideally, the number of exercises per body part should be between two and four per session. If not, technique and recovery is likely to suffer.<\/li>
  3. Keep in mind intended contraction: This comes down to knowing what movements are appropriate for you (or if you\u2019re a coach, knowing your clients\u2019 abilities and limitations). Don\u2019t be fooled by sexy movements. If they\u2019re out of your ability, they\u2019re not going to help you.<\/li>
  4. Quality over intensity: It\u2019s as simple as that. This doesn\u2019t mean there can\u2019t be intensity. It simply has to be appropriate intensity given the skill and strength level of the individual. Simplicity over complexity. Quality over intensity.<\/li><\/ol>

    Formazione sui sistemi energetici<\/h2>

    Una delle idee alla base di FBB \u00e8 quella di fornire un allenamento di forza senza danneggiare la capacit\u00e0 aerobica. Ci\u00f2 si riduce in gran parte alla comprensione dell’allenamento del sistema energetico, ovvero i sistemi alactici anaerobici, lattici anaerobici e aerobici.<\/p>

    Due concetti importanti, e spesso trascurati, da comprendere includono:<\/p>

    • Get the rest time right: The most important part of rest and recovery time comes down to the individual and what they are capable of recovery from. This is true to both rest time during interval training and recovery from one session to the next.<\/li>
    • Avoid interference: If you\u2019re doing (or programming) aerobic work, consider the types of movements you (or your client) is going on their resistance\/FBB training the next day. For example, if they\u2019re doing a ton of hinging the next day, then maybe avoid high-volume rowing intervals on their energy system training day, as it\u2019s a similar movement pattern. As a general rule, keep these movement patterns separated by at least a day.<\/li><\/ul>

      Key takeaway: Che tu sia qualcuno che vuole iniziare un programma di bodybuilding funzionale o un allenatore che cerca di progettarne uno, il takeaway pi\u00f9 importante \u00e8 che non esiste un approccio unico per tutti a un programma.<\/p>

      Per la migliore efficacia, un grande programma di bodybuilding funzionale deve considerare le capacit\u00e0, le priorit\u00e0, l’et\u00e0 di allenamento e gli obiettivi dell’individuo. Questo concetto \u00e8 al centro dell’educazione OPEX e alla base della loro nuova guida al bodybuilding funzionale.<\/p>

      Scegliere il giusto programma di bodybuilding funzionale<\/h2>

      Fai una setacciata del vecchio Internet e troverai innumerevoli programmi di bodybuilding funzionali o FBB in vendita. E come la maggior parte dei prodotti e dei servizi, non sono tutti creati uguali.<\/p>

      Fai una setacciata del vecchio Internet e troverai innumerevoli programmi di bodybuilding funzionali o FBB in vendita. E come la maggior parte dei prodotti e dei servizi, non sono tutti creati uguali.<\/p>

      Credo che un grande programma di bodybuilding funzionale ti porter\u00e0 risultati e richiede la comprensione dei principi chiave non solo del bodybuilding, ma anche dell’allenamento del sistema energetico.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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