{"id":8988,"date":"2023-11-14T14:04:06","date_gmt":"2023-11-14T14:04:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8988"},"modified":"2023-11-14T14:04:15","modified_gmt":"2023-11-14T14:04:15","slug":"11-reasons-why-you-should-eat-more-bananas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/11-reasons-why-you-should-eat-more-bananas\/","title":{"rendered":"11 motivi per cui dovresti mangiare pi\u00f9 banane"},"content":{"rendered":"<p><strong>Le banane ricevono un brutto colpo da molti appassionati di fitness. Anche se zuccherino, questo frutto tropicale offre alcuni benefici per la salute seriamente positivi.<\/strong><\/p> <p>Le banane sono estremamente salutari e deliziose.<\/p> <p>Contengono diversi nutrienti essenziali e hanno benefici per la digestione, la salute del cuore e\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible\/\" target=\"_blank\">weight loss<\/a>.<\/p> <p>Oltre ad essere molto nutrienti, sono uno spuntino molto conveniente.<\/p> <p>Ecco 11 benefici per la salute delle banane che sono supportati dalla ricerca scientifica.<\/p> <p><strong>1. Le banane contengono molti nutrienti importanti<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/271\/271157\/bananas-chopped-up-in-a-bowl.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Le banane sono tra le pi\u00f9 popolari&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/is-fruit-good-or-bad-for-your-health\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fruits<\/a>&nbsp;sulla Terra.<\/p> <p>Originari del sud-est asiatico, sono ora coltivati in molte parti pi\u00f9 calde del mondo.<\/p> <p>Ci sono molti tipi di banane disponibili, che variano per colore, dimensioni e forma. Il tipo pi\u00f9 comune \u00e8 la banana gialla, che \u00e8 verde quando acerba.<\/p> <p><strong>Ecco come appaiono tipicamente le banane mature:<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/assets.rebelmouse.io\/eyJhbGciOiJIUzI1NiIsInR5cCI6IkpXVCJ9.eyJpbWFnZSI6Imh0dHBzOi8vYXNzZXRzLnJibC5tcy82NDc1MzkwL29yaWdpbi5qcGciLCJleHBpcmVzX2F0IjoxNjEzOTU2NjQ2fQ.7U_dh2DIap0d8oaJPPoEZu_hTIUTM-rEVIuyK9N4uTo\/img.jpg?quality=80&amp;width=620\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Le banane possono aiutare con la perdita di peso. Sono a basso contenuto di calorie, ricchi di sostanze nutritive e fibre e possono avere effetti di riduzione dell&#8217;appetito.<\/p> <p>Le banane contengono una discreta quantit\u00e0 di\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/why-is-fiber-good-for-you\/\" target=\"_blank\">fiber<\/a>, cos\u00ec come diversi antiossidanti. Una banana di medie dimensioni (118 grammi) anche\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/foods\/bananas\/\" target=\"_blank\">contains<\/a>\u00a0:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Potassium:<\/strong>&nbsp;9 percent of the RDI.<\/li><li><strong>Vitamin B6:<\/strong>&nbsp;33 percent of the RDI.<\/li><li><strong>Vitamin C:<\/strong>&nbsp;11 percent of the RDI.<\/li><li><strong>Magnesium:<\/strong>&nbsp;8 percent of the RDI.<\/li><li><strong>Copper:<\/strong>&nbsp;10 percent of the RDI.<\/li><li><strong>Manganese:<\/strong>&nbsp;14 percent of the RDI.<\/li><li><strong>Net carbs:<\/strong>&nbsp;24 grams.<\/li><li><strong>Fiber:<\/strong>&nbsp;3.1 grams.<\/li><li><strong>Protein:<\/strong>&nbsp;1.3 grams.<\/li><li><strong>Fat:<\/strong>&nbsp;0.4 grams.<\/li><\/ul> <p>Ogni banana ne contiene solo circa 105&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/how-many-calories-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">calories<\/a>&nbsp;ed \u00e8 costituito quasi esclusivamente&nbsp;da<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/how-much-water-should-you-drink-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">water<\/a>&nbsp;e&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/how-many-carbs-per-day-to-lose-weight\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">carbs<\/a>. Le banane contengono pochissimo&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/how-much-protein-per-day\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">protein<\/a>&nbsp;e quasi nessun grasso.<\/p> <p>I carboidrati nelle banane acerbe (verdi) sono costituiti principalmente da amido e amido resistente, ma man mano che la banana matura, l&#8217;amido si trasforma in&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/10-disturbing-reasons-why-sugar-is-bad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">sugar<\/a>&nbsp;(glucosio,&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/why-is-fructose-bad-for-you\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">fructose<\/a>&nbsp;e saccarosio).<\/p> <p><strong>Conclusione:<\/strong>&nbsp;Le banane sono ricche di fibre, antiossidanti e diversi nutrienti. Una banana di medie dimensioni contiene circa 105 calorie.<\/p> <p><strong>2. Le banane contengono sostanze nutritive che moderano i livelli di zucchero nel sangue<\/strong><\/p> <p>Le banane sono ricche di una fibra chiamata pectina, che conferisce alla carne la sua forma strutturale .<\/p> <p>Le banane acerbe contengono&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/resistant-starch-101\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">resistant starch<\/a>, che agisce come fibra solubile e sfugge alla digestione.<\/p> <p>Sia la pectina che l&#8217;amido resistente possono moderare i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti e ridurre l&#8217;appetito rallentando lo svuotamento dello stomaco.<\/p> <p>Inoltre, le banane si classificano anche da basse a medie sull&#8217;indice glicemico, che \u00e8 una misura (da 0 a 100) di quanto velocemente gli alimenti aumentano i livelli di zucchero nel sangue.<\/p> <p>Il valore glicemico delle banane acerbe \u00e8 di circa 30, mentre le banane mature si classificano a circa 60. Il valore medio di tutte le banane \u00e8 51 .<\/p> <p>Ci\u00f2 significa che le banane non dovrebbero causare picchi importanti nei livelli di zucchero nel sangue in individui sani.<\/p> <p>Tuttavia, questo potrebbe non essere applicabile&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/low-carb-diet-for-diabetes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">to diabetics<\/a>, che probabilmente dovrebbe evitare di mangiare molte banane ben mature e monitorare attentamente i loro zuccheri nel sangue quando lo fanno.<\/p> <p><strong>Conclusione:<\/strong>&nbsp;Le banane contengono sostanze nutritive che possono aiutare a moderare i livelli di zucchero nel sangue dopo i pasti. Possono anche ridurre l&#8217;appetito rallentando lo svuotamento dello stomaco.<\/p> <p><strong>3. Le banane possono migliorare la salute dell&#8217;apparato digerente<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.boldsky.com\/img\/2018\/01\/coverimage-18-1516283249.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>La fibra alimentare \u00e8 stata collegata a molti benefici per la salute, tra cui una migliore digestione.<\/p> <p>Una banana di medie dimensioni contiene circa 3 grammi di fibre, rendendo le banane una fonte di fibre abbastanza buona.<\/p> <p>Le banane contengono principalmente due tipi di fibre:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pectin:<\/strong>&nbsp;Decreases as the banana ripens.<\/li><li><strong>Resistant starch:<\/strong>&nbsp;Found in unripe bananas.<\/li><\/ul> <p>L&#8217;amido resistente sfugge alla digestione e finisce nel nostro intestino crasso, dove diventa cibo per il\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/probiotics-101\/\" target=\"_blank\">beneficial gut bacteria<\/a>.<\/p> <p>Inoltre, alcuni studi sulle cellule propongono che la pectina possa aiutare a proteggere dal cancro del colon.<\/p> <p><strong>Conclusione:<\/strong>&nbsp;Le banane sono abbastanza ricche di fibre e amido resistente, che pu\u00f2 nutrire i batteri intestinali amichevoli e aiutare a proteggere dal cancro del colon.<\/p> <p><strong>4. Le banane possono aiutare con la perdita di peso<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/bellyfatzone.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/eating-bananas-to-lose-weight-8183-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Nessuno studio ha testato direttamente gli effetti delle banane sulla perdita di peso. Tuttavia, le banane hanno diverse caratteristiche che dovrebbero renderle un\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/20-most-weight-loss-friendly-foods\/\" target=\"_blank\">weight loss friendly food<\/a>.<\/p> <p>Per cominciare, le banane contengono relativamente poche calorie. Una banana media contiene poco pi\u00f9 di 100 calorie, ma \u00e8 anche molto nutriente e&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/15-incredibly-filling-foods\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">filling<\/a>.<\/p> <p>Sono anche ricchi di fibre. Mangiare pi\u00f9 fibre da frutta e verdura \u00e8 stato ripetutamente collegato con un peso corporeo inferiore e la perdita di peso.<\/p> <p>Inoltre, le banane acerbe sono piene di amido resistente, quindi tendono ad essere molto sazianti e possono ridurre l&#8217;appetito.<\/p> <p><strong>Conclusione:<\/strong>\u00a0Le banane possono aiutare con la perdita di peso. Sono a basso contenuto di calorie, ricchi di sostanze nutritive e fibre e possono avere effetti di riduzione dell&#8217;appetito.<\/p> <p><strong>5. Le banane possono sostenere la salute del cuore<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/3166-holding_banana-1296x728-header-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Il potassio \u00e8 un minerale essenziale per la salute del cuore, in particolare il controllo della pressione sanguigna.<\/p> <p>Eppure, nonostante la sua importanza, la maggior parte delle persone non sta assumendo abbastanza potassio nella loro dieta .<\/p> <p>Le banane sono una grande fonte alimentare di potassio. Una banana di medie dimensioni (118 grammi) contiene il 9% della RDI.<\/p> <p>Una dieta ricca di potassio pu\u00f2 aiutare a ridurre la pressione sanguigna e le persone che mangiano molto potassio hanno fino al 27% in meno di rischio di malattie cardiache.<\/p> <p>Inoltre, le banane contengono una discreta quantit\u00e0 di magnesio, che \u00e8 anche importante per la salute del cuore .<\/p> <p><strong>Conclusione:<\/strong>&nbsp;Le banane sono una buona fonte alimentare di potassio e magnesio, due nutrienti essenziali per la salute del cuore.<\/p> <p><strong>6. Le banane contengono potenti antiossidanti<\/strong><\/p> <p>Frutta e verdura sono eccellenti fonti di antiossidanti dietetici e le banane non fanno eccezione.<\/p> <p>Contengono diversi tipi di potenti antiossidanti, tra cui\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Dopamine\" target=\"_blank\">dopamine<\/a>\u00a0e\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Catechin\" target=\"_blank\">catechins<\/a>.<\/p> <p>Questi antiossidanti sono stati collegati a molti benefici per la salute, come un ridotto rischio di malattie cardiache e malattie degenerative.<\/p> <p>Tuttavia, \u00e8 un malinteso comune che la dopamina delle banane agisca come una sostanza chimica di benessere nel cervello.<\/p> <p>In realt\u00e0, la dopamina delle banane non attraversa la barriera emato-encefalica. Agisce semplicemente come un forte antiossidante invece di alterare gli ormoni o l&#8217;umore .<\/p> <p><strong>Conclusione:<\/strong>&nbsp;Le banane sono ricche di diversi antiossidanti, che possono aiutare a ridurre i danni dei radicali liberi e ridurre il rischio di alcune malattie.<\/p> <p><strong>7. Le banane possono aiutarti a sentirti pi\u00f9 pieno<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/bananas-bunch-fruit-1200x628-facebook-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>L&#8217;amido resistente \u00e8 un tipo di carboidrato indigeribile che si trova nelle banane acerbe, che funziona come una sorta di fibra solubile nel corpo.<\/p> <p>Come regola generale, puoi stimare che pi\u00f9 verde \u00e8 la banana, maggiore \u00e8 la quantit\u00e0 di amido resistente che contiene.<\/p> <p>D&#8217;altra parte, le banane mature (gialle) contengono quantit\u00e0 inferiori di amido resistente e fibra totale, ma quantit\u00e0 proporzionalmente pi\u00f9 elevate di fibra solubile.<\/p> <p>Sia la pectina che l&#8217;amido resistente hanno dimostrato di avere effetti di riduzione dell&#8217;appetito e aumentare la sensazione di pienezza dopo i pasti.<\/p> <p><strong>Conclusione:<\/strong>&nbsp;Le banane contengono elevate quantit\u00e0 di amido resistente o pectina, a seconda della maturazione. Entrambi possono ridurre l&#8217;appetito e aiutarti a mantenerti pieno.<\/p> <p><strong>8. Le banane acerbe possono migliorare la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina<\/strong><\/p> <p><a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/insulin-and-insulin-resistance\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Insulin resistance<\/a>&nbsp;\u00e8 un importante fattore di rischio per molte delle malattie pi\u00f9 gravi del mondo, tra cui il diabete di tipo 2.<\/p> <p>Diversi studi hanno dimostrato che 15-30 grammi di amido resistente al giorno possono migliorare la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina del 33-50%, in appena 4 settimane.<\/p> <p>Le banane acerbe sono una grande fonte di amido resistente e possono quindi aiutare a migliorare la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina.<\/p> <p>Tuttavia, la ragione di questi effetti non \u00e8 ben compresa e non tutti gli studi concordano sulla questione .<\/p> <p><strong>Conclusione:<\/strong>&nbsp;Le banane acerbe sono una buona fonte di amido resistente, che pu\u00f2 migliorare la sensibilit\u00e0 all&#8217;insulina. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche.<\/p> <p><strong>9. Le banane possono migliorare la salute dei reni<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.dejla-furat.com\/images\/products\/IMG-99d567a8a085db6.png\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Il potassio \u00e8 essenziale per il controllo della pressione sanguigna e la funzione renale sana.<\/p> <p>Come una buona fonte dietetica di potassio, le banane possono essere particolarmente utili per mantenere i reni sani.<\/p> <p>Uno studio sulle donne ha dimostrato che in 13 anni, coloro che mangiavano banane 2-3 volte a settimana avevano il 33% in meno di probabilit\u00e0 di sviluppare malattie renali.<\/p> <p>Altri studi hanno scoperto che coloro che mangiano banane 4-6 volte a settimana hanno quasi il 50% in meno di probabilit\u00e0 di sviluppare malattie renali, rispetto alle persone che non mangiano banane.<\/p> <p><strong>Conclusione:<\/strong>&nbsp;Mangiare una banana pi\u00f9 volte alla settimana pu\u00f2 ridurre il rischio di malattie renali fino al 50%.<\/p> <p><strong>10. Le banane possono avere benefici per l&#8217;esercizio fisico<\/strong><\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn2.momjunction.com\/wp-content\/uploads\/2015\/11\/Eat-Banana-While-Breastfeeding.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Le banane sono spesso indicate come il cibo perfetto per gli atleti, in gran parte a causa del loro contenuto di minerali e carboidrati facilmente digeribili.<\/p> <p>Mangiare banane pu\u00f2 aiutare a ridurre i crampi muscolari e il dolore legati all&#8217;esercizio, che colpiscono fino al 95% della popolazione generale.<\/p> <p>La ragione dei crampi \u00e8 fondamentalmente sconosciuta, ma una teoria popolare incolpa una miscela di disidratazione e squilibrio elettrolitico.<\/p> <p>Tuttavia, gli studi hanno fornito risultati contrastanti su banane e crampi muscolari. Alcuni li trovano utili, mentre altri non trovano effetti .<\/p> <p>Detto questo, le banane hanno dimostrato di fornire un&#8217;alimentazione eccellente prima, durante e dopo l&#8217;esercizio di resistenza .<\/p> <p><strong>Conclusione:<\/strong>&nbsp;Le banane possono aiutare ad alleviare i crampi muscolari causati dall&#8217;esercizio fisico. Forniscono anche un ottimo carburante per l&#8217;esercizio di resistenza.<\/p> <p><strong>11. Le banane sono facili da aggiungere alla tua dieta<\/strong><\/p> <p>Non solo le banane sono incredibilmente salutari, ma sono anche uno degli snack pi\u00f9 convenienti in circolazione.<\/p> <p>Le banane sono un&#8217;ottima aggiunta alla tua colazione&nbsp;<a href=\"http:\/\/authoritynutrition.com\/foods\/yogurt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">yogurt<\/a>, cereali o frullato. Puoi anche usarli al posto dello zucchero nella cottura e nella cottura.<\/p> <p>Inoltre, le banane raramente contengono pesticidi o sostanze inquinanti, a causa della loro spessa buccia protettiva.<\/p> <p>Le banane sono incredibilmente facili da mangiare e trasportare. Di solito sono ben tollerati e facilmente digeribili e devono semplicemente essere sbucciati e mangiati.<\/p> <p>Non \u00e8 molto pi\u00f9 facile di cos\u00ec.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le banane ricevono un brutto colpo da molti appassionati di fitness. 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