{"id":8983,"date":"2023-11-21T18:16:59","date_gmt":"2023-11-21T18:16:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8983"},"modified":"2023-11-21T18:17:00","modified_gmt":"2023-11-21T18:17:00","slug":"best-bodybuilding-fruit-for-every-part-of-your-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/best-bodybuilding-fruit-for-every-part-of-your-day\/","title":{"rendered":"La migliore frutta per il bodybuilding per ogni parte della tua giornata"},"content":{"rendered":"

Prendi il tempismo giusto, scegli i frutti giusti e potresti effettivamente accelerare i tuoi guadagni.<\/p>

La frutta, come qualsiasi altra cosa con lo zucchero, ottiene un brutto colpo nel business fisico. Il pensiero prevalente dietro questa isteria \u00e8 che qualsiasi cosa con zucchero in esso finir\u00e0 per essere piantata in modo agitato sul tuo girovita. Ma la frutta ha molto di pi\u00f9 da offrire rispetto, diciamo, a quel Cinnabon \u2013 per quanto gustoso e paradisiaco possa essere il rotolo di cannella \u2013 che hai raccolto al centro commerciale ieri.<\/p>

S\u00ec, lo sappiamo, c’\u00e8 un po’ di scienza dietro l’avversione popolare alla frutta.<\/p>

“La frutta fornisce preziose sostanze fitochimiche che giovano alla salute, ma il contenuto di fruttosio \u00e8 una preoccupazione per molti perch\u00e9 \u00e8 un tipo di zucchero che non pu\u00f2 essere utilizzato direttamente dai muscoli”, ammette\u00a0M&F<\/em>\u00a0Jim Stoppani Ph.D. “Solo il fegato ha la capacit\u00e0 di convertire il fruttosio in glicogeno, la forma di stoccaggio dei carboidrati”.<\/p>

Il problema con il fruttosio sorge quando i livelli di glicogeno epatico sono pieni. A questo punto, il fruttosio viene convertito in grasso e questo aiuta ad aumentare le dimensioni delle cellule adipose. Dal momento che non siamo dotati di indicatori di carburante per dirci quanto sono pieni i nostri fegati, molti bodybuilder optano per evitare la frutta tutti insieme. Ma tali misure estreme non sono necessarie. In realt\u00e0 ci sono alcune volte in cui la frutta non \u00e8 solo OK, ma \u00e8 effettivamente utile.<\/p>

\"Pineapple<\/figure>

Prima cosa al mattino<\/h2>

Il momento migliore per mangiare frutta \u00e8 immediatamente al risveglio. Mentre dormi, il tuo fegato brucia il suo glicogeno per fornire il glucosio necessario al cervello durante il digiuno notturno. Quando i livelli di glicogeno epatico iniziano a scendere, un segnale viene inviato al cervello per iniziare a scomporre le proteine muscolari per convertire gli amminoacidi in glucosio per il cervello. Quando ti svegli al mattino sei una macchina che brucia i muscoli. A quest’ora del giorno non dovrai preoccuparti che il fruttosio venga convertito in grasso, quindi mangia. Il fruttosio sar\u00e0 messo a frutto per rifornire i livelli di glicogeno epatico e spegnere il segnale per bruciare le proteine muscolari.<\/p>

Le migliori scelte mattutine (scegli 1 o 2):<\/h4>
  • Pineapple (1 cup diced)<\/li>
  • Honeydew melon (1 wedge)<\/li>
  • Orange (1 medium)<\/li>
  • Banana (1 medium)<\/li><\/ul>

    <\/p>

    Pre-Allenamento<\/h2>

    Un altro buon momento per mangiare frutta \u00e8 di circa 30-60 minuti prima di un allenamento, in particolare se non hai mangiato un pasto ad alto contenuto di carboidrati per diverse ore. Il fruttosio sostituir\u00e0 il glicogeno epatico che \u00e8 stato utilizzato durante il giorno, che verr\u00e0 utilizzato per fornire costantemente glucosio ai muscoli che lavorano mentre si esercita e aiutare a risparmiare il glicogeno nelle cellule muscolari. Questo aiuta a prevenire l’affaticamento muscolare che di solito si manifesta forte quando i livelli di glicogeno muscolare iniziano a scendere.<\/p>

    Le migliori scelte pre-allenamento (scegli 1 o 2):<\/h4>
    • Pear (1 medium)<\/li>
    • Watermelon (1 wedge)<\/li>
    • Apple (1 medium)<\/li>
    • Cantaloupe (1\/2 melon)<\/li>
    • Grapes (1 cup)<\/li>
    • Strawberries (2 cups)<\/li>
    • Raspberries (2 cups)<\/li><\/ul>

      <\/p>

      \"strawberries-strawberry-1109\"\/<\/figure>

      Post-Allenamento<\/h2>

      Dopo un allenamento non c’\u00e8 niente di sbagliato nel mangiare un po ‘di frutta per ricostituire i livelli di glicogeno sia nei muscoli che nel fegato. Ricorda solo che due porzioni della maggior parte dei frutti forniranno solo circa 20-30 grammi di carboidrati. Per coloro che vogliono ottimizzare i guadagni muscolari \u00e8 necessario calciare i grammi di carboidrati fino ad almeno 40-100 grammi mangiando anche un po ‘di pane bianco, patate, riso o farina d’avena, o assicurandosi che la proteina del siero di latte di cui avrai bisogno in questo momento contenga almeno 20 grammi di carboidrati.<\/p>

      Le migliori scelte post-allenamento (scegli 1 o 2):<\/h4>
      • Cherries (1 cup)<\/li>
      • Peach (1 medium)<\/li>
      • Apple (1 medium)<\/li>
      • Cantaloupe (1\/2 melon)<\/li>
      • Grapes (1 cup)<\/li>
      • Strawberries (2 cups)<\/li>
      • Raspberries (2 cups)<\/li><\/ul>

        <\/p>

        Frutta per Supps<\/h2>

        Il valore della frutta va ben oltre il rifornimento di glicogeno. Dai un’occhiata a questi poco conosciuti benefici che imitano gli integratori di alcuni prodotti popolari:<\/p>

        Pompelmo<\/strong><\/p>

        \"\"\/<\/figure>

        I soggetti che hanno mangiato met\u00e0 di un pompelmo con i pasti o bevuto 8 once di succo di pompelmo tre volte al giorno hanno perso 4 libbre (con alcuni che hanno perso pi\u00f9 di 10 libbre) in 12 settimane senza dieta.<\/p>

        Arancia<\/strong><\/p>

        \"\"\/<\/figure>

        Il re del mondo degli agrumi \u00e8 un ottimo spuntino pre-allenamento perch\u00e9 la vitamina C aiuta a proteggere l’ossido nitrico dall’essere scomposto dai radicali liberi. Aiuta anche ad avere un post-allenamento a causa di questi stessi effetti antiossidanti.<\/p>

        Mela<\/strong><\/p>

        \"\"\/<\/figure>

        Le mele contengono polifenoli che hanno dimostrato di aumentare la forza e la perdita di grasso.<\/p>

        Ciliegie<\/strong><\/p>

        \"\"\/<\/figure>

        Prendi una manciata di ciliegie dopo l’allenamento per ridurre l’infiammazione e migliorare il recupero. L’ingrediente miracoloso? Antociani.<\/p>

        Anguria<\/strong><\/p>

        Questo melone pesante di citrullina ti aiuta con il flusso sanguigno e la consegna di nutrienti poich\u00e9 la citrullina viene convertita in arginina e NO.<\/p>

        \u00c8 vero quello che dicono: nessuno \u00e8 mai ingrassato mangiando molta frutta. Assicurati solo che le tue scelte di frutta siano tempestive e che ti affidi alla frutta intera per il carburante: quella brocca di frullato probabilmente contiene un vero e proprio corno di frutta di fruttosio e calorie che \u00e8 un po ‘troppo per un individuo con un fisico. Non vuol dire che il frullato di frutta occasionale ti uccider\u00e0 – \u00e8 certamente un’indulgenza migliore di un doppio cheeseburger – ma come la maggior parte delle cose, dovrai moderare la frequenza con cui li hai. <\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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