{"id":8840,"date":"2025-04-01T00:00:09","date_gmt":"2025-04-01T00:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8840"},"modified":"2025-04-01T07:06:59","modified_gmt":"2025-04-01T07:06:59","slug":"7-foods-you-should-be-eating-before-a-workout-and-4-you-shouldnt-slideshow","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/7-foods-you-should-be-eating-before-a-workout-and-4-you-shouldnt-slideshow\/","title":{"rendered":"7 alimenti che dovresti mangiare prima di un allenamento"},"content":{"rendered":"

2 ore prima di un allenamento: mangiare ceci<\/h2>

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I ceci sono facili da preparare e forniscono al corpo un buon equilibrio di proteine, fibre e carboidrati. Spruzzare il succo di limone su una mezza tazza di ceci scolati un paio d’ore prima di un allenamento per una fonte di energia sostenuta.<\/p>

2 ore prima di un allenamento: mangia uova sode<\/h2>

\"2<\/p>

Le uova sono un alimento nutrizionalmente equilibrato e a basso contenuto calorico: i bianchi d’uovo forniscono proteine, mentre il tuorlo fornisce vitamine, minerali e grassi sani. Le proteine pre-allenamento aiutano a migliorare le prestazioni muscolari e il recupero.<\/p>

1 ora prima di un allenamento: mangia un panino alla banana al burro su pane integrale<\/h2>

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Questo \u00e8 lo snack ideale per chiunque si prepari ad allenarsi per oltre un’ora. Questo panino \u00e8 di circa 360 calorie e tutti gli ingredienti forniscono carboidrati per l’energia, mentre il burro di arachidi offre grassi insaturi che vengono utilizzati per il carburante a lungo termine. Il potassio nelle banane aiuta anche i corridori a evitare i crampi.<\/p>

1 ora prima di un allenamento: mangia avena con fragole<\/h2>

\"1<\/p>

Un pasto pre-allenamento di farina d’avena e fragole fornisce al corpo un perfetto equilibrio di sostanze nutritive. La farina d’avena \u00e8 particolarmente utile per le corse a lunga distanza perch\u00e9 si attacca allo stomaco senza farti sentire gonfio. La quantit\u00e0 di fibre nella farina d’avena consente il lento rilascio di carboidrati nel flusso sanguigno senza renderti gassoso.<\/p>

30 minuti prima di un allenamento: mangia un’arancia<\/h2>

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Un’arancia \u00e8 solo 62 calorie, che \u00e8 sufficiente per sottomettere uno stomaco brontolante prima di una corsa. L’alta concentrazione di vitamina C di Orange sostituisce il collagene nelle fibre muscolari che vengono scomposte durante l’esercizio.<\/p>

30 minuti prima di un allenamento: mangia una manciata di uvetta<\/h2>

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L’uvetta \u00e8 facile da digerire e d\u00e0 al corpo un rapido colpo di zucchero. I ricercatori dell’Universit\u00e0 della California, Davis, hanno scoperto che i corridori che mangiavano uvetta prima di correre una 5K correvano pi\u00f9 velocemente, in media, rispetto al gruppo di controllo che beveva solo acqua. La frutta secca \u00e8 anche il cibo perfetto da mangiare prima dello yoga.<\/p>

30 minuti prima di un allenamento: salsa di mele<\/h2>

\"30<\/p>

Non sono sempre gli alimenti pi\u00f9 nutrienti che \u00e8 meglio mangiare prima di un allenamento. La salsa di mele \u00e8 povera di fibre, ma fornisce circa 30 grammi di carboidrati per tazza.<\/p>

Evitare prima di un allenamento: verdure a foglia verde scuro<\/h2>

Le verdure a foglia verde scure sono nutrienti e ti terranno vigile e concentrato, ma non sono i migliori alimenti da mangiare prima di un allenamento. Cavolo, senape, spinaci e bietole sono fibrosi e difficili da digerire e possono portare a gonfiore e disturbi addominali.<\/p>

Evitare prima di un allenamento: cibi piccanti<\/h2>

\"Avoid<\/p>

I cibi piccanti dovrebbero essere evitati prima dell’esercizio perch\u00e9 possono portare ad un aumento dei crampi, indigestione e bruciore di stomaco. I cibi insipidi non stimoleranno l’appetito, ma non porteranno a dolorose indigestione post-allenamento.<\/p>

Evitare prima di un allenamento: fagioli<\/h2>

\"Avoid<\/p>

I fagioli sono una fonte proteica vegetariana ideale, ma mangiarli per chiudere l’allenamento riempir\u00e0 lo stomaco di fibre indigeribili. Conserva un pasto a base di fagioli per dopo l’esercizio.<\/p>

Evitare prima di un allenamento: verdure crocifere<\/h2>

\"Avoid<\/p>

Broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavolfiori sono verdure importanti da includere nella dieta, ma ti devastano mentre ti alleni. Queste verdure sono anche ricche di raffinosio, un carboidrato indigeribile che pu\u00f2 innescare gonfiore addominale e gas eccessivo.<\/p>

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