{"id":8719,"date":"2023-12-19T01:09:49","date_gmt":"2023-12-19T01:09:49","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8719"},"modified":"2023-12-19T01:09:56","modified_gmt":"2023-12-19T01:09:56","slug":"best-yoga-poses-for-weight-loss","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/best-yoga-poses-for-weight-loss\/","title":{"rendered":"Le migliori posizioni yoga per la perdita di peso"},"content":{"rendered":"

Introduzione<\/strong><\/h2>

Yoga per la riduzione del grasso della pancia<\/strong><\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Di tutto il grasso che si accumula nel tuo corpo, il grasso della pancia \u00e8 pi\u00f9 testardo da perdere. Ricorriamo allo Yoga, l’antica pratica indiana, che si concentra sull’esercizio fisico, la dieta, la respirazione, il rilassamento e la meditazione, per una vita pi\u00f9 sana. Ci sono numerose asana yoga che aiutano nel tuo sforzo di perdere il grasso della pancia. Diamo un’occhiata a queste asana una per una e impariamo come lavorarle per ottenere una pancia piatta.<\/p>

1. Tarasana \u00b7<\/strong>:<\/h2>

Tarasana, noto anche come Tadasana, \u00e8 la posa della palma che richiede di stare dritti come la palma. Le posture yoga popolari come il cavalletto, il poggiatesta e le inversioni complete fanno tutte parte di questo asana. Questa posa di riscaldamento aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e prepara il tuo corpo per le asana a venire.<\/p>

Come fare:<\/strong><\/h4>

\u2013          Stare dritti con i piedi uniti e le mani ai fianchi.<\/p>

\u2013          Allunga le braccia mantenendole parallele l’una all’altra e i palmi rivolti verso l’interno.<\/p>

\u2013          Alza lentamente il tallone e permettiti di stare in piedi sulle dita dei piedi. Mantieni la posizione per almeno 10 secondi.<\/p>

\u2013          Torna indietro abbassando prima i talloni e lentamente torna alla tua posizione iniziale.<\/p>

Limitazioni<\/strong>: Questo asana non \u00e8 adatto a te se soffri di vertigini.<\/h3>

2.<\/strong> Konasana 2:<\/strong><\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Konasana \u00e8 la posa angolare che ha 2 varianti. Questo asana \u00e8 praticato per promuovere la salute dei tuoi organi interni. Per facilitare la combustione del grasso della pancia viene praticata la seconda variante di questo asana. Oltre a ridurre il girovita, questo asana migliora anche la digestione, la circolazione sanguigna e la stimolazione del sistema nervoso.<\/p>

Come fare:<\/strong><\/h4>

\u2013          Stare dritti con le mani ai fianchi e le gambe parallele l’una all’altra. Guarda avanti e fai disegnare il mento.<\/p>

\u2013          Inspira e piega la parte superiore del corpo a destra, sopra la vita.<\/p>

\u2013          Assicurati che i fianchi e le gambe rimangano fermi mentre tieni il braccio sinistro vicino alla testa.<\/p>

\u2013          Assicurarsi che la testa, il collo e il torace siano perpendicolari alla base.<\/p>

\u2013          I passaggi sopra elencati devono essere completati entro 3 secondi durante l’inalazione e mantenere la posizione per almeno 6 secondi.<\/p>

Yoga per la perdita di peso \/ esercizi di yoga per ridurre il grasso dell’anca e della coscia<\/strong><\/h3>

Introduzione<\/h3>

Yoga per il grasso dell’anca e della coscia<\/h3>

Lo yoga \u00e8 uno dei modi naturali con cui \u00e8 possibile ridurre il peso complessivo. Le aree che di solito rappresentano una sfida nel tuo viaggio di perdita di peso sono l’anca e le cosce. Le ore trascorse in palestra e le severe restrizioni dietetiche sembrano essere vane quando si cerca di bruciare il grasso della coscia. Se hai esaurito tutte le altre opzioni per bruciare il grasso dell’anca e della coscia, ti consigliamo di provare lo yoga. Diamo un’occhiata ad alcune asana comprovate che possono aiutarti a perdere il grasso testardo dell’anca e delle cosce.<\/p>

1. Mandukasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Mandukasana, noto anche come la postura della rana, \u00e8 praticato per sbarazzarsi di problemi di gas addominali e bruciare il grasso dell’anca e delle cosce. <\/p>

Come fare:<\/h4>

\u2022 Inizia sedendoti in posa vajrasana.<\/p>

\u2022 Arrotonda i pugni mantenendo entrambi i pollici all’interno e premi l’area dell’ombelico con i pugni arrotondati.<\/p>

\u2022 Durante l’espirazione, piegarsi lentamente in avanti per far riposare il petto sulle cosce.<\/p>

\u2022 Assicurarsi che la testa e il collo siano in alto guardando in avanti e mantenere questa posizione per almeno 10 secondi.<\/p>

\u2022 Puoi tornare alla tua posizione iniziale sollevando il petto dalla coscia.<\/p>

Limitazione: Se si soffre di problemi alla colonna vertebrale, disco scivolato, o spondilite del legname, non tentare questo asana.<\/p>

2. Shalabhasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Shalabhasana, noto anche come la posa delle locuste \u00e8 praticato per ridurre il grasso accumulato intorno alla vita, al ginocchio, alle cosce e all’addome. Alcuni dei benefici delle asana includono una migliore circolazione sanguigna e flessibilit\u00e0.<\/p>

Come fare:<\/h4>

\u2022 Sdraiati a pancia in gi\u00f9 con la schiena rivolta verso l’alto.<\/p>

\u2022 Assicurarsi che le gambe e i talloni siano insieme alle mani ai lati (palmi rivolti verso terra e posizionati sotto le cosce).<\/p>

\u2022 Il petto e la fronte toccano terra.<\/p>

\u2022 Ora, solleva il mento per posizionarlo sul pavimento.<\/p>

\u2022 Durante l’inalazione, sollevare entrambe le gambe il pi\u00f9 in alto possibile all’indietro. Continua a tenere i palmi delle mani premuti a terra.<\/p>

\u2022 Mantieni questa posizione per alcuni secondi e porta lentamente le gambe a terra per tornare alla tua posizione iniziale.<\/p>

Limitazione: Se soffri delle seguenti condizioni, astenersi dal praticare questo asana \u2013 <\/p>

\u2022 Asma<\/p>

\u2022 Ipertensione<\/p>

\u2022 Tubercolosi intestinale<\/p>

\u2022 Ulcere peptiche<\/p>

\u2022 Malattie cardiache<\/p>

\u2022 Polmoni deboli.<\/p>

3. Halasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Halasana, noto anche come la posa dell’aratro, \u00e8 praticato per eliminare problemi come la dispepsia e la stitichezza. \u00c8 un ottimo esercizio per rafforzare la schiena e migliorare la flessibilit\u00e0. \u00c8 consigliato ai bambini che hanno difficolt\u00e0 a crescere alti secondo la loro et\u00e0.<\/p>

Come fare:<\/h4>

\u2022 Sdraiati sulla schiena con le gambe unite e le braccia al fianco.<\/p>

\u2022 Ora, rallentando solleva attentamente le gambe per tracciare angoli fino a 30o, 60o e infine 90o mentre le gambe rimangono dritte e verticali.<\/p>

\u2022 Ora, solleva il tuo camion mentre abbassi ulteriormente le gambe sulla testa fino a quando non tocca il suolo.<\/p>

\u2022 Mantenere questa posizione per almeno 5-10 secondi mantenendo le braccia premute a terra.<\/p>

\u2022 Per rilasciare, rimuovere le braccia, abbassare il busto, portare le gambe a 90o portandosi alla posizione iniziale. <\/p>

Limitazione: Se si soffre di disco scivolato, ernia, ipertensione, colonna vertebrale rigida o spondilite cervicale, non tentare questo asana.<\/p>

4. Parsvakonasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Parsvakonasana \u00e8 la posa ad angolo laterale esteso che ti consente di allungare il corpo dal tallone alla punta delle dita. Questo asana \u00e8 trovato per essere efficace nell’aiutare con problemi come costipazione, disagio mestruale, infertilit\u00e0, sciatica, osteoporosi e mal di schiena.<\/p>

Come fare:<\/h4>

\u2022 Per prima cosa, stare in posa di montagna e con un’espirazione spostarsi di un piede dall’altro per ottenere uno spazio di 3 piedi.<\/p>

\u2022 Gira il piede destro verso l’esterno ma assicurati che entrambi i talloni siano allineati.<\/p>

\u2022 Piegare il ginocchio destro per ottenere un angolo retto tra la coscia e la caviglia.<\/p>

\u2022 Contemporaneamente, abbassare la mano destra e toccare il pavimento con il palmo della mano.<\/p>

\u2022 Ora, allunga la mano sinistra verso l’alto il pi\u00f9 dritto possibile e guarda le dita della tua mano tesa.<\/p>

\u2022 Mantenere questa posizione per almeno 10 secondi.<\/p>

\u2022 Ripeti gli stessi passaggi con il lato sinistro.<\/p>

Limitazione: Se soffri di sciatica, variazione della pressione sanguigna, mal di testa e insonnia, non tentare questo asana.<\/p>

5. Supta Padangusthasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Supta Padangusthasana, noto anche come posa dell’alluce reclinabile, \u00e8 praticato per alleviare il mal di schiena e il dolore da artrite. Questo asana fornisce un grande allungamento ai muscoli posteriori della coscia, ai polpacci e alle cosce mentre rafforza la schiena. <\/p>

Come fare:<\/h4>

\u2022 Sdraiati sulla schiena con le gambe distese.<\/p>

\u2022 Ora, piega il ginocchio destro e tira la coscia destra al busto.<\/p>

\u2022 Una volta tirato, abbraccia il busto alla pancia e avvolgi una cinghia nella tazza del piede.<\/p>

\u2022 Estendi il tallone destro fino al soffitto e premi le scapole mentre lo premi sul pavimento.<\/p>

\u2022 Flettere il piede esteso cercando di puntare l’alluce di quel piede.<\/p>

\u2022 Tenere la gamba in alto per almeno 10 secondi e ripetere lo stesso con l’altra gamba.<\/p>

Limitazione: Se soffri di lesioni al tendine del ginocchio o alla spalla, non provare questo asana. Le donne incinte devono anche evitare di praticare questo asana.<\/p>

6. Ushtrasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Ushtrasana, noto anche come la posa del cammello, \u00e8 noto per produrre grandi risultati nelle persone che soffrono di una schiena curva. Aiuta a regolare il sistema endocrino e aiuta anche con una migliore digestione oltre a migliorare la flessibilit\u00e0.<\/p>

Come fare:<\/h4>

\u2022 Inizia sedendoti in posa vajrasana. <\/p>

\u2022 Stare lentamente in ginocchio mentre le dita dei piedi puntano indietro.<\/p>

\u2022 Piega la colonna vertebrale all’indietro e tieni i talloni con i palmi delle mani.<\/p>

\u2022 Piegare la testa all’indietro e mantenere la posizione per almeno 10 secondi.<\/p>

\u2022 Per rilasciare, togli le mani dai talloni, riporta la testa e il resto del corpo alla posa vajrasana.<\/p>

Limitazione: Se soffri di vertigini, ernia, artrite o problemi addominali, astenersi dal praticare questo asana.<\/p>

7. Vyaghrasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Vyaghrasana, noto anche come la posa della tigre, \u00e8 efficace nel rafforzare le braccia, le ginocchia e le cosce oltre a migliorare la circolazione sanguigna. \u00c8 raccomandato, soprattutto per la sua efficacia nel bruciare i grassi nell’anca e nelle cosce. <\/p>

Come fare:<\/h4>

\u2022 Inizia assumendo la posa elastica del gatto. <\/p>

\u2022 Ora, solleva lentamente il piede destro mantenendo il ginocchio piegato. Porta il piede il pi\u00f9 vicino possibile alla parte posteriore della testa.<\/p>

\u2022 Alza la testa per guardare dritto in avanti. <\/p>

\u2022 Mantieni questa posizione per almeno 10 secondi e porta lentamente la gamba destra sotto l’anca e verso il naso. <\/p>

\u2022 Ora, premi la coscia sul petto e mantieni questa posizione per almeno 10 secondi.<\/p>

\u2022 Ripetere lo stesso con la gamba sinistra.<\/p>

Limitazione: Se soffri di dolore all’anca, alla coscia, alla gamba, al collo, alla schiena o alle articolazioni, non tentare questo asana. Inoltre, se hai problemi alla colonna vertebrale, disco scivolato, problemi al ginocchio o polso debole, astenersi dal praticare questo asana.<\/p>

8. Parivrtta Trikonasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Parivrtta Trikonasana, nota anche come posa triangolare revolved, ti aiuta ad affrontare la rigidit\u00e0 della schiena e allevia il mal di schiena. Aiuta anche a regolare la digestione e ti libera dalla stitichezza.<\/p>

Come fare:<\/h4>

\u2022 Inizia stando in posa tadasana e sposta i piedi per accogliere uno spazio di 3 piedi tra di loro.<\/p>

\u2022 Sollevare le braccia all’altezza delle spalle con i palmi rivolti verso il basso.<\/p>

\u2022 Gira il piede sinistro con un angolo di 30o e il piede destro con un angolo di 90o, ma assicurati che entrambi i talloni siano allineati.<\/p>

\u2022 Piegare la coscia destra in avanti per allineare il ginocchio destro e la caviglia. <\/p>

\u2022 Ora, gira il busto a destra e porta la mano sinistra a toccare il pavimento. <\/p>

\u2022 Mantenere questa posizione per almeno 10 secondi e ripetere lo stesso con l’altro lato.<\/p>

Limitazione: Se si soffre di bassa pressione sanguigna, diarrea, mal di testa \/ emicrania o insonnia, non tentare questo asana.<\/p>

9. Virabhadrasana 1:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Virabhadrasana 1, noto anche come posa guerriera 1, \u00e8 una delle posizioni yoga di base che viene praticata per gestire la sciatica. <\/p>

Come fare:<\/h4>

\u2022 Inizia stando in piedi nella posa di montagna e, successivamente, sposta i piedi per ottenere uno spazio di 3 piedi tra di loro.<\/p>

\u2022 Alza le braccia in avanti, tenendole parallele l’una all’altra e perpendicolari al pavimento.<\/p>

\u2022 Gira il piede sinistro con un angolo di 45o e il piede destro con un angolo di 90o, ma assicurati che entrambi i talloni siano allineati.<\/p>

\u2022 Gira il busto a destra mentre squadra il bacino e piega il ginocchio destro sopra la caviglia. <\/p>

\u2022 Raggiungi l’alto mentre tiri la gabbia toracica lontano dal bacino. Allunga il pi\u00f9 possibile e mantieni la posizione per almeno 10 secondi.<\/p>

\u2022 Ripetere lo stesso sull’altro lato.<\/p>

Limitazione: Se soffri di ipertensione, malattie cardiache, problemi alle spalle e dolore al collo, astenersi dal praticare questo asana.<\/p>

10. Virabhadrasana 3:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Virabhadrasana 3 \u00e8 la posa di un guerriero ed \u00e8 noto per essere efficace per rafforzare e tonificare l’addome. I suoi benefici includono anche il miglioramento dell’equilibrio e della postura oltre a bruciare i grassi nelle aree dell’anca e della coscia.<\/p>

Come fare:<\/h4>

\u2022 Stare con le gambe divaricate con uno spazio di 4 piedi tra di loro. Porta il piede destro in avanti.<\/p>

\u2022 Piega il busto mettendo il peso sul piede destro.<\/p>

\u2022 Sollevare la gamba sinistra all’indietro fino a quando la coscia \u00e8 parallela al pavimento e il ginocchio e il tallone sono allineati.  <\/p>

\u2022 Tenere entrambe le braccia parallele al pavimento mentre sono distese in avanti.<\/p>

\u2022 Mantieni questa posizione per almeno 10 secondi e abbassa la gamba sollevata per rilasciarla.<\/p>

Limitazione: Se soffri di ipertensione, malattie cardiache, dolore alla spalla o al collo e dolore al ginocchio, non tentare questo asana.<\/p>

11. Ardha Chandrasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Ardha Chandrasana, noto anche come la posa a mezzaluna, \u00e8 praticato per trarre molti benefici tra cui sollievo da mal di schiena, osteoporosi, stitichezza, sciatica, dolore mestruale e ansia, tra gli altri.<\/p>

Come fare:<\/h4>

\u2022 Inizia eseguendo la posa del triangolo esteso sul lato destro mentre la mano sinistra \u00e8 posizionata sull’anca sinistra.<\/p>

\u2022 Piega il ginocchio destro e porta la mano destra sul pavimento. <\/p>

\u2022 Ora, inizia a raddrizzare la gamba destra mentre sollevi lentamente la gamba sinistra dal pavimento. <\/p>

\u2022 Assicurarsi che la gamba sinistra sia dritta e parallela al pavimento.<\/p>

\u2022 Successivamente, raggiungi il braccio sinistro dritto verso l’alto, assicurandoti che entrambe le braccia insieme formino una linea retta. <\/p>

\u2022 Guarda il braccio sinistro esteso e mantieni la posizione per almeno 10 secondi.<\/p>

Limitazione: Se hai lesioni o dolori al ginocchio, all’anca, alla spalla o alla schiena, non provare questo asana.<\/p>

12. Dhanurasana:<\/h3>
\"\"\/<\/figure>

Dhanurasana, noto anche come postura dell’arco, \u00e8 praticato per trarre benefici, tra cui la gestione del diabete e la combustione del grasso accumulato intorno alla pancia, all’anca e alla vita.<\/p>

Come fare:<\/h4>

\u2022 Sdraiati con lo stomaco a terra e la schiena rivolta verso l’alto.<\/p>

\u2022 Piega lentamente le gambe all’indietro piegando le ginocchia.<\/p>

\u2022 Estendi le mani per afferrare le caviglie o le dita dei piedi e tira su le caviglie e le cosce verso il busto e la testa sollevati.<\/p>

\u2022 Guarda avanti e mantieni questa posizione per almeno 10 secondi.<\/p>

\u2022 Per rilasciare, lascia andare le caviglie o le dita dei piedi e portati nella posizione iniziale. Inspirare ed espirare correttamente attraverso gli asana.<\/p>

Limitazione: Non praticare questo asana se si soffre di \u2013<\/p>

\u2022 Appendicite<\/p>

\u2022 Ulcera peptica<\/p>

\u2022 Ipertensione<\/p>

\u2022 Ernia<\/p>

\u2022 Disco scivolato<\/p>

\u2022 Spondilite.<\/p>

13. Setu Bandha Sarvangasana:<\/h3>

Setu Bandha Sarvangasana, chiamata anche la posa del ponte, \u00e8 nota per la sua capacit\u00e0 di stimolare gli organi interni, calmare la mente, migliorare la digestione, gestire l’asma e la sinusite. \u00c8 anche praticato da donne che presentano sintomi della menopausa.<\/p>

Come fare:<\/h4>

\u2022 Sdraiati sulla schiena con le braccia ai lati e posiziona un asciugamano o una coperta spessa per proteggere il collo. <\/p>

\u2022 Premere la pianta dei piedi sul pavimento piegando le ginocchia.<\/p>

\u2022 Mentre si preme il pavimento con le mani e i piedi, spingere i glutei verso l’alto mentre lo si stringe. <\/p>

\u2022 Assicurarsi che le cosce e i piedi siano paralleli quando i glutei sono sollevati. <\/p>

\u2022 Sollevare i glutei fino a quando la coscia \u00e8 parallela al pavimento. <\/p>

\u2022 Lascia che le dita si intreccino e lasciale riposare sul pavimento sotto l’ascensore.<\/p>

\u2022 Mantieni questa posizione per almeno 10 secondi e rallentando ti porti gi\u00f9 per tornare alla posizione iniziale.<\/p>

Limitazione: se hai una lesione al collo o soffri di dolore al collo, non praticare questa posa.<\/p>

Tutte le asana yoga sopra elencate sono efficaci per aiutarti a bruciare il grasso accumulato nelle aree dell’anca e delle cosce. Tuttavia, praticare tutte le 13 asana elaborate potrebbe non essere fattibile in una sola seduta. Quindi, abbiamo stilato un elenco di 5 asana che possono essere praticate diligentemente per testimoniare gli stessi risultati. Le asana sono:<\/p>

\u2022 Mandukasana<\/p>

\u2022 Halasana<\/p>

\u2022 Virabhadrasana 1<\/p>

\u2022 Dhanurasana<\/p>

\u2022 Setu Bandha Sarvangasana.<\/p>

\"\"<\/figure>

Conclusione:<\/h2>

\u00c8 un dato di fatto che perdere il grasso testardo nella regione dell’anca e delle cosce pu\u00f2 essere una vera sfida. Tuttavia, lo yoga ha dimostrato pi\u00f9 e pi\u00f9 volte di essere un’opzione efficace per la perdita di peso. Praticare le asana elencate in modo coerente insieme a vivere uno stile di vita sano pu\u00f2 aiutarti a bruciare il grasso in modo naturale e rapido. Se hai esaurito tutte le opzioni per ottenere una vita e cosce perfette, vale sicuramente la pena provare lo yoga! <\/p>

Lo yoga \u00e8 un’opzione naturale di perdita di peso che \u00e8 stata efficace nello spargimento di grasso in regioni problematiche come l’anca e le cosce. Pratica asana yoga per ottenere un corpo perfetto e sano.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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