![\"fitness](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-crime.jpg\")
<\/figure><\/div> Errore di motivazione 2 – Pensi che tagliare i carboidrati dovrebbe essere un concerto a lungo termine<\/h3>
Una dieta a basso contenuto di carboidrati a breve termine pu\u00f2 aiutarti a respingere le voglie di fast food tra il 10 e il 20%, secondo i dati pubblicati su The FASEB Journal.<\/p>
Assicurati solo di reintrodurre i carboidrati dopo un po ‘per proteggere la tua forza e qualsiasi massa muscolare guadagnata duramente.<\/p>
Errore di motivazione 3 – Hai paura di provare qualcosa di nuovo<\/h3>
L’allenamento di resistenza e la vita hanno una cosa principale in comune: mettono un immenso stress sul tuo corpo.<\/p>
Un buon modo per contrastare questo? Yoga, dice uno studio alla Elon University.<\/p>
Hanno scoperto che solo un’ora alla settimana pu\u00f2 aiutare a ridurre gli effetti fisici dello stress e anche aiutare la salute mentale.<\/p>
Errore di motivazione 4 \u2013 Giustificare i tuoi blip nell’autocontrollo<\/h3>
Sarebbe bello credere che l’autocontrollo fluisca e rifluisca, ma \u00e8, in realt\u00e0, pi\u00f9 costante, trovato un documento presso l’Universit\u00e0 di Toronto.<\/p>
Cambiare attivit\u00e0 durante la giornata significher\u00e0 non immergere la motivazione e l’abilit\u00e0. Non cancellare quella debolezza perch\u00e9 sei altrettanto forte mentalmente ogni giorno.<\/p>
Errore di motivazione 5 – Qual \u00e8 di nuovo il secondo nome del tuo compagno di allenamento?<\/h3>
La maggior parte delle palestre pu\u00f2 essere scoraggiante per un principiante, ma la Ball State University, Indiana, ha scoperto che l’allenamento con un amico pu\u00f2 aumentare il peso che sollevi fino a 33 libbre.<\/p>
\u00c8 bene usare il tuo spirito competitivo per stimolare pi\u00f9 motivazione, meglio se sei cos\u00ec stretto con il tuo compagno di allenamento che saresti disposto a condividere una birra con loro.<\/p>
Errore di motivazione 6 \u2013 Vergognarsi del proprio ego<\/h3>
“Non c’\u00e8 niente di sbagliato nell’essere guidati dall’ego finch\u00e9 viene impedito di essere evidente agli altri”, afferma Kurt Schley, un allenatore di pesi veterano di 50 anni che compete nella classe di bodybuilding dei maestri NPC.<\/p>
“Avere, o essere sulla strada per raggiungere, una condizione fisica superiore riempie naturalmente di fiducia in se stessi.”<\/p>
Errore di motivazione 7 \u2013 Pensi che l’idratazione sia pi\u00f9 importante della qualit\u00e0 dell’acqua<\/h3>
Non c’\u00e8 alcuna garanzia sulla qualit\u00e0 della tua acqua, ma prendere nota del suo valore ti render\u00e0 pi\u00f9 amplificato per l’allenamento.<\/p>
I ricercatori con sede a Londra hanno scoperto che la funzione cerebrale \u00e8 potenziata fino al 31% con un’adeguata idratazione.<\/p>
Un cervello pi\u00f9 intelligente \u00e8 quello che \u00e8 de-stressato e pronto a imparare di cosa \u00e8 capace il suo ospite.<\/p>
Errore di motivazione 8 \u2013 Pensi che la preoccupazione sia una cosa negativa<\/h3>
Ma questo \u00e8 stato collegato a comportamenti di salute preventivi, ha trovato un documento presso l’Universit\u00e0 della California.<\/p>
La preoccupazione dice al tuo corpo che qualcosa richiede azione, mantiene il fattore di stress nella parte anteriore della tua mente e motiva il cambiamento.<\/p>
Inoltre, qualsiasi altro stato \u00e8 pi\u00f9 piacevole, specialmente quel ronzio post-allenamento.<\/p>
![\"fitness](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-sugar.jpg\")
<\/figure><\/div> Errore di motivazione 9 – Non stai filtrando le cose dolci<\/h3>
Ci facciamo beffe fino a tre volte la quantit\u00e0 giornaliera raccomandata di zucchero e gli scienziati del Baylor College hanno scoperto che porzioni pi\u00f9 elevate erano collegate ad un aumento dei casi di depressione.<\/p>
I sacchi tristi non stanno scendendo dal divano perch\u00e9 i ricercatori stanno scoprendo che lo zucchero alto causa disturbi mentali – un grande giocatore nella tua passione per attenersi alla tua routine.<\/p>
L’aggiunta di un cucchiaino di cannella a determinati cibi e bevande \u00e8 un’opzione pi\u00f9 intelligente per contrastare la sensazione dolce.<\/p>
Errore di motivazione 10 – Trascuri le noci<\/h3>
L’Universit\u00e0 del New Mexico ha studiato l’effetto delle noci sui partecipanti e ha scoperto che c’era un miglioramento del 28% negli stati d’animo positivi.<\/p>
Queste buone vibrazioni possono aiutarti a mantenere la calma mentale se sei sempre “appiccicoso” dopo tutte quelle restrizioni caloriche.<\/p>
![\"fitness](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-nuts.jpg\")
<\/figure><\/div> Errore di motivazione 11 \u2013 Pensi che lavorare di pi\u00f9 aggiunga pi\u00f9 valore del tempo in famiglia<\/h3>
Non lasciare che il tuo obiettivo superi la tua vita in modo che le relazioni soffrano.<\/p>
L’Universit\u00e0 di Montreal ha trovato tre effetti positivi del consumo di pasti a tavola familiare: aumento della forma fisica generale, livelli pi\u00f9 bassi di zucchero, consumo di bevande analcoliche e migliori abilit\u00e0 sociali.<\/p>
Errore di motivazione 12 \u2013 Pensare che l’apprendimento fosse per quando eri un bambino<\/h3>
Allena anche il tuo cervello. Gli scienziati dell’Universit\u00e0 di Basilea hanno scoperto che investire in un libro di auto-aiuto pu\u00f2 alleviare la mente di tre volte, con un effetto positivo su stress, burnout e benessere.<\/p>
Solo 20 minuti al giorno allevieranno lo stress fastidioso che pu\u00f2 impedirti di allenarti.<\/p>
Errore di motivazione 13 – Non stai impostando un obiettivo di allungamento<\/h3>
\u00c8 a basso impatto, ma almeno ti attirer\u00e0 in un’impostazione di esercizio per raggiungere questo obiettivo.<\/p>
Rendi tangibile il tuo obiettivo di stretching, come toccare le dita dei piedi con le ginocchia bloccate, e avrai maggiori probabilit\u00e0 di fare l’allenamento in modo da poter navigare verso il tuo obiettivo finale.<\/p>
Errore di motivazione 14 \u2013 Il tuo obiettivo \u00e8 perdere peso ed essere pi\u00f9 in forma<\/h3>
Questo \u00e8 il pi\u00f9 nebuloso possibile, quindi scegli qualcosa con un po ‘pi\u00f9 di direzione che sia unica per te.<\/p>
Uno studio sul Journal of Health Psychology ha intervistato 104 adulti e ha scoperto che coloro che vivevano con un maggiore senso dello scopo erano anche impegnati in pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica.<\/p>
Mirare ad almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno per migliorare la mente e i muscoli.<\/p>
Errore di motivazione 15 – Non stai scoprendo il tuo grasso corporeo<\/h3>
Prestare troppa attenzione alla bilancia \u00e8 una cattiva mossa. Il muscolo ha una densit\u00e0 maggiore del grasso e il grasso sottocutaneo (quello che vedi all’esterno) \u00e8 solo met\u00e0 del problema.<\/p>
Il grasso viscerale si attacca ai tuoi organi interni e quindi \u00e8 necessaria una valutazione accurata della salute interna.<\/p>
Un “bod pod” produce una lettura pi\u00f9 chiara in coloro il cui BMI \u00e8 molto maggiore.<\/p>
![\"exercise](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2017\/12\/ExerciseAdherencePost1.jpg\")
<\/figure><\/div> Errore di motivazione 16 \u2013 Credi che l’incoraggiamento sia meglio della competizione<\/h3>
La Penn State University ha offerto alle persone un programma di esercizi gratuiti di 11 settimane e sono stati divisi in gruppi.<\/p>
I gruppi competitivi si sono attenuti ad esso pi\u00f9 di quello di supporto. Quest’ultimo ha attirato l’attenzione sulle persone meno attive, il che ha portato a una spirale di partecipazione verso il basso.<\/p>
Errore di motivazione 17 \u2013 Non si spegne l’ipad un’ora prima di andare a letto<\/h3>
Il sonno \u00e8 fondamentale per uno stato d’animo positivo, evitando anche l’aumento di peso e ottimizzando la funzione ormonale, ma i dispositivi interferiscono con il processo.<\/p>
L’Universit\u00e0 del Texas Southwestern Medical Center ha scoperto che ci \u00e8 voluto il 60% in pi\u00f9 per addormentarsi dopo aver usato un iPad di notte.<\/p>
Errore di motivazione 18 \u2013 Non ti sottometti alle tue voglie<\/h3>
Escludere tutto il cibo e le bevande che ti piacciono \u00e8 un modo infallibile per cadere dal carro.<\/p>
Se sei un grande bevitore di soda, opta per la versione dietetica per un po ‘di divertimento.<\/p>
Lo studio CHOICE di sei mesi ha rilevato che sia l’acqua che la soda a zero calorie hanno aiutato la perdita di peso.<\/p>
Errore di motivazione 19 \u2013 Cerchi di non pensare alle tue insicurezze<\/h3>
“La sovracompensazione pu\u00f2 essere una cosa bellissima”, spiega Kurt Schley.<\/p>
“Tutti noi abbiamo qualcosa che non ci piace, ma chiunque abbia una carenza reale o immaginaria compenser\u00e0 mentalmente diventando fisicamente superiore alla popolazione circostante. La superiorit\u00e0 non deve necessariamente essere esposta al pubblico, solo sapendo che pu\u00f2 essere un potente balsamo per fastidiosi sentimenti di inadeguatezza che ti faranno tornare per di pi\u00f9. “<\/p>
Errore di motivazione 20 – La tua strategia di supplemento non funziona<\/h3>
C’\u00e8 un sacco di sentito dire da spogliatoio relativo agli integratori.<\/p>
Molte persone hanno evitato di consumare caffeina e creatina insieme \u2013 forse a causa di un equivoco che il primo \u00e8 un agente di perdita di peso e il secondo un costruttore muscolare.<\/p>
In effetti, uno studio sul Journal of Exercise Physiology ha dimostrato che una combinazione dei due pu\u00f2 effettivamente migliorare la potenza erogata fino al 68%.<\/p>
Errore di motivazione 21 \u2013 Stai correndo a vuoto<\/h3>
\u00c8 stato a lungo pensato che il cardio mattutino a stomaco vuoto susciti maggiori risultati di perdita di grasso, ma questa \u00e8 una broscience che non \u00e8 fondata sulla verit\u00e0.<\/p>
I ricercatori delle Universit\u00e0 di Sydney e del New England, Armidale, hanno raccolto i dati dei cinque principali studi relativi all’esercizio a digiuno.<\/p>
Mentre il cardio a digiuno pu\u00f2 fornire alcuni benefici psicologici, non produce effetti evidenti nella perdita di grasso o nella composizione corporea. Porta a casa il messaggio: mangia.<\/p>
Errore di motivazione 22 \u2013 Non stai periodizzando il tuo allenamento<\/h3>
L’esercizio fisico \u00e8 un allenamento una tantum senza un obiettivo finale in vista. L’allenamento \u00e8 un approccio metodico in cui ogni sessione in palestra \u00e8 un passo cumulativo verso un risultato complessivo.<\/p>
Tale \u00e8 l’efficacia dell’allenamento periodizzato, che l’Universit\u00e0 Metodista di Piracicaba ha scoperto un aumento del 12% della perdita di grasso quando si struttura l’allenamento in mini-cicli di ipertrofia, forza e resistenza ogni settimana.<\/p>
![\"fitness](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/23-motivation-mistakes-supplements.jpg\")
<\/figure><\/div> Errore di motivazione 23 – Sei troppo irreggimentato con i tuoi integratori<\/h3>
L’hai usato una volta, ora \u00e8 un must nei tuoi armadi, ma \u00e8 meglio scoprire nuove formazioni e ramificarsi.<\/p>
Un integratore pre-allenamento ricco dell’amplificatore di ossido nitrico Nitrosigina pu\u00f2 aiutare le tue prestazioni cognitive del 46% aumentando la tua concentrazione del 33%.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quando hai le tue Nike, ma semplicemente non puoi farlo, queste sono le cose che stai perennemente provando e probabilmente […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8644,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[17],"tags":[],"class_list":["post-8642","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/23-motivation-mistakes-hero-1.jpg","categories_details":[{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5983,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8642","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8642"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8642\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17022,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8642\/revisions\/17022"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8644"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8642"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8642"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8642"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}