{"id":8584,"date":"2023-10-06T16:27:41","date_gmt":"2023-10-06T16:27:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8584"},"modified":"2023-10-06T16:27:54","modified_gmt":"2023-10-06T16:27:54","slug":"30-best-exercises-to-increase-height-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/30-best-exercises-to-increase-height-2\/","title":{"rendered":"30 migliori esercizi per aumentare l’altezza"},"content":{"rendered":"
Ti stai chiedendo come aumentare l’altezza velocemente dopo i 18 anni? Aumentare l’altezza \u00e8 un grosso problema? Non proprio! Si tratta di rimuovere le decompressioni sulle vertebre che si sviluppano nel tempo a causa della gravit\u00e0 e delle cattive abitudini posturali. L’altezza di un corpo umano ha influenze da molteplici fattori come l’ambiente, gli ormoni, i geni e la nutrizione. Combattere contro queste influenze \u00e8 difficile, ma non \u00e8 impossibile. Se hai una forte determinazione, puoi migliorare la tua altezza anche a met\u00e0 dei tuoi vent’anni. L’esercizio fisico \u00e8 uno dei modi migliori per aumentare l’altezza velocemente e diventare pi\u00f9 alti. Sinergizza l’effetto accoppiando l’esercizio con un buon apporto di proteine – puoi aggiungere positivamente alla tua altezza. <\/p>
\u200d<\/p>
Ecco come aumentare l’altezza con alcuni dei migliori esercizi per aumentare l’altezza.<\/p>
Pelvic Shift<\/strong><\/li><\/ol>
Quante ore del giorno generalmente ti siedi? Sapevi che stare seduti per ore molto lunghe influisce sulla tua altezza? Il cambiamento di forma della colonna vertebrale e gli squilibri muscolari associati sono causati da periodi prolungati di seduta che influenzano la crescita del tuo corpo. Lo spostamento pelvico \u00e8 uno dei migliori esercizi per aumentare l’altezza per allontanarsi dai risultati negativi della seduta. Aumenta la curvatura della colonna vertebrale inferiore e quella della parte superiore della schiena; aumenta la tua altezza.<\/p>
\u200d<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Lie on the mat with the shoulders flat on the floor.<\/li>
Keep your arms stretched out on the sides with palms down.<\/li>
Bend your knees and draw your feet close to the buttocks.<\/li>
Arch your back so that the pelvis is lifted.<\/li>
Tuck the buttocks and let the legs and shoulders support your weight.<\/li>
Hold the position for at least 30 seconds and repeat.\u200d<\/strong>\u200d<\/li><\/ul>
Hanging<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Appendere il corpo con il supporto delle mani ti aiuta ad allungare i muscoli. Generalmente, le persone appendono un bar. Per fare questo esercizio per aumentare l’altezza di un miglio in pi\u00f9, fai due o tre pull-up. Non hai una barra di pull-up? Nessun problema tirare su un ramo d’albero. Assicurati che il tuo supporto sia robusto e possa sopportare tutto il peso corporeo. Dopotutto, non vuoi cadere dal supporto e romperti le ossa.<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Jump up and hang on to the bar.<\/li>
Keep your arms and spine straight.<\/li>
Remain in the position for 30 seconds.<\/li>
Repeat the same at least three times daily.<\/li><\/ul>
Single Leg Hopping<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
L’esercizio di salto per aumentare l’altezza \u00e8 uno dei migliori esercizi divertenti. Questo esercizio svolge un ruolo enorme nel rafforzare i muscoli addominali e promette un allenamento approfondito della parte inferiore del corpo.<\/p>
\u200d<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Hop on your left leg ten times.<\/li>
Position your hands straight up pointing towards the sky.<\/li>
Hop on your right leg similarly.\u200d<\/strong><\/li><\/ul>
Puppy Pose<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Questo esercizio per aumentare l’altezza flette la colonna vertebrale, i muscoli delle gambe e fa crescere le ossa pi\u00f9 a lungo.<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Start with positioning your all fours – hands, and knees – on the mat.<\/li>
Line up your knees with your hips and your hands with your shoulders.<\/li>
Tangle your toes and walk your hands forward a few inches.<\/li>
Stretch your hips backward halfway to your feet and feel a good stretch in the lower body.<\/li>
Hold this position for 60 seconds and relax.\u200d<\/strong><\/li><\/ul>
Side Stretch<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
L’allungamento laterale far\u00e0 crescere i muscoli e li render\u00e0 anche allungati. Questo esercizio per aumentare l’altezza in particolare allunga e rafforza i muscoli intercostali. Mentre fai un allungamento laterale, assicurati di sentire i muscoli tirare lungo tutto il fianco dalla parte bassa della schiena e fino alla spalla per riuscire a stimolare la crescita dell’altezza.<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Stand straight with your feet together.<\/li>
Clasp your hands together stretching over your head.<\/li>
Bend your upper body to the right.<\/li>
Hold the stretch for 20 seconds and get back to the starting position.<\/li>
Repeat the stretch two times and switch sides to do the stretch in the opposite direction.<\/li><\/ul>
Low Lunge Arch<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Piegare la schiena e la parte superiore del corpo comporter\u00e0 sempre un aumento dell’altezza. La parte superiore del corpo \u00e8 difficile da sviluppare, ma con l’arco basso dell’affondo puoi rafforzare e allungare la schiena abbastanza bene. Questo esercizio funziona anche per allungare le gambe e le ossa delle spalle.<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Lock your two palms with your fingers and stretch your arms to the front of your right leg.<\/li>
Bend your right leg and stretch out your left leg while you do the step 1.<\/li>
Stretch as far as you can and stay in the pose for 30 seconds. Do the same on the other side\u200d<\/strong><\/li><\/ul>
Cobra Stretch<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
La posa del cobra allunga i muscoli delle spalle, del torace e degli addominali mentre rafforza la colonna vertebrale.<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Lie on the floor with your face down.<\/li>
Place your palms on the floor under your shoulders.<\/li>
Lift your chin while arching your spine to form an elevated angle.<\/li>
Arch back as far as possible and stay in the position for at least 30 seconds.<\/li>
Five reps should be good enough to start with the exercise initially.<\/li><\/ul>
Jogging<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Il jogging \u00e8 un esercizio per aumentare l’altezza che non puoi perdere se sei disperato di allungare le gambe. Il jogging ti aiuta a far crescere le ossa delle gambe in modo naturale e le rende pi\u00f9 forti. Il jogging funziona come per magia per aumentare la tua altezza, specialmente quando lo pratichi durante o subito dopo la pubert\u00e0.<\/p>
Jumping And Skipping<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Se l’esercizio fisico \u00e8 una cosa difficile da fare, scegli qualcosa che ti aiuti a divertirti mentre raggiungi i tuoi obiettivi di fitness. Saltare \u00e8 una di queste cose. Pi\u00f9 il numero di volte salti, pi\u00f9 \u00e8 probabile che riuscirai a rendere le gambe pi\u00f9 lunghe. Il salto pu\u00f2 essere fatto in diversi modi: saltare il trampolino o saltare una corda. Entrambi possono aiutarti a raggiungere la tua altezza massima.\u00a0<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
While jumping, make sure your both legs leaves the surface at the same time, and land on the surface at the same time.<\/li><\/ul>
Vertical Bends<\/strong><\/li><\/ol>
Le curve verticali fanno s\u00ec che i muscoli dell’area del polpaccio si espandano nella direzione verticale e quindi migliorino la tua altezza.\u00a0<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Stand up and position your legs slightly apart.<\/li>
Bend down and try to touch the floor without bending your knees.<\/li><\/ul>
Standing Stretch<\/strong><\/li><\/ol>
Questo esercizio \u00e8 simile all’esercizio di piegatura verticale. L’unica differenza \u00e8 che mentre stai in piedi invece di mettere le gambe divaricate, dovresti tenerle unite. Come passo successivo, piegati e prova a toccare le dita dei piedi. Non dimenticare di tenere le ginocchia dritte mentre esegui l’esercizio.<\/p>
Side Bends<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Le curve laterali sono ottime per allungare e scolpire i muscoli della vita. Rafforza la parete laterale degli addominali, stringe il nucleo, migliora la postura e stimola l’altezza. Per intensificare questo esercizio, puoi fare uso di manubri.\u200d<\/strong><\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Stand vertically with your feet flat on the floor.<\/li>
Bend your body sideways and stretch as far as you can.<\/li>
Hold the position for 30 seconds.<\/li>
Repeat it with the other side of the body.<\/li><\/ul>
Swimming<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Il nuoto ti consente di utilizzare le gambe, il corpo e le braccia al massimo e, quindi, sviluppa la forza muscolare. Soprattutto, se vuoi sfuggire al caldo e al sudore durante le tue sessioni di allenamento, il nuoto \u00e8 il migliore. La rana \u00e8 lo stile di nuoto pi\u00f9 adatto per aumentare la tua altezza.<\/p>
Toe Lifts<\/strong><\/li><\/ol>
Stare in piedi con la schiena dritta e allungare i muscoli delle gambe mentre si allunga contemporaneamente. Per un supporto extra, puoi stare contro un muro e posizionare le mani in alto cercando di raggiungere il soffitto. L’esercizio \u00e8 facile da fare e non richiede oggetti di scena. \u00c8 una delle migliori pratiche di aumento dell’altezza e d\u00e0 risultati migliori rispetto alla maggior parte degli altri esercizi.<\/p>
Land Swimming<\/strong><\/li><\/ol>
Ti sei mai chiesto di nuotare fuori dalla piscina? Il nuoto terrestre \u00e8 generalmente chiamato allenamento sulla terraferma. Il motivo di questo esercizio \u00e8 quello di aumentare l’altezza e migliorare la flessibilit\u00e0 dei muscoli del corpo. Per rendere l’esercizio un po ‘pi\u00f9 difficile puoi eseguire lo stesso posizionando una palla di stabilit\u00e0 sotto lo stomaco.<\/p>
Passi da seguire<\/h4>
Lay down on a flat surface and the lift your legs up one by one.<\/li>
Stretch your hands out to the front and imitate your position similar to that of swimming. The posture should be the same except that you are on land and not in the water.<\/li><\/ul>
Legs Up<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Sollevare le gambe \u00e8 un esercizio semplice e pi\u00f9 efficace per aumentare la tua altezza. Durante l’esercizio delle gambe, il tuo corpo sar\u00e0 completamente esteso. Durante l’esercizio, le gambe attraversano un intenso processo di stretching e vedrai un miglioramento significativo della tua altezza.<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Lie down with your face and palms down.<\/li>
Place your palms onto the sides of your chest.<\/li>
Raise both your legs as high as possible while keeping your feet straight together.<\/li>
Support your back with your hands if required.<\/li>
Repeat the same for about 10 minutes with each repetition lasting for 60 seconds.\u200d<\/strong><\/li><\/ul>
Alternate Leg Kick<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Questo esercizio \u00e8 un derivato da “Tae Kwon Do” – arte marziale coreana, caratterizzata da calci alle gambe. Sebbene l’esercizio sia una mossa difensiva, aiuta ad aumentare la tua altezza. Aiuta a prolungare i muscoli del corpo, in particolare le gambe.<\/p>
\u200d<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Start by standing straight on the mat in a straight posture.<\/li>
Stretch your body to the maximum while extending your right leg up.<\/li>
Keep your hands close to your chest with your fists tight.<\/li>
Start kicking the sky for about 30 seconds and repeat this process with your left leg.<\/li><\/ul>
Wake Up Stretching<\/strong><\/li><\/ol>
Gli esercizi di stretching portano i muscoli al di fuori del loro raggio d’azione normale. E sono pi\u00f9 efficaci quando li esegui non appena ti svegli. Lo stretching mattutino consente il libero scorrimento del fluido nei dischi intervertebrali del midollo spinale. Se questi dischi sono compressi, lo spazio tra le vertebre si restringe, il che non servir\u00e0 alla crescita dell’altezza. Se i dischi si espandono, allora cresci un po ‘pi\u00f9 alto.<\/p>
\u200d<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Extend your arms over your head. Use enough force and stretch to feel the elongation. Hold the stretch for 30 seconds, relax your body, and pull again.<\/li>
Start with lying down straight on your back. Extend your arms and legs so as to reach the sky. Hold for 15 to 20 seconds and repeat.<\/li><\/ul>
Glutes And Hip Bridge<\/strong><\/li><\/ol> <\/figure>
Questo esercizio ti aiuta a migliorare la flessibilit\u00e0 nella schiena. Mentre fai il ponte, allunghi i flessori dell’anca, che aiuta ad allungare la parte bassa della schiena e la parte posteriore delle cosce.<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Lie on your back and extend your hands down to grab your ankles.<\/li>
Lift your knees and hips so that you make your body parallel to the floor.<\/li>
Finish by lifting your torso from your hips so that you are stretching out your back.<\/li><\/ul>
Forward Spine Stretch<\/strong><\/li><\/ol>
Questo esercizio si rivolge alla schiena, ai muscoli posteriori della coscia e agli addominali.<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Sit up tall with your legs straight.<\/li>
Spread your legs a little wider than the width of your hips.<\/li>
Sit up as tall as you can from the base of your spine.<\/li>
Stretch your arms and reach through your heels to engage your leg muscles.<\/li>
Pose in such a way that your back forms a C giving an illusion like scooping out your low belly.<\/li><\/ul>
Cat Camel Backstretch<\/strong><\/li><\/ol>
Se vuoi far crescere la tua altezza, non vuoi trascurare di rafforzare la schiena. Il backstretch cat-camel \u00e8 perfetto per aggiungere rigidit\u00e0 alla schiena.<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Rest on your hands and knees, slowly arch your back so that your spine-lumbar (lower), thoracic (middle) and cervical (upper)-extend together. Do this slowly and gently.<\/li>
Stay in the position for three to four seconds and repeat stretch five or six times.<\/li><\/ul>
Mermaid Stretch<\/strong><\/li><\/ol>
In primo luogo, questo esercizio si allunga e impegna i muscoli intercostali e delle spalle. Questo esercizio \u00e8 eccellente per le correzioni della postura. La maggior parte delle persone ha l’abitudine di camminare con le spalle piegate. Le posture scorrette ti fanno sembrare corto. Quindi, l’allungamento della sirena pu\u00f2 aiutarti a camminare dritto e sembrare pi\u00f9 alto.<\/p>
Passi da seguire:<\/h4>
Sit down with your knees bent underneath on the left side<\/li>
Hold on to your ankles with your left hand<\/li>
Raise your right arm, extend and reach over your head<\/li>
Feel a good stretch along the right side of your torso. Hold for 20 to 30 seconds. Repeat on the other side as well.<\/li><\/ul>
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