{"id":8521,"date":"2023-11-13T14:58:58","date_gmt":"2023-11-13T14:58:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8521"},"modified":"2023-11-13T14:59:06","modified_gmt":"2023-11-13T14:59:06","slug":"how-much-protein-should-i-eat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/how-much-protein-should-i-eat\/","title":{"rendered":"Quante proteine dovrei mangiare?"},"content":{"rendered":"<p>Le proteine sono un nutriente presente in molti tipi di alimenti. \u00c8 vitale per la vita. Ogni volta che il tuo corpo cresce o si ripara da solo, sono necessarie proteine. La quantit\u00e0 di proteine di cui hai bisogno dipende da diversi fattori, tra cui et\u00e0, sesso, stato di salute e livello di attivit\u00e0.<\/p> <p>Il corpo ha bisogno di un apporto regolare di proteine per produrre e riparare le cellule. Oltre ai muscoli, altri tessuti del corpo sono costituiti principalmente da proteine, come organi, capelli e occhi. Questo nutriente aiuta anche:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Fight infection<\/li><li>Carry fats, vitamins, minerals and oxygen around the body<\/li><li>Build and contract muscles<\/li><li>Keep body fluids in balance<\/li><li>Clot blood<\/li><\/ul> <h4 class=\"wp-block-heading\">Alimenti che contengono proteine<\/h4> <p>Le proteine possono essere trovate sia negli alimenti animali che in quelli vegetali. Alcune fonti di proteine sono considerate scelte migliori di altre a causa della loro influenza sulla salute del cuore. I piani alimentari che includono latticini a basso contenuto di grassi, pollame senza pelle, pesce, fagioli, lenticchie e alimenti a base di soia come tofu e tempeh possono aiutare a migliorare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. Ecco alcune opzioni di alimenti proteici nutrienti:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Meat, poultry and eggs:&nbsp;<\/strong>lean cuts of beef, pork loin, skinless chicken and turkey<\/li><li><strong>Fish and seafood:&nbsp;<\/strong>salmon, tuna, cod, shrimp<\/li><li><strong>Low-fat or fat-free dairy foods:<\/strong>&nbsp;yogurt, milk, cheese, cottage cheese<\/li><li><strong>Legumes:&nbsp;<\/strong>beans, split peas, lentils, soy<\/li><li><strong>Nuts and seeds:<\/strong>&nbsp;walnuts, almonds, chia seeds, pumpkin seeds<\/li><\/ul> <p>Gli alimenti ricchi di proteine possono anche essere ricchi di grassi saturi. Elevate assunzioni di grassi saturi possono aumentare il rischio di malattie cardiache. Pertanto, troppe proteine provenienti da queste fonti possono essere dannose per il cuore. Come regola generale, limitare gli alimenti proteici ad alto contenuto di grassi saturi, come ad esempio:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Meats and poultry:<\/strong>&nbsp;bacon, chicken fried steak, Chorizo sausage, fried chicken, hot dogs, lunch meats, organ meats, processed meats, sausage and spare ribs<\/li><li><strong>Fish and shellfish:<\/strong>&nbsp;breaded and fried options<\/li><li><strong>Whole-fat dairy:&nbsp;<\/strong>whole milk and other whole fat dairy products<\/li><\/ul> <h4 class=\"wp-block-heading\">Ottenere la giusta quantit\u00e0 di proteine<\/h4> <p>La maggior parte degli adulti sani dovrebbe mirare alla dose dietetica raccomandata di proteine per la loro et\u00e0 e sesso. Gli individui che sono molto attivi fisicamente, sono in gravidanza o in allattamento, o che hanno determinate condizioni mediche possono aver bisogno di pi\u00f9 proteine. Si consiglia inoltre di variare le scelte proteiche.<\/p> <p>MyPlate include raccomandazioni proteiche generali per le persone di et\u00e0 pari o superiore a 2 anni.<\/p> <figure class=\"wp-block-table\"><table><tbody><tr><th>Age<\/th><th>Sex<\/th><th>Daily Protein Recommendation<\/th><\/tr><tr><td>2-3 years<\/td><td>Female and male<\/td><td>2-ounce equivalents<\/td><\/tr><tr><td>4-8 years<\/td><td>Female and male<\/td><td>4-ounce equivalents<\/td><\/tr><tr><td>9-13 years<\/td><td>Female and male<\/td><td>5-ounce equivalents<\/td><\/tr><tr><td>14-18 years<\/td><td>Female<\/td><td>5-ounce equivalents<\/td><\/tr><tr><td>14-18 years<\/td><td>Male<\/td><td>6\u00bd ounce equivalents<\/td><\/tr><tr><td>19-30 years<\/td><td>Female<\/td><td>5\u00bd ounce equivalents<\/td><\/tr><tr><td>19-30 years<\/td><td>Male<\/td><td>6\u00bd ounce equivalents<\/td><\/tr><tr><td>31-50 years<\/td><td>Female<\/td><td>5-ounce equivalents<\/td><\/tr><tr><td>31-50 years<\/td><td>Male<\/td><td>6-ounce equivalents<\/td><\/tr><tr><td>51 years and older<\/td><td>Female<\/td><td>5-ounce equivalents<\/td><\/tr><tr><td>51 years and older<\/td><td>Male<\/td><td>5\u00bd ounce equivalents<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure> <p>Queste raccomandazioni per le proteine sono fornite in equivalenti da un&#8217;oncia. Gli equivalenti di un&#8217;oncia degli alimenti proteici includono:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>One ounce of cooked meat, poultry or fish<\/li><li>\u00bc cup cooked beans<\/li><li>1 egg<\/li><li>1 tablespoon peanut butter<\/li><li>\u00bd ounce nuts or seeds<\/li><\/ul> <p>Ma le porzioni pi\u00f9 comuni di alimenti proteici includono pi\u00f9 di un&#8217;oncia di proteine. Ad esempio, un pezzo di carne delle dimensioni di un mazzo di carte, una lattina di tonno sgocciolato e una piccola met\u00e0 di petto di pollo sono circa tre once equivalenti di proteine ciascuna. Inoltre, i cereali integrali e i latticini contengono proteine. La maggior parte degli americani ottiene abbastanza proteine in generale, ma \u00e8 incoraggiato a spostare la loro assunzione per includere frutti di mare due volte a settimana e legumi pi\u00f9 spesso al posto di altri alimenti proteici.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le proteine sono un nutriente presente in molti tipi di alimenti. \u00c8 vitale per la vita. Ogni volta che il [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8522,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[213,19,165],"tags":[],"class_list":["post-8521","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-foods","category-nutrition","category-proteins"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/protein-637229718.jpg","categories_details":[{"id":213,"name":"Foods","count":119,"parent":0},{"id":19,"name":"Nutrition","count":205,"parent":0},{"id":165,"name":"Proteins","count":40,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5999,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8521","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8521"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8521\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17059,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8521\/revisions\/17059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8522"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8521"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8521"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8521"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}