{"id":8509,"date":"2023-12-01T18:25:33","date_gmt":"2023-12-01T18:25:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8509"},"modified":"2023-12-01T18:25:36","modified_gmt":"2023-12-01T18:25:36","slug":"now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account\/","title":{"rendered":"Ora \u00e8 il momento di costruire l’osso del tuo bambino"},"content":{"rendered":"

La salute delle ossa di tuo figlio potrebbe non essere la tua prima preoccupazione quando pensi a come la nutrizione ottimale influisce sulla salute dei tuoi figli. Dopo tutto, l’osteoporosi colpisce in gran parte gli anziani. Ma, con gli adolescenti che raggiungono il 90% del loro picco di massa ossea all’et\u00e0 di 18 anni (per le ragazze) e all’et\u00e0 di 20 anni (per i ragazzi), la salute delle ossa \u00e8 assolutamente un problema di salute per i bambini.\u00a0<\/p>

Pensa alla salute delle ossa come a un conto di risparmio. L’osso \u00e8 un tessuto vivente che viene girato costantemente con depositi e prelievi regolari. Durante l’infanzia e l’adolescenza, le ossa sono innescate per rendere possibile il pi\u00f9 alto tasso di depositi, per l’uso per il resto della vita di una persona.<\/p>

Cosa costruisce ossa sane?<\/h4>

Molti nutrienti lavorano di concerto per fornire il quadro per ossa sane. Il calcio \u00e8 in prima linea, ma anche la vitamina D, il magnesio, la vitamina K e l’attivit\u00e0 fisica regolare sono importanti.<\/p>

Calcio<\/h4>
\"\"\/<\/figure>

Mirare a una buona fonte di calcio in ogni pasto e spuntino. Latte, formaggio e yogurt sono le fonti naturali pi\u00f9 ricche di calcio. Ad esempio, un bicchiere di latte da 8 once fornisce 300 milligrammi di calcio, o circa un quarto a un terzo della dose giornaliera raccomandata. Altre fonti di alimenti non caseari includono mandorle, broccoli, cavoli, cime di rapa, fichi e tofu preparati con calcio. Alcuni alimenti e bevande sono fortificati con calcio, tra cui alcuni succhi, cereali e bevande a base vegetale.<\/p>

Vitamina D<\/h4>
\"\"\/<\/figure>

L’esposizione al sole innesca la produzione di vitamina D, ma questo pu\u00f2 variare notevolmente con la pigmentazione della pelle, la stagione e la geografia. Se vivi nel nord degli Stati Uniti, ci sono buone probabilit\u00e0 che non avrai abbastanza esposizione al sole in inverno per un’adeguata produzione di vitamina D. Inoltre, l’esposizione alla luce solare aumenta il rischio di cancro della pelle. Ci sono solo alcune fonti alimentari naturali di vitamina D, tra cui tuorli d’uovo, funghi e pesci grassi come salmone e tonno. \u00c8 possibile trovare la vitamina D in fonti fortificate come succo d’arancia, latte e alcune bevande non casearie. Parla con il tuo pediatra di dare ai bambini integratori di vitamina D per raggiungere le 600 UI raccomandate al giorno.<\/p>

\"\"\/<\/figure>

Magnesio<\/h4>
\"\"\/<\/figure>

Cerca fonti di questo minerale in alimenti come mandorle, spinaci, fagioli neri, avena, burro di arachidi, avocado e patate.<\/p>

Vitamina K<\/h4>
\"\"\/<\/figure>

Le verdure a foglia verde, come cavoli, rape, cavoli, spinaci e broccoli, sono ricche di vitamina K. Una piccola quantit\u00e0 di vitamina K \u00e8 costituita da batteri nel colon, ma non \u00e8 chiaro quanto i nostri corpi siano in grado di produrre e utilizzare, quindi \u00e8 importante includere fonti di cibo.<\/p>

Attivit\u00e0 Fisica<\/h4>
\"\"\/<\/figure>

L’esercizio fisico regolare stimola le ossa e le rende pi\u00f9 forti. Prova attivit\u00e0 come corsa, escursionismo, danza, tennis, ginnastica, basket, pallavolo, calcio e allenamento con i pesi per costruire le ossa. Mentre il nuoto e il ciclismo sono ottimi per la salute cardiovascolare, non sono portanti. Se questi sono gli sport preferiti di tuo figlio, incoraggialo a fare anche attivit\u00e0 con pesi.<\/p>

Sii consapevole di queste azioni cattive per le ossa<\/h4>

Altrettanto importante di ci\u00f2 che i bambini fanno per promuovere la salute delle ossa \u00e8 ci\u00f2 che non fanno. La salute delle ossa pu\u00f2 essere compromessa in questi anni critici da:<\/p>

  • Smoking<\/li>
  • Drinking alcohol<\/li>
  • Dieting and disordered eating<\/li>
  • Undereating for athletic training which can result in compromised hormonal status<\/li>
  • Absent or missed menstrual periods<\/li><\/ul>

    La sottoalimentazione durante i periodi di preparazione atletica pu\u00f2 causare uno stato ormonale compromesso, che pu\u00f2 influire sulla salute delle ossa. E anche le femmine che hanno mancato o irregolari periodi mestruali sono a rischio.I bambini e gli adolescenti che ricevono la migliore interazione di nutrienti e attivit\u00e0 fisica, evitando pratiche che danneggiano le ossa, possono massimizzare il loro potenziale di risparmio osseo.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La salute delle ossa di tuo figlio potrebbe non essere la tua prima preoccupazione quando pensi a come la nutrizione […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8510,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[17,59],"tags":[],"class_list":["post-8509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-wellness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/BuildBetterBones.jpg","categories_details":[{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":80,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5380,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8509"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8509\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17005,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8509\/revisions\/17005"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8510"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}