{"id":8497,"date":"2023-11-06T14:20:46","date_gmt":"2023-11-06T14:20:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8497"},"modified":"2023-11-06T14:20:47","modified_gmt":"2023-11-06T14:20:47","slug":"foods-that-beat-tiredness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/foods-that-beat-tiredness\/","title":{"rendered":"Alimenti che battono la stanchezza"},"content":{"rendered":"

Il tuo corpo scappa da ci\u00f2 che gli dai da mangiare. Il modo migliore per ottenere la massima energia dal tuo cibo \u00e8 assicurarti di darti il miglior cibo possibile.<\/p>

Oltre a ci\u00f2 che mangi, quando mangi pu\u00f2 anche influire sulla tua energia. Hai mai notato come ti senti pigro dopo un grande pranzo o cena? Questo perch\u00e9 il tuo corpo sta usando la sua energia per digerire quel grande pasto invece di alimentare il resto del tuo corpo.<\/p>

Il modo pi\u00f9 semplice per evitare il coma post-pasto \u00e8 quello di mangiare diversi pasti a porzioni pi\u00f9 piccole durante il giorno. Questo manterr\u00e0 il tuo corpo alimentato regolarmente e potrebbe anche aiutarti a perdere peso.<\/p>

1. Unprocessed foods<\/a><\/h2>
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Mentre un cheeseburger e patatine fritte potrebbero essere confortanti mentre lo stai mangiando, il suo valore nutrizionale \u00e8 basso. Gli alimenti trasformati, come alcuni alimenti confezionati o in scatola, caramelle, pasti in scatola e carni precotto sono in genere pieni di conservanti, additivi, sodio, grassi trans e ingredienti artificiali che possono rallentarti.<\/p>

2. Fresh, seasonal fruits and vegetables<\/a><\/h2>

Pi\u00f9 fresco \u00e8 il tuo cibo, pi\u00f9 nutrienti conterr\u00e0. A differenza degli alimenti trasformati che possono essere privati di sostanze nutritive per una maggiore durata di conservazione, gli alimenti freschi contengono in genere nutrienti pi\u00f9 elevati. Mangiare frutta e verdura di stagione significa che sono maturati naturalmente.<\/p>

3. Non-caffeinated beverages<\/a><\/h2>
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La caffeina \u00e8 OK con moderazione, ed \u00e8 stato dimostrato di avere alcuni benefici per la salute. Sebbene fornisca una spinta a breve termine, in realt\u00e0 non fornisce energia al corpo. I primi sorsi possono darti una scossa, ma se non stai fornendo al tuo corpo una buona alimentazione e pasti e spuntini equilibrati, alla fine ti sentirai malandato.<\/p>

Se devi avere la tua correzione, opta per il caff\u00e8 nero o il t\u00e8 non zuccherato. Le bibite e le bevande energetiche possono essere piene di zucchero raffinato e ingredienti artificiali che possono causare crash e portare ad altri problemi di salute se si consuma troppo.<\/p>

4. Lean proteins<\/a><\/h2>
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Le carni rosse marmorizzate nei grassi aggiungono grassi saturi alla vostra dieta. Le carni pi\u00f9 magre, come pollo, tacchino e pesce, forniscono ancora proteine di qualit\u00e0, ma contengono meno grassi saturi. Il pesce ricco di acidi grassi omega-3, come il salmone e il tonno, pu\u00f2 aggiungere grassi benefici e sani per il cuore.<\/p>

5. Whole grains and complex carbs<\/a><\/h2>
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Proprio come gli alimenti trasformati, i carboidrati raffinati come zuccheri e farina bianca aggiungono poca nutrizione. La scelta di cibi integrali e carboidrati complessi assicura che il tuo corpo ottenga tutti i benefici dello scafo del grano che aggiunge fibre alla tua dieta.<\/p>

6. Nuts and seeds<\/a><\/h2>
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Noci e semi sono alcuni dei migliori alimenti per sconfiggere la fatica e combattere la fame. Ottenere una variet\u00e0 di noci e semi nella vostra dieta pu\u00f2 fornire nutrienti ed energia sani. Prova mandorle, noci del Brasile, anacardi, nocciole, noci pecan, noci, semi di girasole e semi di zucca. Si consiglia di mangiare versioni crude e non salate. E sono lo spuntino perfetto a met\u00e0 pomeriggio.<\/p>

7. Water<\/a><\/h2>
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L’acqua potabile \u00e8 essenziale per il funzionamento ottimale del corpo. Sebbene l’acqua non fornisca energia sotto forma di calorie, aiuta a facilitare i processi energetici nel corpo, che \u00e8 una spinta energetica in s\u00e9. Sorseggia acqua per tutto il giorno e prova a scambiare bibite, caff\u00e8 e altre bevande con un bicchiere d’acqua. Questo semplice cambiamento pu\u00f2 fare una grande differenza e ti sentirai meglio prima di rendertene conto.<\/p>

8. Vitamins and supplements<\/a><\/h2>
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Se non stai ottenendo tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno dal tuo cibo, potresti prendere in considerazione l’assunzione di una vitamina giornaliera. Consultare un nutrizionista o un medico omeopatico potrebbe farti iniziare un regime di integratori alimentari. Assicurati di parlare con il tuo medico di tutti gli integratori alimentari che stai considerando.<\/p>

9. Bananas<\/a><\/h2>
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Researchers <\/a>ha confrontato le banane con le bevande sportive a base di carboidrati nei ciclisti che avevano bisogno di energia sostenuta per le loro lunghe pedalate. Hanno scoperto che la banana offriva tanto carburante ai piloti quanto la bevanda. Banane, giusto? Si scopre che le banane sono ricche di potassio, fibre, vitamine e la quantit\u00e0 perfetta di carboidrati che ti forniscono una grande spinta di energia naturale. Inoltre, le banane sono spesso meno di un dollaro per frutto, e questo \u00e8 un prezzo che non puoi battere per cos\u00ec tanta energia extra.<\/p>

10. Oats<\/a><\/h2>
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Non sono solo per la colazione. Una grande ciotola di avena racchiude un pugno di fibra di riempimento e anche un po ‘di protein<\/a>. Inoltre, \u00e8 buono per le persone che sperimentano picchi e gocce di zucchero nel sangue con altri cereali per la colazione trasformati. Scegliere le versioni semplici di pacchetti istantanei di farina d’avena, avena tagliata in acciaio o avena vecchio stile \u00e8 la cosa migliore in quanto non sono pieni di zucchero extra. Puoi quindi avere il controllo di ci\u00f2 che ci metti dentro, come latte, un po ‘di miele e alcune bacche miste. Quindi puoi essere sulla buona strada con pi\u00f9 energia per farti passare la giornata.<\/p>

11. Chia seeds<\/a><\/h2>
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Mentre potresti non allenarti per un evento di esercizio di resistenza, i semi di chia possono essere un’ottima fonte di energia prolungata grazie al contenuto di carboidrati, grassi sani e fibre di riempimento. Due cucchiai di chia forniscono circa 24 grammi di carboidrati e ben 4.800 grammi di omega-3, che sono sani per il cuore e antinfiammatori. Secondo uno piccolo\u00a0study<\/a>\u00a0che ha coinvolto sei atleti di resistenza, mangiare semi di chia offre tanta energia quanto le bevande sportive a base di carboidrati. Per gli scopi quotidiani, cospargere in pochi cucchiai di semi di chia con il tuo frullato mattutino o aggiungere un misurino al tuo yogurt pomeridiano pu\u00f2 fornire una spinta energetica sufficiente per tenere a bada la fatica.<\/p>

Takeaway<\/a><\/h2>

Essere consapevoli di ci\u00f2 che \u00e8 nel piatto pu\u00f2 essere un modo sano ed efficace per mantenere alta la tua energia. Con un regolare esercizio fisico e una buona alimentazione, \u00e8 possibile mantenere livelli sani di energia durante gli episodi depressivi.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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