{"id":8435,"date":"2023-10-11T17:42:59","date_gmt":"2023-10-11T17:42:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8435"},"modified":"2023-10-11T17:43:01","modified_gmt":"2023-10-11T17:43:01","slug":"8-things-to-know-about-the-rest-pause-training-method","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/8-things-to-know-about-the-rest-pause-training-method\/","title":{"rendered":"8 cose da sapere sul metodo di allenamento Rest-Pause"},"content":{"rendered":"

What is it?<\/a><\/h2>

Se hai sollevato pesi per un po ‘e stai cercando di aumentare le cose, ci sono molte tecniche che puoi cercare di incorporare per aumentare l’intensit\u00e0 e accelerare i risultati.<\/p>

Uno da considerare \u00e8 chiamato allenamento di riposo-pausa, che \u00e8 un metodo che combina carichi pesanti con il minimo riposo.<\/p>

In generale, funziona rompendo un set “tipico” con un peso quasi massimo in una manciata di miniset.<\/p>

Dovresti riposare per brevi periodi tra ogni miniset e continuare fino al fallimento muscolare, il che significa che non sei in grado di completare un’altra ripetizione con una buona forma.<\/p>

Finirai per fare pi\u00f9 ripetizioni di quanto faresti quando completi i set normali, e si mostrer\u00e0 – non solo nello sforzo ma nei guadagni che vedrai.<\/p>

What\u2019s the point?<\/a><\/h2>

Con pi\u00f9 lavoro completato in un lasso di tempo pi\u00f9 breve, l’allenamento di riposo-pausa ti consente di aumentare rapidamente la tua forza e le dimensioni dei muscoli.<\/p>

Stai allenando i tuoi muscoli al fallimento spingendoli forte come andranno. Questo crea la maggior quantit\u00e0 di traumi alle fibre muscolari.<\/p>

Un aumento della fibra muscolare viene creato quando queste fibre muscolari danneggiate vengono riparate. Questo porta a guadagni di forza e dimensioni.<\/p>

What makes it different from other techniques?<\/a><\/h2>

Oltre all’allenamento di riposo-pausa, ci sono molti altri metodi di sollevamento pesi – come superset, set alternati o set di gocce – che possono aggiungere intensit\u00e0 al tuo allenamento.<\/p>

Per i superset, sceglierai due esercizi e completerai un set subito dopo l’altro senza riposo.<\/p>

For instance: 10 biceps curls, immediately followed by 10 triceps extensions, repeated twice more through.<\/p><\/blockquote>

I set alternati sono simili ai superset, ma ti prenderai una breve pausa nel mezzo.<\/p>

For example: 10 biceps curls, quick rest, 10 triceps extensions, quick rest, repeated twice more through.<\/p><\/blockquote>

Con i set di gocce, si completa un set fino a quando non \u00e8 possibile completare una ripetizione senza errori, ridurre il peso di circa il 20% e quindi completare un altro set fino a fallire.<\/p>

Ripeterai questo processo fino a quando non rimarr\u00e0 poco o nessun peso.<\/p>

For example: If you initially use a 15-pound dumbbell for triceps extensions, you\u2019ll drop to 12 pounds for your second set, then 10 pounds, then 8, then 5.<\/p><\/blockquote>

Ogni metodo pu\u00f2 essere utile. In effetti, pu\u00f2 essere una grande idea incorporarli tutti nella tua routine per cambiare le cose.<\/p>

Are there different types of rest-pause training?<\/a><\/h2>

Ci sono due approcci che puoi adottare: uno che si concentra sulla forza e uno che si concentra sull’ipertrofia o sull’aumento delle dimensioni muscolari.<\/p>

How do you know which to add to your routine?<\/a><\/h2>

Considerare i tuoi obiettivi \u00e8 il primo passo per decidere quale tipo di allenamento di riposo-pausa incorporare.<\/p>

Se il tuo obiettivo principale \u00e8 quello di costruire forza, prova il metodo di riposo-pausa per la forza.<\/p>

Se sei pi\u00f9 interessato alle dimensioni e all’estetica muscolare, prova il metodo di riposo-pausa per l’ipertrofia.<\/p>

How exactly do you do it?<\/a><\/h2>

Ci sono alcune lievi differenze in ogni metodo di allenamento di riposo-pausa.<\/p>

Per riposare-pausa per aumentare la forza<\/h3>
  1. Choose a weight that\u2019s 80\u201390 percent of your 1-rep maximum. In layman\u2019s terms: How much weight can you lift just one time? Drop to 80\u201390 percent of that.<\/li>
  2. Complete 1 rep.<\/li>
  3. Rest for 10\u201315 seconds.<\/li>
  4. Complete another rep with the same weight.<\/li>
  5. Repeat this sequence until you hit 10\u201312 reps.<\/li><\/ol>

    Per riposare-fermarsi per l’ipertrofia muscolare<\/h3>
    1. Choose a weight that\u2019s about 75 percent of your 1-rep maximum. This should allow you to complete 6\u201310 reps total.<\/li>
    2. Complete a miniset until failure, meaning you\u2019re unable to complete 1 more rep with good form.<\/li>
    3. Set the weight down and rest for 20\u201330 seconds.<\/li>
    4. Complete another miniset to failure.<\/li>
    5. Set the weight down and rest for 20\u201330 seconds.<\/li>
    6. Complete your final miniset to failure.<\/li>
    7. This is 1 set. Rest for 90 seconds, then repeat 2 more times.<\/li><\/ol>

      What are the most common mistakes to watch for?<\/a><\/h2>

      L’allenamento di riposo-pausa pu\u00f2 aiutarti a ottenere la forza e le dimensioni che stai cercando, ma ci sono alcune cose da considerare.<\/p>

      Spingere troppo forte<\/h3>

      C’\u00e8 una linea sottile tra raggiungere quel massimo di 1 ripetizione e spingere troppo forte.<\/p>

      Non vuoi farti del male, ma vuoi assicurarti di sfidare la tua forza al meglio delle tue capacit\u00e0.<\/p>

      \u00c8 qui che vedrai i migliori risultati con questo metodo di allenamento.<\/p>

      Presta particolare attenzione a questo soprattutto se sei nuovo a questo tipo di sollevamento pesi a 1 ripetizione.<\/p>

      Allenarsi troppo spesso<\/h3>

      L’allenamento di riposo-pausa \u00e8 meglio incorporato in un programma bisettimanale che si accende e si spegne.<\/p>

      \u00c8 abbastanza faticoso per il tuo corpo lavorare alla tua massima capacit\u00e0, e farlo troppo spesso pu\u00f2 causare pi\u00f9 danni che benefici.<\/p>

      Ricorda: il recupero \u00e8 importante quanto il lavoro che ci metti.<\/p>

      Pensa di usare questo metodo a settimane alterne per 6-8 settimane, quindi fai una pausa da 6 a 8 settimane.<\/p>

      What\u2019s the bottom line?<\/a><\/h2>

      Il metodo di allenamento di riposo-pausa pu\u00f2 essere un approccio efficace per i sollevatori di pesi che cercano di aggiungere forza e dimensioni.<\/p>

      Considera i tuoi obiettivi, quindi scegli il tipo appropriato di allenamento di riposo-pausa per te. Con un po ‘di sudore, i risultati saranno tuoi!<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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