![\"Dark](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/dark-chocolate-bars.jpg\")
<\/figure><\/div> Cioccolato fondente contains ce rtain molecules<\/a> che pu\u00f2 aiutare a sollevare il vostro umore, come triptofano, feniletilamina, e anandamide. Anche se va detto che si avrebbe bisogno di quantit\u00e0 piuttosto elevate di questi per sperimentare davvero gli effetti piacevoli, ma ancora.<\/p> Il cioccolato fondente \u00e8 un ottimo piacere di tanto in tanto, e se mi aiuta a far salire quegli ormoni felici quando mi sento un po ‘gi\u00f9, allora sono tutto per questo. Ma come sempre, la moderazione \u00e8 la chiave.<\/p> Le lenticchie sono disponibili in diversi colori e dimensioni. Questi semi commestibili sono un’ottima alternativa alla carne e sono carichi di sostanze nutritive, come zinco, magnesio, vitamine del gruppo B e potassio.<\/p> Le lenticchie marroni sono le pi\u00f9 comunemente utilizzate in stufati e altri piatti, con un sapore terroso e una forma che regge bene quando \u00e8 cotta. Oltre ad essere una buona fonte vegana di proteine, le lenticchie sono anche ricche di ferro.<\/p> Le lenticchie contengono polyphenols<\/a> che si ritiene siano responsabili del miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue. Aiutano anche a ridurre la pressione alta e contengono folati per la salute del cervello.<\/p> Adoro trasformare le lenticchie in zuppa per un pasto abbondante, e la parte migliore \u00e8 che si conserva bene nel congelatore e pu\u00f2 essere riscaldato per le giornate impegnative.<\/p> Questo potrebbe essere un po ‘un gioco da ragazzi per alcuni di noi, ma questo elenco di alimenti che aumentano l’umore non sarebbe completo senza includere le banane.<\/p> \u00c8 un eccellente booster di energia, motivo per cui mangiare una banana prima di un allenamento funziona cos\u00ec bene per me. Le banane offrono anche pi\u00f9 nutrienti e vitamine rispetto alle mele, e tutti conosciamo il detto su una mela che tiene lontano il medico.<\/p> Le banane contengono tryptophan<\/a>, una sostanza chimica che viene convertita in serotonina, che \u00e8 un neurotrasmettitore prodotto dal cervello che aiuta a farti sentire pi\u00f9 felice.<\/p> Le uova sono considerate un alimento base in quasi tutte le famiglie. Le uova sono ricche di una variet\u00e0 di sostanze nutritive tra cui vitamina D, colina, proteine, selenio e vitamina B12.<\/p> Choline helps support the nervous system<\/a> assistendo nella produzione di neurotrasmettitori, mentre il selenio supporta la funzione cerebrale e il sistema immunitario.<\/p> La cosa migliore delle uova \u00e8 la loro versatilit\u00e0. Cos\u00ec tante ricette l\u00e0 fuori presentano uova, in quanto sono cos\u00ec facili da incorporare in diversi pasti o semplicemente da mangiare come spuntini.<\/p> Per colazione, una frittata ripiena di funghi, spinaci e un po ‘di formaggio rende un pasto gustoso che tutta la famiglia amer\u00e0. Le uova possono naturalmente anche essere sode o in camicia e mangiate insieme a un’insalata a pranzo o a cena.<\/p> Lo yogurt, un alimento prodotto attraverso la fermentazione del latte con l’aiuto di batteri, \u00e8 ricco di calcio e proteine. \u00c8 noto per aiutare la digestione aumentando i batteri sani nell’intestino.<\/p> Gli studi dimostrano anche che la salute dell’intestino e la salute del cervello sono possibilmente collegate, grazie al fatto che quasi tutti serotonin in the body is produced in the digestive tract<\/a>. Concentrarsi sulla salute dell’intestino pu\u00f2 portare a un miglioramento dell’umore e i probiotici come lo yogurt possono aiutare in questo.<\/p> Oltre allo yogurt, anche altri alimenti fermentati come crauti e kombucha, che contengono probiotici, sono ottimi se vuoi dare una spinta al tuo umore.<\/p> Le grandi cose arrivano in piccoli pacchetti, e questo \u00e8 il caso delle mandorle. Queste noci possono essere piccole, ma sono piene di sostanze nutritive che aiutano a sostenere la salute del cervello e del cuore.<\/p> Le mandorle contengono folati, tirosina, magnesio e antiossidanti, solo per citare alcuni nutrienti essenziali.Tyrosine<\/a> \u00e8 un precursore del neurotrasmettitore dopamina, noto anche come the happy hormone<\/a> perch\u00e9 aiuta a farti stare bene.<\/p> Non sono solo le mandorle per\u00f2 che contengono tirosina. Molti altri tipi di noci, come noci e anacardi, offrono lo stesso beneficio per la salute.<\/p> Uno dei miei modi preferiti per mangiare le mandorle \u00e8 incorporarle nelle barrette di muesli. Ci vogliono meno di 30 minuti per fare e puoi metterli nel congelatore per uno spuntino veloce a casa o in viaggio.<\/p> I pesci grassi e grassi, come salmone, sardine e sgombri, sono sia nutrienti che deliziosi. I due principali nutrienti che promuovono un umore migliore sono la vitamina B12 e gli acidi grassi omega-3.<\/p> 2. Lenticchie<\/h3>
![\"Lentils](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/lentils-salad.jpg\")
<\/figure><\/div> 3. Banane<\/h3>
![\"Banana](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/banana-slices.jpg\")
<\/figure><\/div> 4. Uova<\/h3>
![\"Boiled](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/boiled-eggs.jpg\")
<\/figure><\/div> 5. Yogurt<\/h3>
![\"Two](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/greek-yogurt-cups.jpg\")
<\/figure><\/div> 6. Mandorle<\/h3>
![\"Almonds](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/almonds-bowl.jpg\")
<\/figure><\/div> 7. Pesce grasso<\/h3>
![\"Salmon](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/salmon-dish.jpg\")
<\/figure><\/div>