- What Is Whey Protein?<\/strong><\/em><\/li>
- Foods That Contain Whey Protein<\/strong><\/em><\/li>
- Types of Whey Protein Supplements<\/strong><\/em><\/li>
- Health Benefits of Whey Protein<\/strong><\/em><\/li>
- Potential Side Effects of Whey Protein<\/strong><\/em><\/li>
- Whey Protein Alternatives<\/strong><\/em><\/li>
- Can Whey Protein Make You Fat or Gain Weight?<\/strong><\/em><\/li><\/ul>
Cos’\u00e8 Whey Protein?<\/h2>
Whey protein<\/a> \u00e8 il tipo di proteina che viene isolato dal siero di latte, una sostanza acquosa che \u00e8 un sottoprodotto del processo di produzione del formaggio.<\/p>
\u00c8 considerato un proteina completa<\/strong> che contiene tutti e 9 gli aminoacidi essenziali. A seconda del tipo di proteina del siero di latte (vedi pi\u00f9 sotto), \u00e8 anche a basso contenuto di lattosio.<\/p>
\u00c8 spesso commercializzato come integratore alimentare per migliorare le prestazioni atletiche, in particolare il sollevamento pesi e il body building.<\/p>
Le proteine del siero di latte sono spesso utilizzate anche come sostituto del latte, perch\u00e9 il latte contiene lattosio e caseina ed \u00e8 quindi adatto a persone con intolleranza al lattosio.<\/p>
Alimenti che contengono proteine del siero di latte<\/h2>
Ci sono molti tipi diversi di alimenti che contengono un certo livello di proteine del siero di latte, quindi non \u00e8 sempre necessario fare affidamento sugli integratori.<\/p>
Esaminiamo alcuni degli alimenti pi\u00f9 popolari che contengono una buona quantit\u00e0 di proteine del siero di latte.<\/p>
Formaggio<\/h3>
Tutti i tipi di formaggi contengono un certo livello di proteine del siero di latte a causa della lavorazione del latte. La ricotta ha una delle quantit\u00e0 pi\u00f9 elevate, circa 28 grammi per tazza.<\/p>
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Cheese is an excellent source of whey protein<\/figcaption><\/figure> Latte<\/h3>
Il latte contiene sia caseina (a digestione lenta) che proteine del siero di latte (a digestione rapida). Il latte \u00e8 anche ricco di lattosio e pu\u00f2 causare disturbi gastrointestinali o altre reazioni allergiche.<\/p>
Yogurt<\/h3>
Lo yogurt proviene dal latte e quindi contiene proteine del siero di latte. Lo yogurt contiene anche probiotici che mantengono sani i batteri nell’intestino.<\/p>
Assicurati di ottenere yogurt bianco o\u00a0Greek yogurt<\/a>\u00a0per i migliori benefici per la salute. Lo yogurt bianco contiene circa 12 grammi di proteine e lo yogurt greco fino a 20 grammi per tazza.<\/p>
Tipi di integratori di proteine del siero del latte<\/h2>
Esistono infatti diversi tipi di proteine del siero di latte, ognuna con i propri benefici, livelli di qualit\u00e0 e cartellini dei prezzi.<\/p>
Diamo un’occhiata ai tre principali tipi di integratori di proteine del siero del latte.<\/p>
1. WPC \u2013 Concentrato di Proteine del Siero del Latte<\/h3>
Questo \u00e8 il tipo pi\u00f9 standard di proteine del siero di latte che contiene un’alta percentuale di lattosio (tra il 4 e il 50%). La percentuale di proteine \u00e8 compresa tra il 25 e il 90%, a seconda del prodotto. WPC \u00e8 l’ideale per coloro che sono appena agli inizi con integratori proteici e vogliono vedere come aiuta con i loro allenamenti e la salute generale.<\/p>
2. WPI \u2013 Isolati di proteine del siero del latte<\/h3>
Questo tipo di proteina del siero di latte \u00e8 la forma pi\u00f9 pura che non contiene lattosio. La percentuale di proteine in WPI \u00e8 compresa tra il 90 e il 95%. WPI \u00e8 di solito pi\u00f9 costoso di WPC, ma la qualit\u00e0 \u00e8 migliore e assorbe pi\u00f9 velocemente di WPC. WPI \u00e8 ideale anche per coloro che sono intolleranti al lattosio.<\/p>
3. WPH \u2013 Idrolizzato di Proteine del Siero del Latte<\/h3>
La proteina del siero di latte idrolizzata \u00e8 l’integratore proteico pi\u00f9 sofisticato e solitamente pi\u00f9 costoso disponibile. WPH contiene peptidi (catene proteiche) che sono pi\u00f9 facilmente assorbibili, anche pi\u00f9 che con WPI. Pu\u00f2 tuttavia contenere una piccola percentuale di lattosio.<\/p>
Integratori di proteine del siero del latte da Naked Nutrition<\/h3>
Se il tuo stile di vita richiede un ulteriore apporto di proteine del siero di latte, consiglierei sempre di andare il pi\u00f9 pulito possibile. Molti integratori proteici sono caricati con extra sgradevoli per rendere le cose pi\u00f9 gustose e per mantenere il processo di produzione il pi\u00f9 economico possibile. Attenersi a marchi di integratori proteici affidabili e dare un’occhiata molto buona all’etichetta.<\/p>
Un marchio che consiglio vivamente \u00e8 Naked Nutrition<\/a>. Il nome \u00e8 abbastanza autoesplicativo. Naked Nutrition \u00e8 orgogliosa della produzione prodotti puliti con solo gli ingredienti pi\u00f9 puri<\/strong>. Non solo eliminano gli ingredienti inutili e spesso cattivi, ma rimangono anche lontani da costose campagne di marketing.<\/p>
![\"Grass](\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51YzBGEy93L.jpg\")
<\/a><\/figure> Invece cercano di mantenere i loro prodotti semplici, come dovrebbero essere. Se acquisti integratori proteici da Naked Nutrition, saprai esattamente cosa stai ottenendo. La proteina pi\u00f9 pura e nient’altro.<\/p>
Loro Grass Fed Whey Protein<\/a> proviene da vacche da latte con un 100% nutrito con erba<\/strong> dieta. Il latte non \u00e8 OGM e privo di ormoni artificiali o della crescita<\/strong>. Grass-Fed protein \u00e8 pulito, puro e adatto a coloro che vogliono costruire massa muscolare magra e accelerare il processo di recupero dopo un allenamento.<\/p>
Questo integratore di proteine del siero di latte ti d\u00e0\u00a025 grammi di proteine<\/strong>\u00a0e 5,9 grammi di BCAA (Aminoacidi a Catena Ramificata) per porzione.<\/p>
Benefici per la salute delle proteine del siero del latte<\/h2>
Quali sono alcuni di the benefits of consuming whey protein<\/a>?<\/p>
Il vantaggio principale dell’uso di proteine (siero di latte) \u00e8 che aiuta ad aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche. La proteina del siero di latte \u00e8 una proteina completa, il che significa che contiene tutti e 9 gli amminoacidi essenziali.<\/p>
Gli amminoacidi essenziali non possono essere prodotti dal corpo umano e devono quindi provenire dal cibo che consumiamo. Gli aminoacidi ci aiutano a migliorare le prestazioni e a costruire i muscoli pi\u00f9 velocemente.<\/p>
Le proteine del siero di latte hanno anche dimostrato di aumentare la densit\u00e0 ossea. Secondo this study<\/a>, le proteine del siero di latte stimolano gli osteoblasti e aiutano ad attivare il processo di costruzione ossea.<\/p>
![\"Whey](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/weight-lifting.jpg\")
Whey protein helps to increase muscle mass<\/figcaption><\/figure> Un altro effetto sorprendente delle proteine del siero di latte \u00e8 che aiuta a ridurre la fame.<\/p>
Secondo this study<\/a>, consumare questo tipo di proteine si traduce in una riduzione dell’ormone ghrelin<\/a>, che \u00e8 anche indicato come “l’ormone della fame”.<\/p>
Potenziali effetti collaterali di Whey Protein<\/h2>
Quando consumi troppe proteine del siero di latte, pi\u00f9 di quanto il tuo corpo abbia bisogno o pi\u00f9 di quanto il tuo corpo possa gestire, questo pu\u00f2 portare a effetti collaterali negativi.<\/p>
\u00c8 un equivoco credere che pi\u00f9 proteine del siero di latte si consumano, pi\u00f9 massa muscolare si accumuler\u00e0. Purtroppo non funziona cos\u00ec.<\/p>
In media, una persona sana dovrebbe consumare circa 0,8 grammi di proteine per chilogrammo del proprio peso corporeo.<\/p>
Quando si esegue un allenamento di forza costante, questa quantit\u00e0 pu\u00f2 essere aumentata a 1 grammo di proteine per chilogrammo del peso corporeo.<\/p>
I sollevatori di pesi professionisti e i body builder consumeranno molto di pi\u00f9 di questo, ma questo perch\u00e9 il loro regime di allenamento richiede una quantit\u00e0 cos\u00ec grande di proteine.<\/p>
Quali sono alcuni dei potenziali effetti collaterali del consumo di troppe proteine del siero di latte?<\/p>
- Foods That Contain Whey Protein<\/strong><\/em><\/li>
![\"Brown](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/brown-rice.jpg\")
![\"Scoop](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/whey-protein-powder-scoop.jpg\")
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