{"id":7895,"date":"2023-10-29T17:19:20","date_gmt":"2023-10-29T17:19:20","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7895"},"modified":"2023-10-29T17:19:24","modified_gmt":"2023-10-29T17:19:24","slug":"the-benefits-of-pullups","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/the-benefits-of-pullups\/","title":{"rendered":"I vantaggi dei pullup"},"content":{"rendered":"<p>Un pullup \u00e8 un esercizio di allenamento della forza della parte superiore del corpo.<\/p> <p>Per eseguire un pullup, inizi appendendoti a una barra di pullup con i palmi rivolti lontano da te e il tuo corpo esteso completamente. Quindi ti tiri su fino a quando il mento \u00e8 sopra la barra. I pullup sono diversi da un chinup. Con una chinup, i palmi delle mani e le mani sono rivolti verso di te.<\/p> <p>Il pullup \u00e8 considerato un esercizio avanzato. \u00c8 pi\u00f9 difficile del chinup. Ma il pullup pu\u00f2 essere modificato o fatto su una macchina assistita per principianti e otterrai comunque benefici da queste variazioni.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">1. Rafforzare i muscoli della schiena<\/h2> <p>Il pullup \u00e8 uno degli esercizi pi\u00f9 efficaci per rafforzare i muscoli della schiena. I pullup lavorano i seguenti muscoli della schiena:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Latissimus dorsi:<\/strong>\u00a0largest upper back muscle\u00a0that runs from the mid-back to under the armpit and shoulder blade<\/li><li><strong>Trapezius:<\/strong>\u00a0located from\u00a0your neck out to both shoulders<\/li><li><strong>Thoracic erector spinae:<\/strong>\u00a0the\u00a0three muscles\u00a0that run along your thoracic spine<\/li><li><strong>Infraspinatus:<\/strong>\u00a0assists with shoulder extension\u00a0and is located on the shoulder blade<\/li><\/ul> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Rafforzare i muscoli del braccio e della spalla<\/h2> <p>I pullup rafforzano anche i muscoli del braccio e della spalla. Eseguendo pullup regolarmente, lavorerai gli avambracci e le spalle. Se stai cercando di migliorare la tua forza in queste aree, dovresti eseguire regolarmente pullup.<\/p> <p>Se non riesci a eseguire il pullup completo, farli assistiti o semplicemente metterti in posizione (appeso alla barra) pu\u00f2 aumentare la tua forza mentre lavori fino al movimento completo.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Migliora la forza di presa<\/h2> <p>I pullup aiutano anche a migliorare la forza di presa. La forza di presa \u00e8 importante se si sollevano pesi.<\/p> <p>Pu\u00f2 anche migliorare le prestazioni in molti sport come golf, tennis, arrampicata su roccia e bowling.<\/p> <p>Nella vita di tutti i giorni, una presa forte \u00e8 importante anche per eseguire compiti come aprire barattoli, portare a spasso il cane al guinzaglio, portare la spesa e spalare la neve.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Migliora la forza generale del corpo e il livello di forma fisica<\/h2> <p>L&#8217;allenamento di forza o resistenza pu\u00f2 aumentare il livello di forma fisica generale. Quando stai eseguendo un pullup, stai sollevando l&#8217;intera massa corporea con il movimento. Questo pu\u00f2 migliorare notevolmente la forza del tuo corpo e persino migliorare la tua salute.<\/p> <p><a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22777332\" target=\"_blank\">Studies<\/a>\u00a0dimostrare che l&#8217;allenamento della forza \u00e8 importante per promuovere lo sviluppo osseo e migliorare la salute cardiovascolare.<\/p> <p>Allenamento di forza con esercizi come pullup due o tre volte a settimana per ottenere i migliori risultati.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Migliorare la salute fisica<\/h2> <p>L&#8217;allenamento della forza o della resistenza con esercizi come i pullup pu\u00f2 anche migliorare la salute fisica generale.\u00a0<a rel=\"noreferrer noopener\" href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22777332\" target=\"_blank\">Studies <\/a>ha scoperto che eseguire regolarmente l&#8217;allenamento della forza pu\u00f2 aiutare a ridurre il grasso viscerale e aiutarti a gestire il diabete di tipo 2.<\/p> <p>Pu\u00f2 anche aiutare a ridurre la pressione sanguigna a riposo e pu\u00f2 ridurre il mal di schiena e il disagio associati all&#8217;artrite e alla fibromialgia.<\/p> <p>Parlate con il vostro medico prima di iniziare ad allenare la forza, in quanto potrebbe non essere sicuro per voi. I risultati possono anche variare per tutti.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Migliorare la salute mentale<\/h2> <p>L&#8217;allenamento di forza o resistenza \u00e8 anche benefico per la tua salute mentale. A&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Matthew_Herring\/publication\/244918384_Mental_Health_Benefits_of_Strength_Training_in_Adults\/links\/541ab6bf0cf25ebee988bbed.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2010 review of studies<\/a>&nbsp;ha trovato una correlazione positiva tra l&#8217;allenamento della forza e quanto segue:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>reducing anxiety symptoms<\/li><li>improving cognitive function<\/li><li>reducing fatigue<\/li><li>reducing depression<\/li><li>and improving self-esteem<\/li><\/ul> <p>Mentre le prove sembrano positive, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Sfida i tuoi muscoli<\/h2> <p>I pullup sono un esercizio di allenamento della forza impegnativo. Sfidare i muscoli con mosse difficili pu\u00f2 migliorare anche il livello di forma fisica generale. Se non hai mai fatto pullup prima, aggiungerli alla tua routine pu\u00f2 migliorare la tua forza e il tuo aspetto.<\/p> <p>Se fai gli stessi esercizi pi\u00f9 e pi\u00f9 volte, il tuo corpo pu\u00f2 iniziare a stabilizzarsi dopo un po &#8216;. Ma aggiungendo esercizi nuovi e impegnativi come i pullup, potresti vedere un grande miglioramento nella tua forza.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">Vantaggi delle variazioni pullup<\/h2> <p>Che tu sia nuovo all&#8217;esercizio fisico o un atleta avanzato, i pullup possono comunque essere utili per te.<\/p> <p>Puoi provare variazioni sui pullup, inclusi pullup assistiti (principianti), con le ginocchia piegate (versione intermedia) o anche con una cintura di peso intorno alle gambe (avanzata).<\/p> <p>Alcuni dei vantaggi delle variazioni pullup sono elencati di seguito.<\/p> <h3 class=\"wp-block-heading\">Opzioni per principianti<\/h3> <p>Anche se sei nuovo all&#8217;esercizio, puoi comunque lavorare sulle fondamenta per prepararti a fare un pullup completo. Si pu\u00f2:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Start by\u00a0hanging from the pullup bar\u00a0for 10 to 30 seconds. You\u2019ll begin to strengthen the muscles in your arms and back that are needed to complete a pullup.<\/li><li>Look for an assisted pullup machine at your gym to practice.<\/li><\/ul> <h3 class=\"wp-block-heading\">Opzioni avanzate<\/h3> <p>Se sei un atleta avanzato o hai fatto pullup con successo per molto tempo, puoi ancora sfidare i tuoi muscoli. Si pu\u00f2:<\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Try adding weight with a weight belt or vest.<\/li><li>Do pullups one-handed.<\/li><\/ul> <p>Queste variazioni manterranno i tuoi muscoli sfidati. Ti impediscono di stabilizzarti in modo da poter continuare a costruire forza.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\"><a>The takeaway<\/a><\/h2> <p>I pullup sono un esercizio impegnativo. Ma vale la pena aggiungerli alla tua routine settimanale di allenamento della forza. Anche se sei nuovo ai pullup, esercitarti appeso alla barra o fare un pullup assistito pu\u00f2 aiutarti a iniziare a costruire forza.<\/p> <p>Prova a combinare pullup con altri esercizi per la parte superiore del corpo, come flessioni, chinup, estensioni del tricipite e riccioli del bicipite, per completare la tua routine. Puoi fare questa routine due o tre volte a settimana.<\/p> <p>Concedi sempre un giorno tra un allenamento della forza e l&#8217;altro per consentire ai muscoli di recuperare. Inoltre, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento della forza.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Un pullup \u00e8 un esercizio di allenamento della forza della parte superiore del corpo. 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