{"id":7854,"date":"2023-08-29T16:16:41","date_gmt":"2023-08-29T16:16:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7854"},"modified":"2023-08-29T16:16:42","modified_gmt":"2023-08-29T16:16:42","slug":"30-ways-to-boost-your-metabolism-after-30","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/30-ways-to-boost-your-metabolism-after-30\/","title":{"rendered":"30 modi per aumentare il metabolismo dopo 30"},"content":{"rendered":"

Il metabolismo \u00e8 il processo attraverso il quale il corpo converte ci\u00f2 che una persona mangia\u00a0in energia<\/strong>. Il catabolismo \u00e8 la scomposizione delle molecole per ottenere energia e l’anabolismo \u00e8 la sintesi di tutti i composti necessari alle cellule.\u00a0Dopo i 30 anni, aumentare di peso diventa pi\u00f9 facile e perderlo pi\u00f9 difficile. I cibi che ti piacciono improvvisamente sembrano\u00a0attenersi alla vita<\/strong>. Questo perch\u00e9 perdere muscoli rallenta la naturale capacit\u00e0 di bruciare calorie del corpo. Adattarsi a nuove routine, come consumare meno calorie perch\u00e9 il\u00a0il metabolismo sta lentamente diminuendo<\/strong>\u00a0e sollevamento pesi\u00a0per costruire muscoli<\/strong>\u00a0man mano che invecchiamo sono fatti della vita.<\/p>

Mangia proteine di alta qualit\u00e0<\/h2>

\"\"\/<\/p>

La proteina viene utilizzata in ogni singola cellula del corpo. Mantiene anche il tuo metabolismo in esecuzione.\u00a0Studies<\/strong><\/a>\u00a0hanno dimostrato che se si consuma\u00a0pi\u00f9 calorie dalle proteine<\/strong>, il tuo tasso metabolico complessivo aumenta perch\u00e9 \u00e8 pi\u00f9 difficile da abbattere e il corpo lavora di pi\u00f9 per convertirlo in energia. Le proteine dovrebbero essere circa il 30% di\u00a0la tua dieta<\/strong>, ovvero circa 150 grammi. Gli alimenti proteici di alta qualit\u00e0 includono yogurt, latte, frutta, verdura, manzo, petto di pollo, fagioli, noci e frutti di mare.<\/p>

Dai una pausa al tuo fegato<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Il fegato, attraverso il quale il\u00a0il corpo disintossica naturalmente<\/strong>, \u00e8 stato a lungo riconosciuto come un organo metabolico essenziale. Man mano che le persone invecchiano, tendono ad aumentare di peso, specialmente intorno alla vita. Questo potrebbe essere un segno che il\u00a0il fegato viene sovraccaricato<\/strong>\u00a0con le tossine che stai consumando da cibi, bevande o qualsiasi farmaco che potresti assumere. Gonfiore e\u00a0gonfiore dopo un pasto<\/strong>\u00a0e l’incapacit\u00e0 di perdere peso sono possibili indicatori di disfunzione epatica.<\/p>

Assicurati di avere abbastanza vitamina D<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Research<\/strong><\/a>\u00a0ha dimostrato che 3\/4 degli adolescenti e degli adulti statunitensi sono “D-ficient”. Questo \u00e8 un numero spaventoso, considerando il numero di problemi di salute a cui \u00e8 stata collegata la mancanza di vitamina,\u00a0compresa l’obesit\u00e0<\/strong>\u00a0e sindrome metabolica. Gli studi hanno anche dimostrato che aumentare i livelli di vitamina D pu\u00f2 migliorare la perdita di peso. Il sole \u00e8 la migliore fonte di vitamina D, ma ci sono\u00a0diversi sorprendenti<\/strong>\u00a0anch’io.<\/p>

Prendi i probiotici<\/h2>

\"\"\/<\/p>

I probiotici aiutano\u00a0bilanciare i batteri buoni e cattivi<\/strong>\u00a0nel corpo. Un recente\u00a0study<\/strong><\/a>\u00a0suggerisce che il consumo di probiotici\u00a0promuove la perdita di peso<\/strong>\u00a0e riduce l’indice di massa corporea (BMI).\u00a0Una delle aree studiate \u00e8 il ruolo del microbioma nei nutrienti\u00a0metabolismo<\/strong>\u00a0e\u00a0gestione del peso<\/strong>.\u00a0Alcuni alimenti che hanno probiotici sono latticini, Kefir biologico, crauti, kimchi, zuppa di miso, yogurt e tempeh.<\/p>

Considerare gli integratori<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Per l’uso di qualsiasi e la maggior parte\u00a0integratori comunemente assunti<\/strong>, le associazioni sono state positive per\u00a0indice di massa corporea<\/strong>\u00a0di minori di 25 anni, maggiore attivit\u00e0 fisica, e\u00a0stato di salute<\/strong>\u00a0segnalato come eccellente o molto buono. Se mangi una variet\u00e0 di cibi sani, \u00e8 probabile che non avrai bisogno di integratori perch\u00e9 sei gi\u00e0\u00a0ottenere tutto ci\u00f2 di cui hai bisogno<\/strong>.<\/p>

Abbassare la temperatura ambiente<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Un\u00a0study<\/strong><\/a>\u00a0ha scoperto che gli uomini esposti a un ambiente fresco durante la notte per un mese hanno avuto un aumento del grasso bruno, che brucia energia chimica per creare calore e aiutare a mantenere\u00a0temperatura corporea<\/strong>, con corrispondenti cambiamenti nel metabolismo. I risultati suggeriscono che le persone possono acclimatarsi alla temperatura fredda aumentando il grasso bruno, che a sua volta pu\u00f2 portare a miglioramenti nel metabolismo del glucosio. Prossimo<\/p>

Dormi di pi\u00f9<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Dormire a sufficienza \u00e8 fondamentale, secondo\u00a0some studies<\/strong><\/a>. Se sei stanco, la capacit\u00e0 del tuo corpo di gestire i livelli di zucchero nel sangue \u00e8 diminuita e questo pu\u00f2 renderti pi\u00f9 affamato.\u00a0La privazione del sonno colpisce il cervello<\/strong>\u00a0in un modo che ti fa venire voglia di mangiare di pi\u00f9 e non elaborare il cibo in modo efficiente. Scatena un circolo vizioso in cui ti senti stanco, rallentando il tuo\u00a0metabolismo<\/strong>, e giocare brutti scherzi con i tuoi ormoni. Prossimo<\/p>

Diventa fisicamente attivo<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Il metabolismo include ogni piccola cosa che il corpo fa per\u00a0trasformare il cibo in energia<\/strong>. Mantenere il corpo\u00a0sensibile all’insulina<\/strong>\u00a0\u00e8 importante. Se le cellule non rispondono ad esso, il pancreas produce sempre di pi\u00f9 per ottenere un effetto, che nel tempo porta al diabete e facilita l’aumento di peso. Esercitare su base regolare \u00e8 il modo migliore per mantenere le cellule insulino-sensibili.<\/p>

Goditi il cibo piccante<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Se non ti piace la salsa piccante o qualsiasi\u00a0altri cibi piccanti<\/strong>, non forzarti. Anche i peperoni delicati possono aumentare il metabolismo.\u00a0new research<\/strong><\/a>\u00a0ha suggerito. L’ingestione produce un aumento del consumo di ossigeno, che\u00a0leads<\/strong><\/a>\u00a0ad un aumento del tasso metabolico, ora ampiamente indicato come l’effetto termico (TE) del cibo o della termogenesi indotta dalla dieta (DIT).<\/p>

Pasti frequenti<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Nel momento in cui metti il cibo in bocca, il corpo inizia a elaborarlo e convertirlo in energia.\u00a0Mangiare pasti pi\u00f9 piccoli e pi\u00f9 frequenti<\/strong>\u00a0aiuter\u00e0 a mantenere il metabolismo senza intoppi. Non tutti gli esperti sono d’accordo su questo e gli studi hanno mostrato risultati contrastanti. Tuttavia, praticare il controllo delle porzioni e mangiare ogni 3-4 ore \u00e8 stato\u00a0raccomandato da molti nutrizionisti<\/strong>\u00a0per la perdita di peso.<\/p>

Bere acqua fredda<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Ricercatori tedeschi\u00a0found<\/strong><\/a>\u00a0che bere 500 ml (16 oz.) di acqua fredda\u00a0aumenta il tasso metabolico<\/strong>\u00a0del 30 per cento sia negli uomini che nelle donne. L’aumento \u00e8 stato osservato entro 10 minuti dal completamento e ha raggiunto un massimo di 30-40 minuti dopo aver bevuto acqua. L’effetto \u00e8 stato sostenuto per pi\u00f9 di un’ora. L’aumento pu\u00f2 essere il risultato del corpo che lavora duramente per riscaldare l’acqua a temperatura corporea. Prossimo<\/p>

Tagliare circa 100 calorie dall’assunzione giornaliera<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Invecchiando potresti notare che sei\u00a0aumento di peso in nuovi posti<\/strong>. Ci\u00f2 \u00e8 dovuto ai mitocondri, le strutture all’interno delle cellule che convertono il cibo in energia, rallentando. Successivamente, non puoi bruciare calorie come facevi prima, secondo il Dr. Oz. Per combattere la perdita di mitocondri, tagliare 100 calorie dall’assunzione giornaliera.\u00a0Evitare<\/strong>\u00a0salse, condimenti per insalate, maionese, cheeseburger e zucchero.<\/p>

Costruisci muscoli<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Allenamenti di allenamento della forza<\/strong>\u00a0aumenter\u00e0 la massa muscolare e, di conseguenza, aumenter\u00e0 anche il metabolismo. \u00c8 semplice: pi\u00f9 muscoli magri hai, pi\u00f9\u00a0pi\u00f9 calorie bruciate<\/strong>\u00a0durante il giorno, anche quando sei a riposo.\u00a0<\/p>

Bevi t\u00e8 verde o oolong<\/h2>

\"\"\/<\/p>

T\u00e8 verde e oolong, secondo\u00a0studies<\/strong><\/a>, contribuire ad aumentare il metabolismo dal 4 al 5 percento. Aumentano anche l’ossidazione dei grassi del 10-16% e sono stati proposti per contrastare la diminuzione del tasso metabolico presente durante la perdita di peso. Le propriet\u00e0 di potenziamento del metabolismo dei t\u00e8 possono anche aiutare\u00a0prevenire plateau di perdita di peso<\/strong>.<\/p>

Mangia tuorli d’uovo<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Se sei a dieta e ti \u00e8 stato consigliato di mangiare omelette di albume d’uovo, riconsidera. Il tuorlo \u00e8 in realt\u00e0 il migliore e pi\u00f9 sano\u00a0parte dell’uovo<\/strong>. Tra gli altri nutrienti importanti, \u00e8 anche dove\u00a0si trova la vitamina D<\/strong>. Inoltre, la proteina completamente naturale e di alta qualit\u00e0 aiuta a costruire muscoli, secondo\u00a0research<\/strong><\/a>, e consente alle persone di sentirsi pi\u00f9 piene pi\u00f9 a lungo e rimanere energizzate, il che pu\u00f2 aiutare con la gestione del peso.<\/p>

Bevi caff\u00e8<\/h2>

\"\"\/<\/p>

In un\u00a0study<\/strong><\/a>, il tasso metabolico \u00e8 aumentato significativamente durante le 3 ore successive\u00a0ingestione di caffeina<\/strong>. La caffeina \/ caff\u00e8 stimola il tasso metabolico sia negli individui di controllo che in quelli obesi. \u00c8 accompagnato da una maggiore ossidazione del grasso nei soggetti di peso normale. La caffeina pu\u00f2 aumentare il tasso metabolico del 3-11%, secondo alcuni\u00a0research<\/strong><\/a>, e migliorare le prestazioni di esercizio di pi\u00f9 di\u00a010 percent<\/strong><\/a>.<\/p>

Fai allenamento cardio<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Non si tratta solo di muscoli. Le persone lo fanno\u00a0allenamento di resistenza<\/strong>\u00a0A\u00a0costruire muscoli<\/strong>\u00a0e\u00a0cardio per bruciare calorie<\/strong>, aumentare il metabolismo, aumentare la salute cardiovascolare e la reattivit\u00e0 e migliorare l’umore. Devi mantenere aperte le tue vie metaboliche. Cambia la tua routine per costringere le cellule muscolari a rispondere a uno stimolo o stress leggermente diverso, che \u00e8 ci\u00f2 che aumenta il metabolismo.<\/p>

Fibra solubile<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Ricerca\u00a0indicates<\/strong><\/a>\u00a0che dietetico\u00a0consumo di fibre<\/strong>\u00a0contribuisce a una serie di effetti metabolici inattesi come il miglioramento della sensibilit\u00e0 all’insulina e gli effetti su vari metabolici e\u00a0marcatori infiammatori<\/strong>\u00a0associato alla sindrome metabolica.\u00a0Per alimentare bene<\/strong>, mangia cibi ricchi di fibre, come alcuni tipi di frutta e verdura, tre ore prima di allenarti e brucerai pi\u00f9 grassi.<\/p>

Metti un po ‘di pepe nero sul tuo cibo<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Il pepe nero contiene l’alcaloide piperina, che aiuta ad accelerare il metabolismo. Inoltre\u00a0inhibits<\/strong><\/a>\u00a0la crescita delle cellule tumorali e\u00a0protects<\/strong><\/a>\u00a0contro la neurodegenerazione e il deterioramento cognitivo. Scegli anche il pepe nero sul sale. In questo modo non consumerai troppo sodio che\u00a0pu\u00f2 causare molti problemi di salute<\/strong>.<\/p>

Non saltare i pasti<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Un\u00a0il circolo vizioso inizia quando decidi di saltare un pasto<\/strong>. Se non stai fornendo al corpo abbastanza calorie ogni poche ore quando ha fame, penser\u00e0 che sta arrivando una crisi e passer\u00e0 alla “modalit\u00e0 fame”. \u00c8 un meccanismo automatico di autodifesa. Il corpo sta conservando energia per dopo, il che significa\u00a0non sta bruciando calorie<\/strong>\u00a0e non stai perdendo peso.<\/p>

Esercitati prima di andare a letto<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Per bruciare di pi\u00f9,\u00a0soprattutto il grasso della pancia<\/strong>, mentre dormi, potresti prendere in considerazione l’idea di farlo\u00a0alcuni esercizi di forza<\/strong>\u00a0circa mezz’ora prima di andare a letto. In un\u00a0study<\/strong><\/a>, le persone che hanno eseguito l’allenamento di resistenza hanno avuto un tasso metabolico a riposo pi\u00f9 elevato per una media di 16 ore dopo l’esercizio. Non c’\u00e8 bisogno di esagerare: saranno sufficienti semplici mosse di sollevamento pesi.<\/p>

Fai sempre colazione<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Ogni volta che mangi, il tuo tasso metabolico aumenta leggermente per alcune ore.\u00a0Saltare la colazione<\/strong>\u00a0pu\u00f2 causare la diminuzione del tasso metabolico a riposo del 5%, che non sembra molto. Tuttavia, nel tempo pu\u00f2 portare a un guadagno di peso di circa 10 sterline all’anno, secondo uno studio.<\/p>

Avere un po ‘di cioccolato<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Alcuni ingredienti del cioccolato possono aiutare ad aumentare il metabolismo di una persona, rendendo il corpo pi\u00f9 duro per\u00a0bruciare i grassi<\/strong>Secondo\u00a0research<\/strong><\/a>. “Adulti che\u00a0cioccolato consumato<\/strong>\u00a0pi\u00f9 frequentemente avevano un BMI inferiore rispetto a quelli che consumavano cioccolato meno spesso. ” Lo studio ha osservato l’effetto del cioccolato sul metabolismo di 972 uomini e donne.\u00a0 Dieta, apporto calorico e BMI sono stati tutti presi in considerazione.<\/p>

Alzati di pi\u00f9<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Una seduta eccessiva influisce sul sistema metabolico del nostro corpo. Un\u00a0study<\/strong><\/a>\u00a0ha mostrato un aumento significativo del dispendio calorico in soggetti che erano in piedi su un banco di classe in piedi, rispetto a seduti a un banco di classe standard. Non sederti all’obesit\u00e0 e\u00a0anche la morte<\/strong>e applicali\u00a0consigli per evitare una seduta prolungata<\/strong>.<\/p>

Usa cocco o olio d’oliva vergine<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Bruciare i grassi \u00e8 solo uno dei motivi per cui\u00a0l’olio di cocco \u00e8 magico<\/strong>. Secondo\u00a0Authority Nutrition<\/strong><\/a>, “i trigliceridi a catena media (MCT) nell’olio di cocco possono aumentare il dispendio energetico rispetto alla stessa quantit\u00e0 di calorie dai grassi a catena pi\u00f9 lunga”. L’olio d’oliva \u00e8 buono per le insalate ma\u00a0saltalo se stai preparando un pasto caldo<\/strong>. I composti fenolici presenti nell’olio d’oliva sono forti antiossidanti.<\/p>

Idrato<\/h2>

\"\"\/<\/p>

La disidratazione \u00e8\u00a0facendoti ammalare in molti modi<\/strong>, uno dei quali \u00e8 un metabolismo lento. Esperti spesso\u00a0consigliare di bere di pi\u00f9<\/strong>\u00a0acqua per bruciare calorie. Tutti i tuoi organi hanno bisogno di acqua per funzionare, quindi quando non ne hanno abbastanza, i processi di base del corpo rallentano.<\/p>

Fai rifornimento subito dopo l’allenamento<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Gli esperti raccomandano alle persone di\u00a0mangiare o bere<\/strong>\u00a0entro 30 minuti dopo una sessione di allenamento perch\u00e9 \u00e8 quando il corpo ha la minor quantit\u00e0 di glicogeno immagazzinato (l’energia che ha appena usato). I tuoi muscoli sono pronti ad accettare qualsiasi cosa tu dia loro e cosa c’\u00e8 di meglio di\u00a0proteina<\/strong>. Yogurt e latte,\u00a0soprattutto cioccolato al latte<\/strong>, sono gli snack ideali.<\/p>

Focus sulla formazione HIIT<\/h2>

\"\"\/<\/p>

L’allenamento ad intervalli ad alta intensit\u00e0, chiamato anche allenamento HIIT, aumenta il metabolismo e brucia pi\u00f9 grassi rispetto al cardio convenzionale. La pi\u00f9 grande attrazione per un allenamento HIIT,\u00a0esercizi brevi ma ad alta intensit\u00e0<\/strong>, \u00e8 la sua capacit\u00e0 di mantenere il corpo brucia grassi anche dopo che l’allenamento \u00e8 finito, secondo\u00a0Dr. Axe<\/strong><\/a>.<\/p>

Stretching al mattino<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Allunga le braccia\u00a0sopra la tua testa e respira<\/strong>. Ci\u00f2 contribuir\u00e0 a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo. Dopotutto, stai mantenendo il tuo corpo attivo e aumentando i livelli di energia. Stretching anche\u00a0migliora la flessibilit\u00e0<\/strong>. La capacit\u00e0 di muoversi facilmente \u00e8 fondamentale per prevenire lesioni e mal di schiena, aumentare l’afflusso di sangue e sostanze nutritive ai muscoli, diminuire il dolore e\u00a0migliorare la postura<\/strong>.\u00a0<\/p>

Migliora la tua postura<\/h2>

\"\"\/<\/p>

Il modo in cui ti siedi e stai in piedi ha molto a che fare con il tuo\u00a0aumento di potenza<\/strong>. Stare dritti e non accasciare le spalle ti manterr\u00e0\u00a0pi\u00f9 in forma nel lungo periodo<\/strong>.\u00a0Buona postura\u00a0means<\/strong><\/a>\u00a0La tua\u00a0le ossa sono allineate<\/strong>\u00a0nel modo in cui dovrebbero e i muscoli, le articolazioni e i legamenti possono funzionare senza dolore.\u00a0Una buona postura assicura che i muscoli del core siano attivi, tirando gli addominali inferiori. Anche la tua digestione migliorer\u00e0.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Il metabolismo \u00e8 il processo attraverso il quale il corpo converte ci\u00f2 che una persona mangia\u00a0in energia. Il catabolismo \u00e8 […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7855,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[16,17,59],"tags":[],"class_list":["post-7854","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness","category-health","category-wellness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"it","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/Boost-Your-Metabolism.jpg","categories_details":[{"id":16,"name":"Fitness","count":115,"parent":0},{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0},{"id":59,"name":"Wellness","count":80,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6878,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7854","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7854"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7854\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16931,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7854\/revisions\/16931"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7854"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7854"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7854"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}