Quando ci si allena per la potenza e l’esplosivit\u00e0, uno dei modi pi\u00f9 semplici \u00e8 allenare i salti di scatola.<\/p>
Il potere \u00e8 importante per tutti, non solo per gli atleti. Per definizione, la potenza \u00e8 forza moltiplicata per velocit\u00e0 \u2013 o fondamentalmente, quanto velocemente si applica la forza a qualcosa.<\/p>
L’invecchiamento tende a deteriorare il nostro potere pi\u00f9 velocemente della nostra forza e resistenza, quindi l’allenamento per il potere pu\u00f2 mantenerti spry e atletico.<\/p>
I salti di scatola offrono molti vantaggi se eseguiti correttamente o rischiosi se eseguiti in modo errato. Seriamente, vai a guardare il salto della scatola fallisce su YouTube.<\/p>
Quindi esaminiamo cinque suggerimenti per migliorare le tue abilit\u00e0 di salto della scatola, anche se non li hai mai fatti.<\/p>
L’atterraggio \u00e8 alla fine di un salto di scatola, ma pu\u00f2 essere uno dei pi\u00f9 importanti.<\/p>
La maggior parte dei fallimenti che vedi su YouTube si verificano quando atterri sulla scatola. Il tuo corpo deve assorbire l’impatto dell’atterraggio, che non \u00e8 un compito facile.<\/p>
Ecco alcuni esercizi che puoi implementare per ottimizzare la tua meccanica di atterraggio:<\/p>
Cerniera dell’anca<\/strong><\/p> La cerniera dell’anca viene utilizzata in molti esercizi tra cui squat, stacchi, spinte dell’anca e oscillazioni del kettlebell. Imparare a cerniera dell’anca ti insegna come caricare la catena posteriore, ottenendo la massima potenza dai glutei e dai muscoli posteriori della coscia.<\/p> Se fatto correttamente, non userai la parte bassa della schiena o le ginocchia per spostare il peso. Questo \u00e8 il motivo per cui \u00e8 importante la cerniera dell’anca quando stiamo assorbendo la forza di atterraggio.<\/p> Snapdown<\/strong><\/p> Quando saltiamo, ci sono molte cose che accadono contemporaneamente. Mentre sembra che tu debba atterrare in una posizione di squat profondo in un salto di scatola, dovresti atterrare con una cerniera dell’anca. Gli snapdown ti aiutano a insegnarti come atterrare e assorbire la forza.<\/p> Per farli, raggiungi le braccia sopra la testa e salta su, cadendo rapidamente in una posizione di cerniera dell’anca. Fai oscillare le braccia verso il basso come uno sciatore e calpesta i piedi come se tu stia cercando di far scoppiare palloncini sotto i piedi.<\/p> Ora che stai praticando il modo corretto di atterrare, \u00e8 il momento di applicare la stessa cosa al tuo decollo. Mentre gli squat costruiscono molta forza, non vai in una posizione di squat profonda per iniziare il tuo salto. Questo movimento \u00e8 troppo esagerato per saltare, ma l’anca non lo \u00e8.<\/p> Lascia cadere nella stessa posizione di snapdown che hai praticato, mantenendo i fianchi sopra le ginocchia e assicurandoti che le ginocchia non cedano.<\/p> Per quanto sia bello vedere qualcuno saltare una scatola da 50 pollici saltare, resisti all’impulso di provarlo per ora. La maggior parte dei set di scatole plyo avr\u00e0 una scatola a partire da 6 pollici. Questo non sembra molto, ma \u00e8 ottimo per i principianti che non hanno mai fatto un salto di scatola.<\/p> Una semplice regola \u00e8 che se non riesci a infilare l’atterraggio nella posizione di snapdown, la tua scatola \u00e8 troppo alta. Se devi atterrare in una posizione di squat profondo, lascia il tuo ego alla porta e prendi una scatola pi\u00f9 bassa. Quando progredisci, non passare a una casella pi\u00f9 alta fino a quando non riesci a far atterrare una serie di 5 salti di scatola perfetti.<\/p> Saltare e atterrare sulla scatola mette molta forza sulle ginocchia e sulle caviglie. Saltare gi\u00f9 dalla scatola aggiunge pi\u00f9 opportunit\u00e0 per farti rotolare una caviglia, quindi usa una scatola step down invece di saltare gi\u00f9.<\/p> Se ti sei fatto strada fino a una scatola da 18 pollici, prova a mettere una scatola da 12 pollici accanto ad essa per farti scendere in sicurezza. I benefici di questo esercizio derivano dal saltare, quindi risparmia al tuo corpo l’usura.<\/p> Un salto in scatola \u00e8 un esercizio altamente coordinato. Aggiungere ripetizioni elevate e affaticamento nel mix non \u00e8 sicuro.<\/p> Salva i salti di scatola per produrre la massima potenza: limitati a tre o cinque ripetizioni per set. Ancora pi\u00f9 importante, riposare almeno 60-90 secondi tra ogni set in modo da poter essere completamente recuperato.<\/p> Ricorda che stai costruendo potenza, quindi se sei pronto per un esercizio di salto per cardio, prova a saltare la corda o i burpees.<\/p> Applicare la massima forza in qualsiasi esercizio aggiunge intensit\u00e0 e costringe il tuo corpo ad adattarsi.<\/p> 2.) Salta e atterra nella stessa posizione<\/h4>
3.) Inizia con una scatola bassa<\/h4>
4.) Utilizzare un gradino verso il basso<\/h4>
5.) Non fare ripetizioni elevate<\/h4>
Avvolgerlo<\/h3>