{"id":7531,"date":"2021-12-07T16:01:14","date_gmt":"2021-12-07T16:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7531"},"modified":"2021-12-07T16:01:15","modified_gmt":"2021-12-07T16:01:15","slug":"4-approaches-to-fitness-and-rest-times-that-are-foolproof","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/4-approaches-to-fitness-and-rest-times-that-are-foolproof\/","title":{"rendered":"4 approcci al fitness e ai tempi di riposo che sono infallibili"},"content":{"rendered":"

Quando guardiamo un allenamento, vediamo set e ripetizioni.<\/p>

Qualcosa spesso trascurato \u00e8 quanto riposo tra ogni set prendi – e anche questo \u00e8 importante.<\/p>

Il tempo che impiegheremo tra un set e l’altro pu\u00f2 influenzare il nostro risultato, quindi avere un obiettivo in mente durante l’esercizio \u00e8 vitale. I tuoi tempi di riposo si basano su ci\u00f2 che stai cercando di realizzare, come costruire forza, bruciare i grassi e aumentare la resistenza.<\/p>

Quindi la prossima volta che fai una pausa tra i set per scorrere Facebook, concentrati sulla ricerca dei tuoi obiettivi e tempo per il tuo riposo. Il resto tra i set potrebbe non sembrare cos\u00ec importante fino a quando non inizi a vedere i progressi.<\/p>

Di seguito andiamo oltre quattro approcci che puoi adottare per inchiodare i tuoi tempi di riposo e progredire verso i tuoi obiettivi.<\/a><\/p>

Riposo e fitness<\/h2>

Perdere grasso<\/h4>

Aumentare la perdita di grasso significa che devi bruciare pi\u00f9 calorie e aumentare le tue richieste metaboliche. Prendersi 30 secondi o meno di riposo tra un set e l’altro \u00e8 l’obiettivo qui.<\/p>

In termini semplici, vuoi spingerti dove stai respirando abbastanza pesantemente. Queste brevi pause rendono difficile ripetere lo stesso esercizio pi\u00f9 e pi\u00f9 volte, motivo per cui molte persone aggiungono circuiti alle loro strategie di perdita di grasso.<\/p>

Fare diversi esercizi in un circuito ti consente di spingere diverse parti del tuo corpo mentre le parti che lavori possono riposare. Saltare da un esercizio all’altro mantiene alta la frequenza cardiaca, mantiene brevi i periodi di riposo e consente ai gruppi muscolari di recuperare completamente prima di riprovare.<\/p>

Guadagni di forza<\/h4>

Quando ti alleni per la forza, stai chiedendo la massima potenza dal tuo corpo. Prendere da due a cinque minuti di riposo tra i set \u00e8 l’ideale qui. Ci\u00f2 aumenta la quantit\u00e0 massima che sarai in grado di accovacciare, panca o stacco. So che questo sembra un lungo periodo tra una serie e l’altro, ma prendere un periodo di riposo pi\u00f9 lungo consente al tuo corpo di riprendersi completamente.<\/p>

Se aumentare la forza \u00e8 il tuo obiettivo, riposati.<\/p>

Questa non \u00e8 nemmeno un’opportunit\u00e0 per giocare sul tuo telefono.<\/p>

Sembra che molto riposo tra i set sia troppo lungo fino a quando non lo provi. Concentrarsi e ascoltare il tuo corpo ti aiutano a prepararti a distruggere il prossimo set.<\/p>

Distruggi quei record personali.<\/p>

Condizionamento anaerobico<\/h4>

Gli allenamenti a intervalli o l’allenamento ad intervalli ad alta intensit\u00e0 migliorano il condizionamento anaerobico. Sfortunatamente, c’\u00e8 una linea sottile con i tempi di riposo.<\/p>

Se il tuo riposo \u00e8 troppo lungo, non migliorerai la capacit\u00e0 del tuo corpo di recuperare pi\u00f9 velocemente e ricostituire la sua energia. Se il tuo riposo \u00e8 troppo breve, trasformerai il tuo allenamento in un allenamento aerobico, perdendo i benefici di un allenamento ad alta intensit\u00e0.<\/p>

Potresti anche notare che le tue velocit\u00e0 di sprint si riducono man mano che procedi. Questo \u00e8 un segno che stai riposando troppo corto e non migliorerai la tua velocit\u00e0 o potenza.<\/p>

Gli intervalli anaerobici dovrebbero essere compresi tra 60 e 90 secondi di riposo. Questo \u00e8 abbastanza lungo da far scendere la frequenza cardiaca al di sotto di 130 bpm, consentendo al tuo corpo un riposo adeguato per andare a pieno regime nel prossimo sprint.<\/p>

Condizionamento Aerobico<\/h4>

Costruire un cuore sano e migliorare la tua capacit\u00e0 di essere attivo senza rimanere senza fiato \u00e8 un grande obiettivo. Se questo tipo di allenamento \u00e8 in linea con i tuoi obiettivi, cerca di mantenere la frequenza cardiaca tra 120 e 150 bpm. Rimanere in questa zona mirer\u00e0 al tuo sistema energetico aerobico, costringendo il tuo corpo ad adattarsi e migliorare come desideri.<\/p>

L’acquisto di un fitness tracker per monitorare la frequenza cardiaca \u00e8 il modo pi\u00f9 accurato per mantenere questa specifica frequenza cardiaca.<\/p>

Avvolgerlo<\/h3>

I livelli di forma fisica di ognuno sono diversi, quindi se non riesci a mantenere i tempi di riposo sopra, non preoccuparti.<\/p>

L’idea principale da cui attingere da questo \u00e8 che i tuoi tempi di riposo contano e cambieranno a seconda dei tuoi obiettivi. Poich\u00e9 i tempi di riposo non sono fissati nella pietra, \u00e8 importante imparare ad ascoltare il tuo corpo.<\/p>

In breve, ecco i tempi di riposo per quattro degli obiettivi pi\u00f9 comuni:<\/p>

  • Burn fat – Rest about 30 seconds and maintain an elevated heart rate.<\/li>
  • Build strength – Rest between two to five minutes. You’ll know when you’re ready if you stay focused.<\/li>
  • Anaerobic conditioning – Learn to listen to your body, but 60 to 90 seconds rest is ideal. Let your heart rate reach just below 130 bpm.<\/li>
  • Aerobic conditioning – Use a fitness tracker to keep your heart rate between 120 to 150 bpm. This targets the aerobic system and improves your conditioning.<\/li><\/ul> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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