{"id":7414,"date":"2023-08-05T17:07:38","date_gmt":"2023-08-05T17:07:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7414"},"modified":"2023-08-05T17:07:51","modified_gmt":"2023-08-05T17:07:51","slug":"23-best-muscle-building-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/23-best-muscle-building-foods\/","title":{"rendered":"23 migliori alimenti per la costruzione muscolare"},"content":{"rendered":"

Mentre il tuo istruttore di palestra pu\u00f2 dirti che l’uso di integratori ti aiuter\u00e0 nel body building, gli esperti credono diversamente. Gli integratori disponibili sul mercato possono essere utili, ma fino a quando non sei nutrito internamente, nessun cibo straniero ti aiuter\u00e0. Quindi, prima di acquistarli, \u00e8 importante prima consumare energia dalle risorse naturali.<\/p>

1. Uova: <\/strong><\/p>

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La colazione della domenica dovrebbe essere resa obbligatoria tutti i giorni. Non esagerare. Attenersi a consumare 1-2 uova. Vedi la differenza nei tuoi livelli di energia. Il contenuto proteico in ogni uovo \u00e8 da 6 a 8 grammi. Oltre a questo, le uova sono anche ricche di vitamine, zinco, ferro e calcio.<\/p>

2. Petto di pollo<\/strong>:<\/p>

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Il petto di pollo \u00e8 il muscolo pi\u00f9 lavorato, quindi \u00e8 anche il pi\u00f9 sano. \u00c8 confezionato con 30 grammi di proteine in ogni 100 grammi di petto di pollo. Consumarlo ogni giorno a pranzo o a cena pu\u00f2 fare un’enorme differenza.<\/p>

3. Acqua:<\/strong><\/p>

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I nutrienti hanno bisogno di liquidi per viaggiare in tutte le parti del corpo. L’acqua \u00e8 il modo migliore per idratare il tuo corpo. La costruzione muscolare \u00e8 un processo difficile e richiede la forma pi\u00f9 pura di idratazione. L’idratazione aumenter\u00e0 la forza, i livelli di energia e aiuter\u00e0 la digestione. Il tessuto muscolare nel nostro corpo \u00e8 il 75% di acqua e deve essere alimentato correttamente.<\/p>

4. Olio:<\/strong><\/p>

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Il pi\u00f9 grande mito nella maggior parte dei regimi di fitness \u00e8 quello di tagliare completamente i grassi dalla dieta, in particolare gli oli. Oli come il pesce e l’olio di senape sono buoni per il body building perch\u00e9 hanno grassi sani. L’olio di pesce aumenta anche il metabolismo e aiuta anche a tagliare i grassi.<\/p>

5. Quinoa: <\/strong><\/p>

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La quinoa \u00e8 una buona fonte di carboidrati con 14 grammi di proteine ogni 100 grammi. Queste proteine contengono anche aminoacidi essenziali che aiutano nella costruzione muscolare.<\/p>

6. Avena:<\/strong><\/p>

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Il basso contenuto calorico nel cibo, l’avena \u00e8 una buona combinazione di carboidrati, fibre, proteine, minerali e vitamine. L’avena pu\u00f2 essere consumata in varie forme: con latte o acqua, cotta sotto forma di rotis o inclusa nelle insalate.<\/p>

7. Ananas:<\/strong> <\/p>

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Gli ananas contengono un enzima di digestione delle proteine chiamato bromeleina. Questo aiuta a ridurre l’infiammazione muscolare e pu\u00f2 essere consumato come pasto post-allenamento. Gli ananas sono spesso i frutti dimenticati quando si tratta di snack di allenamento e dovrebbero essere consumati a causa dei suoi molteplici benefici.<\/p>

8. Spinaci: <\/strong><\/p>

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Gli spinaci contengono fitoecdisteroidi, che aiutano ad aumentare la crescita muscolare fino al 20% secondo una ricerca della Rutgers University nel 2008. Le verdure a foglia verde aiutano molto se stai cercando di costruire muscoli e perdere grasso poich\u00e9 sono piene di antiossidanti.<\/p>

9. Patata dolce:<\/strong><\/p>

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Le patate dolci sono un ortaggio sottovalutato che deve essere considerato come parte di diete sane. Questo perch\u00e9 contengono meno carboidrati di una patata media, 23 grammi. Le patate dolci sono anche buone fonti di vitamina A, potassio, riboflavina, rame, acido pantotenico e acido folico. Tutti questi aiutano a reintegrare l’energia e persino ad aumentare il processo di costruzione muscolare. Oltre a questo, le patate dolci contengono anche il 28% in pi\u00f9 di potassio rispetto a una banana.<\/p>

10. Salmone selvatico: <\/strong><\/p>

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Il salmone \u00e8 una fonte ricca di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi Omega-3 sono ottimi in quanto sono grassi sani e sono anche una buona opzione per rendere la massa muscolare magra. Insieme a questo, il salmone aumenta anche il metabolismo.<\/p>

11. Proteine del siero di latte:<\/strong> <\/p>

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Le proteine del siero di latte sono la forma pi\u00f9 pura di proteine e quindi il nostro corpo le assorbe pi\u00f9 velocemente di qualsiasi altra forma post-allenamento. Questa \u00e8 la porzione acquosa di latte che si separa dalla cagliata durante il processo di produzione del formaggio. Questa \u00e8 una forma altamente digeribile di proteine.<\/p>

12. Broccoli: <\/strong><\/p>

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I broccoli sono una buona fonte di vitamine, minerali e fibre. Includi i broccoli nella tua insalata per sfruttare al meglio questo ortaggio verde.<\/p>

13. Riso integrale:<\/strong><\/p>

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Il riso integrale contiene carboidrati complessi che il nostro corpo lavora per abbattere e di conseguenza aumenta il nostro metabolismo e brucia pi\u00f9 calorie. Questa \u00e8 una grande fonte di carboidrati post allenamento ed \u00e8 ideale per il consumo con qualsiasi insalata o piatto principale.<\/p>

14. Ricotta:<\/strong><\/p>

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La ricotta \u00e8 una ricca fonte di proteine in quanto contiene 28 grammi in ogni tazza. La ricotta ci fa sentire pi\u00f9 pieni per un tempo pi\u00f9 lungo mentre la proteina si rompe lentamente. Includerlo nella tua insalata, panini o persino subzi sar\u00e0 utile per te.<\/p>

15. Latte al cioccolato:<\/strong><\/p>

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S\u00ec, avete letto bene. Secondo uno studio pubblicato sull’International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, \u00e8 stato scoperto che il latte al cioccolato \u00e8 efficace quanto qualsiasi bevanda sportiva nell’aumentare la produzione totale di esercizi e persino ritardare l’esaurimento. Ci\u00f2 significa che quando inizi ad allenarti, il tuo corpo non si stancher\u00e0 rapidamente e avr\u00e0 pi\u00f9 resistenza.<\/p>

16. Banana: <\/strong><\/p>

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La scelta pi\u00f9 popolare per molti body builder, non possiamo togliere la banana dalla lista. Questo perch\u00e9 la banana contiene tre tipi di zuccheri: fruttosio, saccarosio e glucosio. Questi zuccheri sono di primaria importanza prima e dopo l’allenamento e l’allenamento. Le banane non contengono grassi e sono prive di colesterolo oltre ad essere nutrienti densi, rendendole lo spuntino perfetto pre e post allenamento.<\/p>

17. Lenticchie e ceci:<\/strong><\/p>

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Se sei vegetariano che cerca di raggiungere la costruzione muscolare, lenticchie e ceci sono essenziali per te. Questo perch\u00e9 contengono proteine che le parti di contatori che mangiano carne ottengono da fonti non vegetariane.<\/p>

18. Mandorle: Le mandorle sono ricche di vitamina E che sono benefiche per i muscoli. Contengono anche antiossidanti e ti aiutano a recuperare dopo l’allenamento pi\u00f9 velocemente del solito. Le mandorle sono anche grandi fonti di proteine e grassi, rendendole snack idol.<\/p>

19. Crescione: <\/strong><\/p>

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Il crescione \u00e8 principalmente ricco di ferro e vitamina C. Puoi includerlo nella tua insalata.<\/p>

20. Cetriolo: <\/strong><\/p>

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I cetrioli contengono silice. La silice \u00e8 un componente del nostro tessuto connettivo, rendendolo un alimento economico per la costruzione muscolare.<\/p>

21. Papaia: <\/strong><\/p>

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Papaia contiene papaina che sono responsabili della scomposizione delle proteine dietetiche intro facilmente assorbibili composti. Le papaie possono essere consumate come frutto pre-allenamento e anche durante il giorno. Puoi anche averlo sotto forma di un frullato con miele.<\/p>

22. Curcuma:<\/strong><\/p>

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S\u00ec, il superfood indiano \u00e8 ottimo per la costruzione muscolare. Questo perch\u00e9 la curcuma contiene curcumina che promuove la crescita muscolare e la riparazione. Puoi avere la curcuma nel tuo cibo o insieme al latte.<\/p>

23. Olio d’oliva: <\/strong><\/p>

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Come accennato in precedenza, l’olio d’oliva contiene grassi monoinsaturi. Questo grasso previene la disgregazione muscolare e le articolazioni. Oltre a questo, l’olio d’oliva contiene anche acidi grassi omega-3, che promuovono la salute del cuore. L’olio d’oliva ha anche propriet\u00e0 antinfiammatorie che aiutano con il dolore muscolare e aiutano anche il recupero.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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