{"id":7379,"date":"2023-08-26T16:49:32","date_gmt":"2023-08-26T16:49:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7379"},"modified":"2023-08-26T16:49:35","modified_gmt":"2023-08-26T16:49:35","slug":"biceps-blaster-for-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/biceps-blaster-for-beginners\/","title":{"rendered":"Bicipite Blaster per principianti"},"content":{"rendered":"

Questa \u00e8 una delle routine di allenamento di base che vorresti fare. Tutti amano avere un bicipite buono e grande d\u00e0 la forza di sollevare anche altre cose soprattutto per tirare qualcosa, quindi \u00e8 meglio allenare il braccio ogni settimana.<\/p>

Iniziamo con questo blaster bicipite che stupir\u00e0 i principianti.<\/p>

Colpiamolo!!<\/p>

Riscaldamento:<\/strong> Flessioni, pull-up a presa ravvicinata e 10 ripetizioni con peso leggero.<\/p>

Imposta:<\/strong> 3, Ripetizioni:<\/strong> 12-10-8, Tempo di riposo:<\/strong> 30-60 sec, Esercizio:<\/strong> 6<\/p>

BICIPITI \/ DUMBELL CURL<\/strong><\/h2>
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Raccogli il peso secondo la tua forza che pu\u00f2 eseguire 12 ripetizioni all’inizio. \u00c8 possibile aumentare o diminuire il peso e anche modificare il numero di ripetizioni in ogni set. Questo \u00e8 l’allenamento killer, quindi andare lentamente in cima dar\u00e0 una forma migliore e render\u00e0 anche i bicipiti pi\u00f9 lunghi. Andare lento e costante \u00e8 la chiave qui.<\/p>

BARBELL BICIPITE CURL<\/strong><\/h2>
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Questo \u00e8 l’esercizio del costruttore di forza. Il controllo \u00e8 necessario qui e questo esercizio con movimento rigoroso ti d\u00e0 bicipiti pi\u00f9 grandi. Prendi il bilanciere, metti il peso secondo la forza e di nuovo vai piano ma non coinvolgere completamente la spalla. Tutto quello che devi fare \u00e8 bloccare il gomito e tirare il bilanciere fino a ottenere una contrazione completa. Ricorda, la compressione e la contrazione sono necessarie qui.<\/p>

MARTELLO CURL<\/strong><\/h2>
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Hammer curl \u00e8 il miglior esercizio per costruire grandi bicipiti e, in bonus, lavorerai anche sugli avambracci. \u00c8 possibile eseguire questa operazione anche sulla macchina. Tutto quello che devi fare qui \u00e8, tirare su il peso lentamente e lentamente lasciarlo scendere. I gomiti dovrebbero essere bloccati altrimenti non colpir\u00e0 i bicipiti. Prova a tenerlo premuto per 5-10 secondi, colpir\u00e0 di pi\u00f9 il muscolo.<\/p>

EZ-BAR PREACHER CURL<\/strong><\/h2>
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Qui sul predicatore, ti concentrerai completamente sui bicipiti e con la restrizione. Metti il peso secondo la tua forza e ricorda, il peso dovrebbe essere inferiore e questo costruir\u00e0 la migliore forma a sfera dei bicipiti. Qui, dovresti andare lentamente mentre lasci cadere i pesi altrimenti potresti ferirti.<\/p>

CLOSE GRIP BICIPITE CURL<\/strong><\/h2>
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Questo funzioner\u00e0 sulla modellazione dei bicipiti a lungo con la costruzione di forza e resistenza. Basta prendere il peso e cercare di esibirsi in buona forma, mostrer\u00e0 sicuramente il risultato con il tempo. L’azione contrattuale nella parte superiore \u00e8 importante, basta bloccare i gomiti e spostarsi leggermente in avanti verso le spalle in modo da ottenere una migliore gamma di movimento.<\/p>

CONCENTRAZIONE CURL<\/strong><\/h2>
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Questo \u00e8 il miglior esercizio per dare un grande aspetto estetico sui bicipiti. Che funziona sulla parte superiore dei bicipiti? \u00c8 fatto al finisher perch\u00e9 fornisce la forza di cui hai bisogno per aumentare anche le prestazioni. Qui non \u00e8 necessario coinvolgere la spalla. Basta andare a riposare il gomito sul lato del ginocchio ed eseguire il ricciolo con la forma corretta.<\/p>

Build those muscles pumped up and impress your women \ud83d\ude09<\/strong><\/em>.<\/p>

Caricheremo questa routine di allenamento nel prossimo aggiornamento. Puoi seguirlo.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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