{"id":7373,"date":"2021-12-02T16:07:23","date_gmt":"2021-12-02T16:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7373"},"modified":"2021-12-02T16:07:23","modified_gmt":"2021-12-02T16:07:23","slug":"what-is-heart-rate-training-an-introduction","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/what-is-heart-rate-training-an-introduction\/","title":{"rendered":"Cos’\u00e8 l’allenamento della frequenza cardiaca? Un’introduzione"},"content":{"rendered":"

L’allenamento della frequenza cardiaca (HRT) \u00e8 uno strumento molto utile e sottoutilizzo per allenarsi. Usare il tuo cuore come guida per i tuoi allenamenti rende l’intero processo pi\u00f9 efficiente e fluido. La terapia ormonale sostitutiva \u00e8 molto sottoutilizzata, pensa solo a guidare la tua auto. Quando vedi lampeggiare la spia del motore di controllo, ti accomodi, ma perch\u00e9 non usare il tuo cuore allo stesso modo per guidare i tuoi allenamenti?<\/p>

Cos’\u00e8 l’allenamento della frequenza cardiaca?<\/strong><\/h1>

Fondamentalmente, la terapia ormonale sostitutiva \u00e8 il metodo di monitoraggio della frequenza cardiaca per avere l’allenamento pi\u00f9 ottimale possibile. L’utilizzo di un cardiofrequenzimetro indossabile ti consente di tenere traccia degli alti e bassi del tuo regime di allenamento. I dati prodotti possono essere analizzati per aiutarti ad apportare modifiche, se necessario, al tuo allenamento.<\/p>

\"\"<\/h3>

Perch\u00e9 dovrei allenarmi con la frequenza cardiaca?<\/strong><\/h1>
\"\"<\/figure><\/div>

Potresti semplicemente indovinare la frequenza cardiaca durante i tuoi allenamenti, ma non \u00e8 accurata e potrebbe rovinare il tuo allenamento. Non \u00e8 consigliato, \u00e8 meglio avere un tracker della frequenza cardiaca per farlo per te. Alla fine sar\u00e0 molto pi\u00f9 specifico e accurato. Se sei seriamente sulla tua formazione, \u00e8 un investimento cruciale.<\/p>

Tenere traccia della frequenza cardiaca \u00e8 importante durante gli allenamenti fisici perch\u00e9 ti consente di vedere quanto duramente ti stai allenando. \u00c8 estremamente prezioso saperlo perch\u00e9 quando ti alleni in zone specifiche di intensit\u00e0 dell’allenamento, ti aiuter\u00e0 ad allenarti in modo molto pi\u00f9 efficiente verso i tuoi obiettivi di salute. Ad esempio, migliorando la resistenza e la resistenza. Leggi insieme per imparare le basi del monitoraggio della frequenza cardiaca.<\/p>

1. PRIMA COSA: MISURA LA FREQUENZA CARDIACA A RIPOSO<\/strong><\/h1>

Il modo migliore per ottenere la frequenza cardiaca a riposo \u00e8 al mattino, il prima possibile. Ogni giorno per una settimana, quindi elabora la media. Assicurati di essere ben riposato e non malato o stressato. Quindi metti la cinghia della frequenza cardiaca e riposa per alcuni minuti, rilassandoti il pi\u00f9 possibile. Prendere nota della lettura pi\u00f9 bassa e riavviare la stessa procedura il giorno successivo.<\/p>

Quindi, una volta scoperta la frequenza cardiaca a riposo, sarai in grado di confrontarla con le misurazioni future per dire quanto sei ben riposato. Se hai una lettura superiore alla norma per te, potrebbe significare che sei stanco e hai bisogno di riposarti prima di iniziare allenamenti ad alta intensit\u00e0, o forse che ti stai ammalando.<\/p>

2. AVANTI – STABILISCI QUAL \u00c8 LA TUA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA<\/strong><\/h1>

Il metodo migliore e pi\u00f9 accurato per misurare la frequenza cardiaca massima \u00e8 con un test fisiologico eseguito da un fisiologo dell’esercizio. Se non hai un fisiologo disponibile per eseguire questo test per te, puoi stimare la frequenza cardiaca massima sottraendo la tua et\u00e0 da 220. Quindi, se qualcuno ha 30 anni, ad esempio, avrebbe una frequenza cardiaca massima stimata di 190 battiti al minuto.<\/p>

\"\"<\/figure><\/div>

3. QUINDI CALCOLA LE TUE ZONE DI ALLENAMENTO PERSONALI<\/strong><\/h1>

Una volta trovato il tuo riposo e il numero massimo di risorse umane, ora sei pronto per elaborare le tue zone di allenamento. Questi sono calcolati ciascuno come una percentuale della frequenza cardiaca massima.<\/p>