{"id":7367,"date":"2023-10-01T17:39:50","date_gmt":"2023-10-01T17:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7367"},"modified":"2023-10-01T17:41:25","modified_gmt":"2023-10-01T17:41:25","slug":"8-compelling-benefits-of-high-intensity-interval-traininghiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/it\/8-compelling-benefits-of-high-intensity-interval-traininghiit\/","title":{"rendered":"8 vantaggi convincenti dell’allenamento ad intervalli ad alta intensit\u00e0 (HIIT)"},"content":{"rendered":"
Allenamento HIIT \u00e8 l’acronimo di High Intensity Interval Training. Essenzialmente, \u00e8 qualsiasi allenamento che alterna intense raffiche di esercizio e periodi fissi di attivit\u00e0 meno intensa o addirittura di riposo. Un esempio potrebbe essere correre il pi\u00f9 velocemente possibile per un minuto e poi camminare per due. Quindi ripetere questo processo che richiede 3 minuti cinque volte per un totale di 15 minuti di allenamento HIIT. La scienza ha dimostrato che questo \u00e8 un metodo efficace.<\/p>
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\u00c8 molto efficiente<\/strong><\/h1>
HIIT \u00e8 fantastico perch\u00e9 non solo brucerai pi\u00f9 calorie mentre lo fai, ma l’effetto di quello sforzo intenso calcia il ciclo di riparazione del tuo corpo in overdrive. Ci\u00f2 significa che brucerai molti pi\u00f9 grassi e calorie durante il giorno dopo un allenamento HIIT di quanto non faccia dopo una leggera corsa.<\/p>
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HIIT render\u00e0 il tuo cuore sano<\/strong><\/h1>
La maggior parte delle persone non ha esperienza nell’allenarsi cos\u00ec duramente al punto di entrare nella loro zona anaerobica (dove difficilmente riesci a respirare e sentirti come se il tuo udito fosse correre). Tuttavia, l’allenamento estremo produrr\u00e0 risultati estremi. Uno studio del 2006 ha scoperto che 8 settimane dopo aver fatto allenamenti HIIT, le persone a dieta potevano andare in bicicletta per il doppio del tempo che potevano prima dell’inizio dello studio, ma alla stessa velocit\u00e0.<\/p>
Nessuna attrezzatura necessaria<\/strong><\/h1>
Alcuni grandi esempi di esercizi HIIT sono la bicicletta, la corsa, il salto della corda e il canottaggio. Tuttavia non \u00e8 necessaria alcuna attrezzatura per farlo. Ginocchia alte, piedi veloci o qualsiasi cosa pliometrica come gli affondi di salto funzioneranno bene per far andare avanti la frequenza cardiaca. In effetti, i manubri possono peggiorare l’efficacia dell’HIIT perch\u00e9 vuoi che l’attenzione si concentri sullo spingere il tuo cuore al massimo, non i tuoi bicipiti.<\/p>
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Perderai grasso, ma il muscolo al dettaglio<\/strong><\/h1>
Tutti coloro che hanno una dieta sapranno che \u00e8 molto difficile non perdere muscoli insieme al grasso che vogliono far cadere. Il cardio costante sembra incoraggiare la perdita muscolare, gli studi hanno scoperto che sia il sollevamento pesi che l’HIIT danno alle persone a dieta la capacit\u00e0 di preservare i loro muscoli guadagnati duramente assicurandosi che la pi\u00f9 alta quantit\u00e0 di peso provenga dalle riserve di grasso. Vinci \/ vinci!<\/p>
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Accelererai il tuo metabolismo<\/strong><\/h1>
Non solo HIIT aumenter\u00e0 la combustione dei grassi e preserver\u00e0 il muscolo, ma incoragger\u00e0 l’ormone della crescita umano ad aumentare fino al 450% dopo le 24 ore in cui finisci l’allenamento. Questo \u00e8 molto buono poich\u00e9 HGH rallenta il processo di invecchiamento, cos\u00ec come \u00e8 responsabile della combustione di calorie aumentate. HIIT pu\u00f2 renderti pi\u00f9 giovane dentro e fuori!<\/p>
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Pu\u00f2 essere fatto ovunque<\/strong><\/h1>
Puoi davvero fare HIIT ovunque, non hai bisogno di tonnellate di attrezzature fantasiose per iniziare a fare high intensity interval training. \u00c8 un concetto cos\u00ec semplice, si tratta di andare al massimo sforzo per un breve periodo di tempo immediatamente seguito dal recupero, quindi ripeti quello che hai fatto. Pu\u00f2 essere adattato ai tuoi limiti di spazio e tempo personalizzati.<\/p>
Da non confondere con un allenamento che fai mentre leggi una rivista o chatti con gli amici. \u00c8 molto breve, ma lavorerai TUTTO il tempo. L’unico compromesso \u00e8 che questo formato offre agli atleti esperti una nuova sfida e dar\u00e0 ai nuovi atleti un modo pi\u00f9 veloce per vedere i risultati. Sarai ferito e ansimante per l’aria, ma sarai tutt’altro che annoiato!<\/p>
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